De ce nu este recomandat să sari peste micul dejun în fiecare zi. Ce efecte poate avea asupra organismului

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Micul dejun este considerat de mulți specialiști una dintre cele mai importante mese ale zilei, însă tot mai multe persoane aleg să îl sară din lipsă de timp sau în încercarea de a slăbi. Deși acest obicei nu este întotdeauna periculos, atunci când devine o rutină poate avea efecte asupra nivelului de energie, apetitului și metabolismului.

Iată ce spun specialiștii despre consecințele renunțării constante la prima masă a zilei.

Nivelul de energie poate scădea

După orele de somn, organismul are nevoie de energie pentru a-și relua activitatea. Micul dejun contribuie la refacerea rezervelor de glucoză, principala sursă de energie pentru creier.

Recomandări

3 rețete de mic dejun proteic care susțin masa musculară și te ajută să reduci grăsimea…

Micul-dejun perfect echilibrat din doar 3 ingrediente

Persoanele care sar frecvent peste această masă pot observa:

• oboseală;
• dificultăți de concentrare;
• senzația de lipsă de energie încă din prima parte a zilei.

Poți ajunge să mănânci mai mult la mesele următoare

Atunci când organismul rămâne multe ore fără hrană, senzația de foame poate deveni mai intensă.

Din acest motiv, unele persoane ajung să consume porții mai mari la prânz sau aleg gustări bogate în zahăr și grăsimi pentru a-și satisface rapid apetitul.

Pe termen lung, acest comportament poate face mai dificil controlul greutății.

Poate influența glicemia

În cazul persoanelor sănătoase, organismul reușește, în general, să mențină glicemia în limite normale. Totuși, lipsa mesei de dimineață poate determina fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge la unele persoane, ceea ce se poate manifesta prin:

• amețeli;
• tremur;
• iritabilitate;
• dificultăți de concentrare.

Persoanele cu diabet sau alte afecțiuni metabolice ar trebui să respecte recomandările medicului privind programul meselor.

Aportul de nutrienți poate fi mai redus

Micul dejun este adesea o sursă importantă de:

• fibre;
• calciu;
• proteine;
• vitamine din complexul B;
• vitamina D (din produsele fortificate sau lactate).

Atunci când este omis constant, există riscul ca aportul zilnic al unor nutrienți esențiali să fie insuficient, dacă aceștia nu sunt recuperați la celelalte mese.

Nu înseamnă că toată lumea trebuie să mănânce dimineața

Specialiștii subliniază că nu există o regulă universală. Unele persoane urmează programe de alimentație cu post intermitent și se simt foarte bine fără micul dejun.

Diferența este că, în aceste situații, mesele din restul zilei sunt bine planificate și asigură necesarul de nutrienți.

Problema apare atunci când micul dejun este sărit din grabă, iar restul zilei este caracterizat de alimentație dezechilibrată sau gustări bogate în calorii.

Cum arată un mic dejun echilibrat

O masă de dimineață ar trebui să conțină, în mod ideal:

• o sursă de proteine (ouă, iaurt, brânză slabă);
• carbohidrați complecși (ovăz, pâine integrală);
• fructe sau legume;
• grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado).

Această combinație poate contribui la menținerea sațietății și a nivelului de energie pentru mai multe ore.

Când este indicat să ceri sfatul medicului

Dacă lipsa poftei de mâncare dimineața persistă mult timp, este însoțită de scădere inexplicabilă în greutate, oboseală accentuată sau alte simptome, este recomandată evaluarea medicală pentru identificarea unei eventuale cauze.

În cele mai multe cazuri, alegerea de a lua sau nu micul dejun trebuie adaptată stilului de viață, stării de sănătate și recomandărilor unui specialist. Important este ca alimentația de peste zi să fie echilibrată și să asigure toți nutrienții de care organismul are nevoie.

FOTO: Shutterstock.