Cum te poți îngrășa dacă ai apnee în somn. Legătura mai puțin știută dintre kilogramele în plus apărute “peste noapte” și apnee

Apneea în somn nu afectează doar calitatea somnului, ci poate influența în mod direct greutatea corporală. Deși mulți asociază apneea cu sforăitul sau oboseala cronică, există o legătură dublă între această afecțiune și kilogramele în plus—una care adesea este trecută cu vederea.

Ce este apneea în somn?

Apneea în somn este o tulburare gravă care determină opriri repetate ale respirației în timpul somnului. Aceste opriri pot dura 10 secunde sau mai mult și pot apărea chiar și de 400 de ori într-o singură noapte.

Există două forme principale:

Recomandări

Când vine Moș Nicolae? Tot ce trebuie să știi despre seara magică a ghetuțelor

Prețuri piperate la Târgul de Crăciun din Iași. Cât costă un pahar de vin fiert sau…

• Apneea obstructivă (OSA) – cauzată de relaxarea mușchilor gâtului, care blochează temporar căile respiratorii.
• Apneea centrală – apare când creierul nu trimite semnale corecte mușchilor responsabili cu respirația.

Legătura dintre apneea în somn și creșterea în greutate

O relație bidirecțională: kilogramele în plus pot cauza apnee, iar apneea poate duce la îngrășare

Peste 90% dintre persoanele cu apnee obstructivă sunt supraponderale sau obeze. Pe măsură ce greutatea corporală crește, riscul și severitatea apneei cresc și ele. Un surplus de doar 10% din greutatea corporală poate face o persoană de șase ori mai predispusă la apnee.

Dar și inversul este valabil: apneea în somn poate duce la creșterea în greutate. Și iată de ce:

Somnul prost perturbă hormonii foamei

Apneea afectează profund calitatea somnului, ceea ce dereglează hormonii care controlează senzația de foame:

• Crește nivelul de grelină – hormonul care stimulează pofta de mâncare.
• Scade nivelul de leptină – hormonul care induce senzația de sațietate.

Rezultatul? O tendință crescută de a consuma alimente bogate în zahăr și grăsimi.

 Oboseala reduce mișcarea și încetinește metabolismul

Când nu dormi bine:

• Ai mai puțină energie pentru mișcare sau sport.
• Metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii.
• Apare tendința de a sta sedentar și de a mânca mai mult.

Aceste efecte pot contribui în timp la o creștere semnificativă în greutate, uneori resimțită ca „peste noapte”.

CPAP: tratament salvator, dar și… surprinzător

CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii) este tratamentul standard pentru apneea obstructivă. Deși mulți se așteaptă ca somnul mai bun să ducă la slăbire, studiile arată că:

• Unii pacienți iau în greutate după începerea terapiei CPAP.
• Este posibil ca CPAP să încetinească metabolismul sau să favorizeze retenția de lichide.

Este important de reținut că acest efect nu este universal și că unele persoane câștigă în greutate în mușchi, nu în grăsime.

Riscurile asociate cu apneea și greutatea în exces

Combinația dintre apneea în somn și kilogramele în plus poate duce la:

• Hipertensiune arterială
• Diabet de tip 2
• Boală cardiovasculară
• Reflux gastroesofagian (GERD)
• Afecțiuni renale
• Probleme oculare și cognitive

Atunci când sunt prezente împreună, efectele asupra sănătății sunt amplificate, motiv pentru care tratamentul nu trebuie amânat.

Poate scăderea în greutate vindeca apneea?

În multe cazuri, da. Studiile arată că o reducere de 10–15% din greutatea corporală poate reduce severitatea apneei cu până la 50%. Unele persoane scapă complet de simptome după o slăbire semnificativă, mai ales dacă excesul de greutate este cauza principală.

Totuși, nu toți pacienții scapă de apnee doar prin slăbire. Anatomia căilor respiratorii, vârsta și alți factori genetici joacă și ei un rol.

Ce poți face? Recomandări utile

1. Tratează apneea – Folosește aparatul CPAP conform recomandării medicului.
2. Adoptă o alimentație echilibrată – Evită gustările hipercalorice și alege alimente integrale.
3. Fă mișcare zilnică – Chiar și o plimbare ajută.
4. Respectă un program de somn – Culcă-te și trezește-te la ore regulate.
5. Gestionează stresul – Practică meditație, yoga sau activități relaxante.

FOTO: Shutterstock