Cum să-ți resetezi sistemul digestiv de la prima oră a dimineții. Mersul la toaletă e primul pas

Sănătatea digestivă joacă un rol esențial pentru starea ta generală, iar un sistem digestiv dezechilibrat poate provoca tot felul de probleme – de la balonare și constipație, până la afecțiuni mai grave precum diabet, insomnie, artrită sau chiar psoriazis.

Vestea bună? Nu ai nevoie de detoxuri complicate sau suplimente scumpe pentru a-ți ajuta intestinul. Micile schimbări de rutină pe care le faci în fiecare dimineață pot face o diferență uriașă, după cum explică Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog.

1. Bea un pahar cu apă înainte de cafea

Deși adori cafeaua de dimineață, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă. În timpul somnului, organismul pierde lichide, iar apa ajută la hidratarea mucoasei intestinale, susținând digestia și prevenind constipația.

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

Cafeaua, în schimb, are un efect diuretic ușor, care poate duce la deshidratare dacă nu bei apă înainte.

2. Ieși la lumină naturală

Expunerea la soare în primele ore ale zilei ajută la reglarea ceasului biologic, care controlează și digestia. Lumina dimineții stimulează serotonina, hormonul care îți îmbunătățește dispoziția și ajută la mișcarea alimentelor în intestine.

Fă o plimbare scurtă de 5-10 minute pe afară, ideal în prima oră după trezire.

3. Respiră adânc și calm

Câteva minute de respirație abdominală lentă înainte de micul dejun activează nervul vag, care leagă creierul de sistemul digestiv. Aceasta poate reduce balonarea, crampele și disconfortul digestiv.

4. Include prebiotice în micul dejun

Alimentele bogate în fibre prebiotice, precum ovăzul sau banana verde, hrănesc bacteriile bune din intestin. Aceste bacterii ajută la întărirea mucoasei intestinale și reduc inflamația.

5. Micul dejun să fie bogat în proteine și fibre

Combină proteine și fibre pentru a menține echilibrul glicemiei și a susține sănătatea microbilor intestinali. Exemple: iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia sau ouă cu legume și kefir.

6. Mănâncă fără distrageri

Fără telefon sau televizor în timpul mesei! Concentrarea asupra alimentelor activează sistemul nervos parasimpatic, care favorizează digestia, spre deosebire de distrageri, care pot încetini procesul digestiv.

7. Plimbare scurtă după micul dejun

Chiar și 2-5 minute de mers ușor ajută la stimularea digestiei, reduc balonarea post-masă și mențin nivelul zahărului din sânge constant.

8. Verifică zilnic mersul la toaletă

Acordă atenție culorii, formei și consistenței scaunului. Acesta este cel mai simplu indicator al sănătății tale digestive. Un scaun sănătos are forma unei cârnațițe, neted și ușor de eliminat.

Concluzie

Sănătatea sistemului digestiv începe dimineața, cu obiceiuri simple, dar esențiale. Mersul regulat la toaletă e primul semn că digestia ta funcționează bine. Începe cu un pahar cu apă, respiră calm și ieși la soare – iar corpul tău îți va mulțumi!

FOTO: Shutterstock, SURSA: The sun