Cum să previi deshidratarea în timpul caniculei, conform medicilor

Pe timpul verii, temperaturile ridicate aduc cu ele nu doar un disconfort termic, ci și riscuri reale pentru sănătate. Unul dintre cele mai frecvente pericole în sezonul cald este deshidratarea — o problemă adesea subestimată, dar care poate avea consecințe grave, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor sau al celor care desfășoară activități fizice intense.

Pentru a evita manifestările neplăcute ale deshidratării — oboseală, amețeli, dureri de cap, crampe musculare sau chiar complicații severe — este esențial să adoptați câteva măsuri simple, dar eficiente. Iată ce recomandă specialiștii:

1. Hidratarea preventivă: beți apă chiar dacă nu vă este sete

Nu așteptați să simțiți senzația de sete pentru a bea apă. Setea este, de fapt, un semnal tardiv, care apare atunci când deja sunteți într-un grad de deshidratare. Ideal este să aveți mereu la îndemână o sticlă cu apă — în geantă, pe birou, lângă pat — și să luați câteva înghițituri la intervale regulate.

Recomandări

Cât pierd pensionarii din România la pensie, în 2026? Bonusurile ar putea dispărea

Ce cadouri ar trebui să eviți de Sfântul Nicolae? Anumite obiecte pot aduce ghinion

Truc util: setați o alarmă la fiecare oră care să vă amintească să beți apă.

2. Consumați alimente bogate în apă

O hidratare eficientă nu înseamnă doar apă băută din pahar. Multe fructe și legume contribuie semnificativ la aportul zilnic de lichide. Printre cele mai hidratante alimente se numără:

Fructe: pepenele verde, căpșunile, citricele, merele, perele, strugurii;

Legume: castraveții, roșiile, ridichiile, salata verde, varza, sparanghelul.

Evitați prepararea lor termică, deoarece procesul de gătire reduce conținutul de apă. Salatele, smoothie-urile și sucurile naturale sunt variante excelente pentru o hidratare gustoasă.

3. Evitați efortul fizic intens în orele de vârf

Activitatea fizică solicitantă în timpul zilei, când temperaturile sunt foarte ridicate, duce la pierderi rapide de apă și electroliți prin transpirație. Alegeți să faceți sport dimineața devreme sau seara, când este mai răcoare.

După efort, nu este suficient să beți doar apă. Este recomandată și suplimentarea cu electroliți (sodiu, potasiu, magneziu), esențiali pentru funcționarea normală a celulelor.

4. Evitați alcoolul și băuturile cu mult zahăr

Contrar așteptărilor, alcoolul nu hidratează — din contră, el contribuie la deshidratare prin efectul diuretic. Același efect îl pot avea și băuturile carbogazoase sau sucurile comerciale pline de zahăr.

Soluția: înlocuiți-le cu limonade naturale, ceaiuri reci din plante sau sucuri făcute în casă, din fructe proaspete.

5. Respectați necesarul zilnic de lichide

Un adult are nevoie, în medie, de 2–2,5 litri de lichide pe zi, însă acest necesar poate crește în funcție de temperatură, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate. Este important să vă asigurați că sursele de hidratare provin din băuturi sănătoase și alimente bogate în apă.

6. Ascultați-vă corpul și reacționați la timp

Senzația de sete, gura uscată, oboseala, urina închisă la culoare sau scăderea tensiunii arteriale sunt semne clare că organismul este deshidratat. Nu ignorați aceste semnale!

Recomandare: în cazurile ușoare, apa este suficientă. În cazuri moderate, o băutură cu electroliți naturali (precum apa cu lămâie, un praf de sare și miere) poate restabili echilibrul rapid.

Deshidratarea este un pericol real, dar ușor de prevenit cu puțină atenție și disciplină. Fie că sunteți acasă, la birou sau în vacanță, hidratarea corectă trebuie să devină o prioritate. Vara vine cu soare, dar și cu responsabilitate — așa că protejați-vă sănătatea, picătură cu picătură.

Sursă foto – atercorv / Envato