Creatina – Nu doar pentru mușchi, ci și pentru creier

Cunoscută de decenii în lumea sportivilor ca un supliment de bază pentru creșterea forței și a masei musculare, creatina își revendică un nou rol, mai puțin cunoscut, dar esențial: susținerea funcției cerebrale. Cercetările din ultimii ani au adus în prim-plan efectele pozitive ale acestui compus asupra sănătății cognitive, memoriei, atenției și chiar stării de spirit.

Ce este creatina, de fapt?

Creatina este un compus natural sintetizat în ficat, rinichi și pancreas, dar și obținut din alimentație (în special din carne și pește). În organism, se stochează în principal în mușchi (95%), însă un procent important se regăsește și în creier, unde joacă un rol crucial în generarea rapidă de energie (ATP).

Creierul și nevoia de energie

Creierul uman consumă aproximativ 20% din energia totală a organismului, în ciuda faptului că reprezintă doar 2% din greutatea corporală. În perioade de solicitare cognitivă intensă – examene, muncă intelectuală, stres sau lipsă de somn – creatina poate acționa ca un “turbo” energetic pentru celulele neuronale.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Studiile spun clar: creatina ajută creierul

Îmbunătățirea memoriei și a timpului de reacție

Cercetări publicate în Psychopharmacology au arătat că suplimentarea cu 5g de creatină pe zi, timp de 6 săptămâni, a îmbunătățit semnificativ memoria de lucru și performanțele la teste logice la subiecți sănătoși.

Reducerea oboselii mentale

Un studiu realizat pe studenți privați de somn a evidențiat faptul că cei care au luat creatină au avut rezultate mai bune la testele cognitive decât cei din grupul placebo. Se presupune că creatina poate compensa scăderea de ATP în condiții de stres și epuizare.

Efecte neuroprotectoare

Creatina este studiată activ pentru rolul său în prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Parkinson sau Alzheimer. Unele cercetări sugerează că poate întârzia declinul cognitiv și proteja neuronii împotriva stresului oxidativ.

Sprijin pentru sănătatea mintală

Există dovezi că nivelurile scăzute de creatină în creier pot fi corelate cu depresia. Unele studii clinice au observat îmbunătățiri în dispoziție și răspuns mai bun la antidepresive la pacienții care au inclus creatină în regimul lor.

Vegetarienii și femeile, cei mai mari beneficiari cognitivi?

Interesant este că efectele creatinei asupra creierului par să fie și mai evidente la vegetarieni, care nu obțin acest compus din carne, și la femei, posibil din cauza unor diferențe hormonale și metabolice. Suplimentarea poate aduce un plus semnificativ în aceste categorii, în special în perioade de efort intelectual intens sau sarcină.

Cum se administrează creatina pentru sănătatea cognitivă?

• Doza recomandată: 3–5g/zi (monohidrat de creatină – cea mai bine studiată formă).
• Perioada: Cel puțin 4–6 săptămâni pentru efecte notabile.
• Momentul administrării: Oricând în timpul zilei, preferabil după masă. Poate fi combinată cu carbohidrați pentru absorbție mai bună.
• Siguranță: Este considerată sigură pentru uz pe termen lung în dozele recomandate. Hidratarea adecvată este esențială.

Concluzie: Un supliment complet, cu beneficii duble

Creatina nu este doar pentru sportivi sau culturiști. Ea poate fi un aliat de nădejde în lupta cu stresul cotidian, oboseala mintală și chiar cu îmbătrânirea cerebrală. Într-o lume care cere tot mai multă performanță intelectuală, un simplu supliment, ieftin și sigur, poate face diferența.

„Să nu mai privim creatina doar ca un combustibil pentru mușchi. Ea este un veritabil suport pentru sănătatea cognitivă. Viitorul cercetării în neurologie o va confirma din ce în ce mai mult.” – Dr. Mihai D., neurolog.

FOTO: Shutterstock