Ciorba de spanac, un preparat tradițional adaptat ritmului modern de viață! De ce ingrediente ai nevoie

Ciorba de spanac rămâne unul dintre preparatele clasice ale bucătăriei românești de primăvară, apreciată atât pentru gustul său echilibrat, cât și pentru aportul nutritiv ridicat. Simplă, accesibilă și ușor de adaptat în funcție de preferințe, această ciorbă continuă să fie prezentă în meniurile gospodăriilor și ale restaurantelor cu specific tradițional.

Ciorba de spanac este un exemplu de preparat care îmbină economia de ingrediente cu beneficiile pentru sănătate, fiind consumată atât în perioadele de post, cât și ca fel principal într-un meniu ușor. De-a lungul timpului, rețeta a cunoscut variații regionale, însă baza a rămas aceeași: legume simple, verdeață proaspătă și un gust acrișor, echilibrat.

În contextul actual, în care interesul pentru alimentația sănătoasă este în creștere, ciorba de spanac revine în atenție nu doar ca preparat tradițional, ci și ca opțiune potrivită pentru un stil de viață echilibrat.

Recomandări

Cura de 5 zile cu suc de pătrunjel și măr verde. Ce spun studiile despre detoxifierea…

(P) Opțiuni de tratament pentru cancerul oral

Ingrediente

Pentru prepararea unei ciorbe de spanac pentru patru porții sunt necesare următoarele ingrediente:

• 500–600 g spanac proaspăt

• 1 ceapă medie

• 1 morcov

• 1 rădăcină mică de pătrunjel sau țelină (opțional)

• 2–3 linguri ulei

• 1 litru și jumătate de apă sau supă de legume

• 2 linguri orez (opțional)

• sare, după gust

• piper, după preferință

• zeamă de lămâie sau borș, pentru acreală

• 1 legătură de mărar sau pătrunjel verde

În unele variante, rețeta poate include ou sau smântână, însă acestea sunt adăugiri facultative, în funcție de obiceiurile culinare și de regimul alimentar ales.

Mod de preparare

Spanacul se spală bine în mai multe ape pentru a elimina eventualele impurități, apoi se rupe grosier sau se toacă, în funcție de preferință. Ceapa se curăță și se toacă mărunt, iar morcovul și rădăcina de pătrunjel se dau pe răzătoarea mică.

Într-o oală încăpătoare se încinge uleiul, apoi se adaugă ceapa, care se călește la foc mic până devine translucidă. Se pun morcovul și rădăcina de pătrunjel, lăsându-le câteva minute să se înmoaie ușor. Se toarnă apa sau supa de legume și se lasă la fiert aproximativ 10–15 minute.

Dacă se folosește orez, acesta se adaugă după primele clocote ale lichidului. Ulterior, se pune spanacul, care fierbe rapid, în aproximativ 5 minute. Ciorba se potrivește de sare și piper, apoi se acrește după gust cu zeamă de lămâie sau borș. La final, se adaugă verdeața tocată fin și se oprește focul.

Preparatul se servește cald, simplu sau alături de pâine proaspătă, în funcție de preferințe.

Beneficiile spanacului pentru sănătate

Spanacul este recunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamine și minerale esențiale. Acesta este o sursă importantă de fier, vitamina C, vitamina A și acid folic, contribuind la susținerea sistemului imunitar și la menținerea sănătății oaselor. De asemenea, spanacul are un conținut caloric redus, fiind potrivit pentru diete echilibrate și regimuri alimentare ușoare.

Consumat sub formă de ciorbă, spanacul își păstrează o mare parte din proprietățile nutritive, iar combinația cu legume și lichide ajută la o digestie mai bună și la hidratarea organismului.

Foto: ChatGPT