Ce se întâmplă când te plimbi după masă: beneficii pentru sănătate explicate de experți

După fiecare masă armonioasă poate veni… o plimbare scurtă. Deși pare un gest simplu, specialiștii în sănătate spun că mersul pe jos după mâncat poate aduce multiple beneficii pentru organism, de la reglarea glicemiei la digestie mai ușoară și chiar o stare de bine generală.

Cum influențează mersul după masă corpul tău

Când ne punem în mișcare după ce mâncăm, mușchii inglobează glucoza din sânge pentru energie, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge — un aspect deosebit de util pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină.

Mersul ajută, de asemenea, la stimularea circulației, la accelerarea tranzitului intestinal și la reducerea disconfortului abdominal după mese copioase.

Recomandări

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei alcool în timpul unui zbor

Când ar putea crește vârsta de pensionare în România? Anunțul premierului la început de an

Beneficiile mersului după fiecare masă

1. Reglează glicemia

Unul dintre cele mai consecvente beneficii semnalate de cercetări este scăderea vârfurilor de zahăr din sânge după masă dacă mergi pentru 10–20 de minute într-un ritm lejer.

2. Ajută digestia

Mersul stimulează mișcarea stomacului și intestinelor, ceea ce poate reduce balonarea, gazele și disconfortul digestiv.

3. Sprijină sănătatea cardiovasculară

Chiar și un plimbare blândă poate îmbunătăți circulația și reduce tensiunea arterială, ceea ce în timp sprijină sănătatea inimii.

4. Contribuie la gestionarea greutății

Deși nu este o „soluție rapidă” de slăbit, mersul după mese crește arderea caloriilor și poate susține un echilibru energetic sănătos pe termen lung.

5. Ridică starea de spirit

Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelelor și a altor hormoni ai „stării de bine”, ceea ce poate reduce stresul și îmbunătăți dispoziția după masă.

6. Poate îmbunătăți somnul

Unele studii sugerează că o plimbare relaxată după cină ajută la reglarea ritmului circadian, facilitând un somn mai odihnitor.

Cât trebuie să mergi după masă

Experții nu cer ore de efort: 10–20 de minute de mers lejer, chiar început imediat sau la scurt timp după finalizarea mesei, pot fi suficienți pentru rezultate vizibile.

Unele cercetări chiar arată că chiar și 2–5 minute de mers după masă pot avea efecte pozitive asupra glicemiei și digestiei.

Recomandări practice

• Nu alerga după masă: mișcarea ușoară în parc sau un coridor funcționează la fel de bine;
• Evită efortul intens imediat: mersul relaxat este cheia, deoarece activitatea excesivă poate, în unele cazuri, să inhibe digestia;
• Fă din asta un obicei: consistența, mai presus de intensitate, aduce cele mai mari beneficii.

Concluzie

Un mic plus de activitate după fiecare masă — o plimbare de 10–20 de minute — este un gest simplu, dar puternic pentru sănătatea metabolică, digestivă și mentală. Pe lângă beneficiile fizice, această rutină poate deveni și un spațiu de relaxare și reconectare cu propria stare de bine, făcând dintr-un obicei banal un element valoros al unei vieți sănătoase.

FOTO: Shutterstock