Câte pahare de apă trebuie să bei în fiecare zi, pentru a-ți regla glicemia

Un element aparent banal, precum simplul pahar de apă, poate juca un rol neașteptat de important în reglarea glicemiei. Potrivit unor studii prezentate de Ziarul Românesc, un nivel optim de hidratare nu doar că susține funcțiile renale și vasculare, dar poate contribui semnificativ la menținerea sănătății metabolice.

Importanța hidratării pentru controlul glicemiei

O hidratare adecvată susține eficiența insulinei – hormonul responsabil cu reglarea glucozei din sânge. Atunci când corpul este bine hidratat, rinichii pot elimina mai ușor excesul de glucoză, ceea ce ajută la stabilizarea glicemiei și la prevenirea fluctuațiilor bruște. De asemenea, nivelurile hormonale care interferează cu metabolismul glicemic – precum cortizolul – rămân în limite normale.

Câte pahare sunt suficiente?

Specialiștii citați recomandă un aport de 8–10 pahare de apă pe zi pentru persoanele cu diabet sau cu risc crescut de afecțiuni glicemice. Aceste cifre sunt aliniate recomandărilor experților de la Harvard și altor centre de studiu, care indică faptul că aportul zilnic de lichide influențează direct abilitatea organismului de a elimina zahărul prin urină.

Recomandări

Cât să mergi zilnic pe jos pentru o inimă sănătoasă. Plimbările sunt secretul pentru longevitate

Românii care se luptă cu kilogramele în plus ar putea primi medicamente decontate din 2026

Cum funcționează hidratarea în reglarea glucozei?

Când bei suficientă apă:

• Rinichii pot filtra și elimina excesul de glucoză, prevenind acumularea ei în sânge.

• Nivelul hormonilor de stres rămâne controlat, susținând acțiunea insulinei.

• Aparatul cardiovascular funcționează eficient, contribuind la transportul glucozei în țesuturi, acolo unde este folosită drept sursă de energie.

Beneficii dovedite de studii

Experimentele efectuate pe grupuri de persoane sănătoase au arătat că bilanțul glicemic se îmbunătățește atunci când mesele sunt însoțite de apă sau când hidratarea este crescută treptat. Aceste rezultate confirmă faptul că un nivel optim de lichid în corp facilitează menținerea stabilă a glicemiei, reducând riscul de hiperglicemie tranzitorie.

Sfaturi practice pentru a atinge 8–10 pahare pe zi

1. Începe ziua cu un pahar de apă imediat după trezire.

2. Consumă câte un pahar înainte sau în timpul fiecărei mese.

3. Ține o sticlă cu apă la îndemână în timpul zilei.

4. Dacă uiți să bei, setează alarme la fiecare oră.

5. Alege apă plată, pentru hidratare rapidă și sigură.

Cine trebuie să fie atent la consumul de apă?

Deși majoritatea persoanelor beneficiază de pe urma acestei recomandări, există categorii care trebuie să-și consulte medicul înainte de a crește aportul de lichide – în special persoanele cu afecțiuni renale cronice sau probleme cardiace, unde un exces de apă poate fi dăunător.

Reglarea glicemiei ține în mare parte de echilibrul între aportul alimentar, insulină și nivelul de hidratare. Consumul a 8–10 pahare de apă pe zi poate fi o strategie simplă și eficientă pentru susținerea sănătății metabolice, îmbunătățind eliminarea glucozei și eficiența insulinei. Ca întotdeauna, însă, hidratarea trebuie adaptată contextului personal și consultată cu medicul, mai ales în prezența unor afecțiuni cronice.