Câte kilograme trebuie să slăbești anual pentru a-ți reface coloana vertebrală la bătrânețe

Un nou studiu a analizat efectul pierderii în greutate și al schimbărilor în stilul de viață asupra deteriorării oaselor, aspect care vine odată cu înaintarea în vârstă. Scăderea densității osoase poate duce la afecțiuni precum osteoporoza și poate face oasele mai predispuse la fracturi sau rupere, chiar și în rândul persoanelor mai tinere. Studiul a constatat în cele din urmă că, prin utilizarea anumitor intervenții legate de stilul de viață, adulții în vârstă care reușeau să își reducă greutatea corporală cu aproximativ 2,8 kg înregistrau o îmbunătățire semnificativă a densității osoase. În cazul femeilor, această pierdere în greutate a oferit chiar efecte protectoare pentru coloana vertebrală.

De ce este important pentru coloana vertebrală să slăbim

Publicat în revista JAMA Network Open, studiul spaniol a analizat câteva sute de adulți supraponderali sau obezi cu vârste între 55 și 75 de ani. Aceștia au fost împărțiți în două grupuri, unul de control care a urmat o dietă tradițională fără recomandări privind exercițiile fizice.

Celălalt grup a urmat o dietă mediteraneană specifică, cu o reducere a aportului energetic cu 30% și consiliere pentru creșterea nivelului de activitate fizică, conform criteriilor stabilite de Organizația Mondială a Sănătății pentru persoanele de 65 de ani și peste.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

După un an, grupul cu intervenție a pierdut cu 2,8 kg mai mult decât grupul de control. După trei ani, participanții din grupul cu intervenție aveau în medie cu 2,2 kg mai puțin decât cei din grupul de control și prezentau o densitate osoasă mai mare la nivelul coloanei lombare.

Ce înseamnă asta? Coloana lor vertebrală era mai puternică și mai susținută, fiind mai puțin predispusă la fracturi, dureri și postura cocoșată frecventă în rândul vârstnicilor. Femeile care au adoptat aceste schimbări în stilul de viață și au slăbit au obținut beneficii protectoare mai mari decât bărbații.

Femeile din grupul cu intervenție au înregistrat și o creștere a densității osoase la nivelul coapselor și șoldurilor. În cele din urmă, oamenii de știință au concluzionat că scăderea în greutate obținută printr-o dietă mediteraneană hipocalorică moderată, combinată cu activitate fizică, a produs efecte benefice asupra densității minerale osoase.

Cercetătorii speră ca rezultatele lor să poată modifica recomandările clinice, în special pentru femeile din acest grup de vârstă, ceea ce ar putea reduce presiunea asupra sistemelor de sănătate publică. Totuși, au remarcat și că sunt necesare mai multe studii de urmărire pentru a descoperi efectele pe termen lung ale acestor intervenții asupra stilului de viață.

Exerciții care sprijină sănătatea coloanei vertebrale

Anumite exerciții și diete s-au dovedit deja eficiente în creșterea densității osoase în toate etapele vieții. Acestea includ exerciții în care corpul suportă întreaga greutate, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor.

Ridicarea greutăților și utilizarea benzilor de rezistență s-au dovedit, de asemenea, benefice. Asigurarea unui aport adecvat de calciu și vitamina D în dietă este esențială, deoarece acești compuși sunt vitali pentru menținerea sănătății oaselor.

Anumite afecțiuni, cum ar fi menopauza, pot afecta densitatea osoasă, iar în astfel de cazuri poate fi necesară terapia de substituție hormonală pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Renunțarea la fumat și la alcool poate contribui, de asemenea, semnificativ la îmbunătățirea densității osoase.

Foto: shutterstock