Cât de periculos e să dormi pe burtă: riscuri pentru gât, spate și sănătatea generală

Dormitul pe burtă poate părea confortabil, dar prezintă riscuri pentru sănătate. Această poziție pune presiune pe gât, spate și coloană vertebrală, putând duce la dureri și probleme pe termen lung.

Poziția în care dormim poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Conform unui articol recent publicat de The Times of India, somnul pe burtă, deși poate părea confortabil, prezintă riscuri importante pentru gât, spate și sănătatea generală. Să explorăm împreună de ce această poziție de somn nu este recomandată și care sunt alternativele mai sănătoase.

Riscurile somnului pe burtă

Experții în somn și fizioterapeuții nu recomandă dormitul pe burtă din cauza presiunii pe care o exercită asupra corpului. Un studiu publicat în PLOS ONE a examinat relația dintre poziția de somn și durerea spinală la trezire.

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

Cercetarea a descoperit că anumite poziții de somn, în special cea pe burtă, pot induce sarcini mecanice care provoacă dureri de spate. Printre cele mai frecvente efecte secundare se numără:

• Dureri de gât și spate

• Iritarea nervilor

• Riduri și îmbătrânirea pielii

• Disconfort în timpul sarcinii. Deși aceste probleme pot să nu apară imediat, presiunea repetată noapte de noapte poate agrava postura, flexibilitatea și confortul în timp.

Beneficii limitate ale somnului pe burtă

În ciuda dezavantajelor, dormitul pe burtă oferă câteva potențiale avantaje în cazuri specifice. Ppersoanele care sforăie sau au apnee de somn ușoară pot găsi mai ușor să respire în această poziție. Culcatul pe burtă ajută la menținerea căilor respiratorii deschise și reduce vibrația țesuturilor din gât care cauzează sforăitul.

În medii medicale, poziția pe burtă este uneori recomandată pacienților cu afecțiuni pulmonare grave, deoarece poate îmbunătăți nivelul de oxigen prin expandarea mai eficientă a plămânilor. Cu toate acestea, acest lucru se face de obicei sub supraveghere medicală și nu este destinat ca poziție de somn pe termen lung pentru persoanele sănătoase.

Cum să faci somnul pe burtă mai confortabil

Dacă găsești dificil să renunți la dormitul pe burtă, poți face mici ajustări pentru a reduce disconfortul:

• Folosește o pernă subțire sau deloc sub cap

• Plasează o pernă moale sub șolduri sau pelvis

• Alege o saltea de fermitate medie spre tare

• Fă întinderi ușoare înainte de a te ridica din pat

Cum să te obișnuiești cu o poziție de somn mai bună

Trecerea de la somnul pe burtă la o altă poziție poate dura, dar este posibilă cu efort constant. Cele mai bune poziții de somn pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt pe spate sau pe o parte. Când dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea pe zona lombară. Dacă preferi să dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține șoldurile aliniate.

Utilizarea pernelor pentru corp poate preveni rostogolirea pe burtă în timpul nopții. Plasarea uneia pe fiecare parte a corpului oferă sprijin ușor și ajută la menținerea noii posturi. Pe lângă schimbarea poziției, urmează obiceiuri bune de igienă a somnului pentru a îmbunătăți calitatea odihnei:

• Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare

• Menține dormitorul răcoros și întunecat

• Respectă un program de somn constant

• Limitează consumul de cafeină seara.

Deși somnul pe burtă poate oferi confort pe termen scurt sau ameliorarea sforăitului, poate duce și la dezalinierea coloanei vertebrale, dureri de gât și îmbătrânirea pielii. Adoptarea unor poziții de somn mai bune, cum ar fi pe o parte sau pe spate, susține coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sanguină și crește calitatea generală a somnului. Cu câteva ajustări și răbdare, te poți obișnui să dormi într-o poziție mai sănătoasă, care îți va aduce beneficii pe termen lung.

Foto: arhivă