Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua calciu: dimineața sau seara?

Calciul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism, esențial nu doar pentru oase și dinți puternici, ci și pentru o bună funcționare a mușchilor, a inimii și a sistemului nervos.

Deși majoritatea oamenilor asociază calciul cu lactatele, adevărul este că el are un rol mult mai complex în organism, iar deficitul de calciu poate avea consecințe serioase pe termen lung.

De ce avem nevoie de calciu?

Aproximativ 99% din calciul din corpul uman se regăsește în oase și dinți, sub formă de depozite minerale. Restul de 1% se află în sânge și țesuturi, dar joacă un rol vital în mai multe procese fiziologice:

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

• Întărirea oaselor și a dinților – Calciul este componentul de bază al structurii osoase.
• Funcționarea mușchilor – Permite contracția și relaxarea corectă a mușchilor.
• Transmiterea impulsurilor nervoase – Ajută creierul să comunice eficient cu restul corpului.
• Coagularea sângelui – Previne sângerările excesive în cazul rănilor.
• Controlul tensiunii arteriale – Calciul influențează contracția vaselor de sânge și contribuie la sănătatea cardiovasculară.

Cine are nevoie de suplimente de calciu?

Suplimentele de calciu nu sunt necesare pentru toată lumea, dar pot fi esențiale pentru anumite categorii de persoane:

• Femeile aflate în postmenopauză – Scăderea nivelului de estrogen duce la pierdere osoasă accelerată.
• Persoanele intolerante la lactoză – Evită lactatele, surse importante de calciu.
• Veganii stricți – Exclud sursele animale bogate în calciu.
• Persoanele cu afecțiuni digestive (boala celiacă, Crohn etc.) – Pot avea absorbția redusă a calciului.
• Vârstnicii – Absorb calciul mai greu odată cu înaintarea în vârstă.
• Femeile însărcinate sau care alăptează – Au nevoie crescută pentru susținerea dezvoltării copilului.

Recomandare: Înainte de a lua suplimente, este esențial să consulți un medic și să-ți faci analize pentru a evalua nivelul de calciu.

Când este cel mai bine să iei calciu?

Momentul administrării calciului poate influența absorbția acestuia. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că, deși nu există diferențe majore între administrarea de dimineață sau seară, absorbția este mai bună când calciul este luat în timpul meselor.

• Carbonatul de calciu – Se absoarbe mai bine în prezența acidului gastric, deci trebuie luat împreună cu mâncarea.
• Citratul de calciu – Poate fi luat indiferent de mese, chiar și pe stomacul gol, fiind ideal pentru persoanele cu aciditate gastrică scăzută.

Important: Organismul poate absorbi doar în jur de 500 mg de calciu o dată, așa că doza zilnică (de regulă 1.000 mg la adulți) ar trebui împărțită în două tranșe: de exemplu, 500 mg la micul dejun și 500 mg la cină.

Interacțiuni cu alte suplimente și medicamente

Calciul poate interfera cu absorbția anumitor medicamente și minerale:

• Antibioticele (ex: tetraciclină)
• Medicamentele pentru tiroidă
• Fierul – se recomandă un interval de cel puțin 2 ore între calciu și fier

Surse alimentare alternative bogate în calciu (fără lactate)

Chiar dacă nu consumi lactate, poți obține calciu și din alte surse:

1. Semințe de susan
2. Tofu fortificat
3. Migdale
4. Sardine cu oase
5. Năut
6. Spanac
7. Varză kale
8. Edamame
9. Lapte vegetal fortificat
10. Broccoli
11. Semințe de chia
12. Nap verde (collard greens)
13. Portocale

Concluzie

Calciul este un nutrient esențial pentru sănătate, iar menținerea nivelului optim nu înseamnă doar a bea lapte. Dacă medicul ți-a recomandat suplimentarea, alege tipul potrivit și momentul optim de administrare pentru a beneficia la maximum de efectele sale. Distribuie aportul pe parcursul zilei și nu uita să ții cont de posibilele interacțiuni cu alte suplimente sau medicamente.

FOTO: Shutterstock