Alimente care scad tensiunea mai rapid decât pastilele. Ce să pui mereu pe lista de cumpărături

Un nou studiu revoluționar arată că anumite alimente pot reduce tensiunea arterială la fel de eficient precum medicamentele prescrise frecvent. Această descoperire oferă o alternativă naturală și accesibilă pentru prevenirea și controlul hipertensiunii, o afecțiune care afectează milioane de oameni la nivel mondial.

Alimente care reduc tensiune arterială

Cercetătorii conduși de profesorul Christian Heiss, specialist în medicină cardiovasculară la Universitatea din Surrey, au analizat efectele flavan-3-olilor — compuși naturali care dau culoare plantelor și le protejează de razele solare și dăunători. Acești antioxidanți se găsesc în cacao, ceai verde și negru, struguri, mere și unele fructe de pădure.

Studiul a analizat date din peste 145 de studii clinice, cu peste 5.200 de participanți, și a constatat că un consum zilnic de aproximativ 586 mg de flavan-3-oli — echivalentul a două-trei căni de ceai, una-două porții de ciocolată neagră sau câteva mere — poate duce la scăderi semnificative ale tensiunii arteriale.

Recomandări

Cât pierd pensionarii din România la pensie, în 2026? Bonusurile ar putea dispărea

Ce cadouri ar trebui să eviți de Sfântul Nicolae? Anumite obiecte pot aduce ghinion

Participanții au înregistrat o scădere medie de 2,8 mmHg a tensiunii sistolice și 2,0 mmHg a celei diastolice. Pentru cei cu hipertensiune, efectele au fost și mai puternice, cu reduceri de până la 6-7 mmHg sistolic și 4 mmHg diastolic. Profesorul Heiss afirmă că aceste rezultate sunt comparabile cu efectele unor medicamente pentru tensiune și pot reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Beneficii și recomandări practice

Pe lângă eficiența lor, flavan-3-olii au efecte secundare rare și ușoare, cele mai frecvente fiind mici tulburări digestive. Astfel, introducerea alimentelor bogate în acești compuși în dieta zilnică este o strategie sigură și accesibilă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Pentru un aport optim, cercetătorii recomandă consumul a două-trei căni de ceai verde sau negru, una-două porții de ciocolată neagră (aproximativ 56 g), două-trei linguri de pudră de cacao, două-trei mere sau alte fructe bogate în flavan-3-oli, cum ar fi strugurii, perele și fructele de pădure.

Alimentația – medicamentul viitorului

Profesorul Heiss subliniază că, deși flavan-3-olii nu sunt un remediu miraculos și nu înlocuiesc medicația prescrisă, ei pot reprezenta un sprijin valoros, mai ales când sunt combinați cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă echilibrată.

„Schimbările mici, cum ar fi înlocuirea unei gustări bogate în zahăr cu un măr și o bucată de ciocolată neagră sau adăugarea unei cești în plus de ceai, pot îmbunătăți treptat sănătatea inimii pe termen lung,” afirmă Heiss.

Deși rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai bine cum interacționează flavan-3-olii cu medicamentele și cum pot fi integrate în mod optim în tratamente, în special pentru persoanele cu diabet.

Cu toate acestea, cercetările actuale susțin ferm integrarea acestor alimente în dieta zilnică ca parte a unei strategii accesibile și eficiente de prevenție cardiovasculară. Multe dintre aceste alimente fac deja parte din alimentația noastră zilnică, iar folosirea lor „inteligentă” poate transforma dieta într-un adevărat medicament.

Sursă foto – aira003 / Envato