3 nutrienți care pot ajuta organismul să facă față microplasticelor

Microplasticele — fragmente minuscule de plastic — sunt tot mai frecvent găsite în mediu și, conform unor studii recente, chiar și în corpul uman, inclusiv în sânge, ficat, rinichi și placentă. Acești poluanți ridică semne de întrebare privind efectele lor asupra sănătății, deoarece pot declanșa inflamație, stres oxidativ și pot perturba sistemele hormonale. 

Până în prezent nu există o metodă dovedită științific de a elimina microplasticele din organism, însă cercetările sugerează că anumite nutrienți pot ajuta la limitarea impactului lor negativ prin sprijinirea apărării antioxidante a organismului.

3 nutrienți care pot ajuta organismul în fața microplasticelor – ce să consumi pentru protecție

1. Polifenoli – antioxidanți puternici din plante

Polifenolii sunt compuși cu efect antioxidant care neutralizează radicalii liberi și reduc stresul oxidativ. Se găsesc în alimente precum:

Recomandări

Top 10 cele mai bogate țări din lume în 2025! Domină datorită inovației, resurselor naturale și…

Superstiții culinare de Revelion. Ce este bine să consumi în noaptea dintre ani! Aduc noroc anul…

• Fructe de pădure (afine, zmeură, mure)
• Ceai verde și negru
• Vin roșu
• Ciocolată neagră
• Turmeric și cuișoare

Acești nutrienți pot ajuta organismul să răspundă la agresiunile cauzate de microplastice, protejând celulele și țesuturile de deteriorare.

2. Vitamina C – apărare antioxidantă și imunitate

Vitamina C este un antioxidant solubil în apă, esențial pentru susținerea sistemului imunitar și pentru protejarea celulelor:

• Fructe citrice (portocale, kiwi, guava)
• Ardei gras
• Amla și alte fructe bogate în vitamina C

Pe lângă rolul său clasic în sănătatea imunitară, vitamina C sprijină capacitatea organismului de a contracara efectele stresului oxidativ legat de microplastice.

3. Vitamina E – protecția membranei celulare

Vitamina E este un alt antioxidant important, cu rol în menținerea integrității membranei celulare și în protecția împotriva radicalilor liberi. Surse alimentare includ:

• Nuci și semințe
• Spanac și broccoli
• Avocado

Această vitamină contribuie la reducerea daunelor celulare și poate susține reziliența organismului la efectele nocive ale microplasticelor.

Ce arată cercetările și ce nu știm încă

Este important de subliniat că, deși acești nutrienți au proprietăți antibacteriene și antioxidante, nu există dovezi că pot elimina microplasticele din organism. Mai degrabă, pot „amortiza” o parte din efectele lor adverse — cum ar fi stresul oxidativ și inflamația — contribuind la menținerea sănătății celulare.

Cum să‑ți îmbunătățești dieta în mod practic

Pentru a beneficia de acești nutrienți, experții recomandă:

• Să consumi fructe și legume colorate, bogate în antioxidanți
• Ceai verde sau negru în locul băuturilor ultra‑procesate
• Nuci, semințe și avocado ca parte din gustări sănătoase
• O dietă variată, bazată pe alimente proaspete

Aceste alegeri nutritive nu vor „scăpa” microplasticele din corp, dar vor susține capacitatea naturală a organismului de a face față stresului oxidativ generat de acești poluanți.

Concluzie

Microplasticele reprezintă un subiect de îngrijorare pentru sănătate, dar adoptarea unei diete bogate în antioxidanți — inclusiv polifenoli, vitamina C și vitamina E — poate fi un prim pas inteligent pentru a sprijini sănătatea organismului și a limita impactul negativ al acestor particule invizibile.

FOTO: Shutterstock, SURSA: The Times of India