(P) Riscurile ascunse ale nopților nedormite. Află de ce privarea de somn este o problemă serioasă

Într-o lume în care ritmul de viață devine tot mai alert, somnul a ajuns adesea sacrificat în favoarea muncii, a timpului petrecut online sau a stresului zilnic. Specialiștii atrag atenția că lipsa cronică de odihnă conduce la oboseală acumulată cu consecințe deosebit de grave asupra organismului.

Prevalența globală a nopților nedormite

La nivel global, aproximativ o treime dintre adulți dorm insuficient, trăiesc cu tulburări sau perturbări ale somnului. Privarea de somn este una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale societății moderne, ajungând să influențeze serios calitatea vieții.

Din punct de vedere medical, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a-și menține sănătatea, somnul fiind vital pentru regenerarea creierului și pentru echilibrul neurobiologic.

Recomandări

Medicamentul vechi de peste 100 de ani care ar putea schimba viața persoanelor cu diabet zaharat…

Simptome timpurii de cancer pe care mulți le trec cu vederea

Care sunt efectele asupra corpului și creierului?

Lipsa somnului afectează funcțiile memoriei – în special hipocampul – și scade eficiența cortexului prefrontal, responsabil de decizii și concentrare. Efectele imediate includ scăderea capacității de concentrare, iritabilitate și memorie fragilă.

Riscuri pe termen lung

Tulburările de somn reprezintă o cauză importantă a oboselii psihice. Somnul are rolul esențial de a reface rezervele de energie mentală, iar atunci când lipsește sau este de slabă calitate, creierul nu mai are timpul necesar să se refacă, ceea ce favorizează apariția epuizării și a scăderii capacității de concentrare. Efectele se resimt și la nivel sistemic, somnul insuficient perturbând metabolismul glucozei, predispunând la diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și compromite sistemul imunitar.

Deteriorarea este una sistemică. Somnul insuficient perturbă metabolismul glucozei, predispune la diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și compromite sistemul imunitar.

Părinții nedormiți – o categorie vulnerabilă

Un studiu din Regatul Unit al Marii Britanii arată că 7 din 10 părinți pierd, în medie, 3 ore de somn pe noapte în primul an al copilului. Aceasta se traduce prin echivalentul a 133 de nopți nedormite  într-un an. Alte date clinice arată că aproape toți părinții înregistrează o pierdere de 350 de ore de somn în primul an, iar mamele sunt afectate mai mult decât tatăl, pierzând în medie 5 ore pe noapte, comparativ cu 3,5 ore pierdute de tați. În plus, recuperarea somnului până la nivelul recomandat, de 7-9 ore per noapte, poate dura până la 6 ani după nașterea unui copil.

Privarea severă de somn la părinți este asociată cu probleme de concentrare, depresie, risc crescut de accidente, scăderea vigilenței – elemente critice în asigurarea siguranței copiilor.

Obiceiuri ce duc la privarea de somn

Privarea de somn poate fi cauzată de mai mulți factori. Uneori este rezultatul obiceiurilor nesănătoase – expunerea prelungită la ecrane, consumul de cafeină sau alcool seara, programul haotic de culcare. Alteori, în spatele lipsei de somn se ascund tulburări precum insomnia, apneea de somn, narcolepsia sau sindromul picioarelor neliniștite. Aceste afecțiuni necesită evaluare și tratament de specialitate, pentru că pot evolua și pot genera probleme serioase de sănătate.

Nu trebuie ignorat nici impactul emoțional. Persoanele care dorm prost pe termen lung sunt mai expuse depresiei, anxietății și tulburărilor de dispoziție. Somnul nu este doar un moment de odihnă, ci o verigă fundamentală în echilibrul psihic și emoțional. Fără un somn de calitate, creierul nu reușește să regleze corect hormonii implicați în gestionarea stresului, iar organismul intră într-un cerc vicios de oboseală, iritabilitate și slăbiciune.

Reevaluează relația cu somnul

Pentru a combate privarea de somn, specialiștii recomandă adoptarea unei igiene a somnului corecte: program fix de somn, mediu liniștit și fără lumină excesivă, evitarea cofeinei și a ecranelor înainte de culcare. În cazurile persistente, este recomandată și terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I). De asemenea, clinicile specializate în neurologie oferă testări ale calității somnului, astfel încât specialiștii îi ajută pe cei care au probleme de somn să readucă odihna în viața lor.