Folatul înainte de sarcină: regula celor trei luni pe care fiecare femeie ar trebui să o urmeze

De prea multe ori, femeile încep să ia suplimente cu acid folic abia după un test de sarcină pozitiv, însă în acel moment, formarea creierului și a coloanei vertebrale a fătului este deja în curs. Specialiștii atrag atenția că organismul are nevoie de cel puțin trei luni de pregătire înainte de concepție, pentru a acumula suficient folat (vitamina B9), esențial în prevenirea defectelor de tub neural și a anemiei.

De ce este folatul vital înainte de sarcină

Folatul, cunoscut și ca vitamina B9, este un nutrient indispensabil femeilor aflate la vârsta fertilă. Defectele de tub neural, precum spina bifida sau anencefalia, apar în primele 28 de zile de sarcină, adesea înainte ca o femeie să știe că este însărcinată.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă începerea administrării de acid folic cu una până la trei luni înainte de concepție, nu după confirmarea sarcinii. Acest interval permite corpului să atingă nivelurile optime de vitamina B9 necesare dezvoltării sănătoase a fătului.

Recomandări

INTERVIU Prof. Dr. Christoph Zielinski, „pe urmele cancerului”: „Ideea că anumite cancere pot fi vindecate prin…

INTERVIU Prof. dr. Dan C. Vodnar, despre adevărul din farfurie: cu ce ne hrănim și cum…

Beneficiile esențiale ale folatului

Conform Institutului Național de Sănătate, folatul:

• sprijină dezvoltarea creierului și a măduvei spinării bebelușului;
• previne defectele de tub neural;
• contribuie la formarea globulelor roșii sănătoase și previne anemia;
• susține sinteza ADN-ului și a neurotransmițătorilor implicați în reglarea dispoziției.

Deficiența de folat în stadiile incipiente ale sarcinii poate duce la dizabilități permanente sau chiar la pierderea sarcinii, o consecință tragică, dar ușor de evitat prin suplimentare timpurie.

Folat sau acid folic: care este diferența?

Folatul este forma naturală a vitaminei B9, prezentă în alimente precum legumele verzi, leguminoasele și fructele citrice. Acidul folic, în schimb, este forma sintetică utilizată în suplimente și alimente fortificate și este mai ușor absorbit de organism.

Ghidurile ICMR-NIN 2020 recomandă un aport zilnic de 200 µg pentru adulți și 400–600 µg pentru femeile însărcinate. Totuși, doar dieta nu este suficientă pentru a atinge aceste niveluri.

Cele mai bune surse alimentare de folat

• Spanac gătit- 190 µg/100 g
• Linte fiartă- 180 µg/100 g
• Năut- 170 µg/100 g
• Sfeclă roșie- 110 µg/100 g
• Mazăre verde- 65 µg/100 g
• Avocado- 80 µg/100 g
• Portocale- 30 µg/100 g

Deși alimentația variată ajută, suplimentele rămân indispensabile în primele luni de sarcină, când cerințele organismului cresc rapid.

Când și cum se administrează acidul folic

CDC recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă (15-45 de ani) să ia zilnic 400 µg de acid folic, începând cu cel puțin trei luni înainte de concepție și continuând pe toată durata sarcinii și alăptării. Având în vedere că aproape jumătate dintre sarcini nu sunt planificate, suplimentarea zilnică devine o măsură preventivă esențială pentru sănătatea publică.

Femeile care au avut anterior o sarcină afectată de un defect de tub neural sau care urmează tratamente antiepileptice pot necesita doze mai mari, dar numai sub supraveghere medicală.

Semnele carenței de folat

Deficiențele ușoare pot provoca oboseală, paloare, ulcerații bucale, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. Cazurile severe duc la anemie megaloblastică, o afecțiune care reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen, provocând epuizare accentuată.

Cum poți optimiza absorbția naturală

• Nu fierbe excesiv legumele- folatul este sensibil la căldură.
• Consumă zilnic legume verzi, fructe citrice și cereale integrale.
• Asociază alimentele bogate în folat cu surse de vitamina C (portocale, roșii, amla).
• Redu consumul de alcool, care inhibă absorbția folatului.

Foto: shutterstock