Alternativa naturală la melatonină. 6 băuturi calde care favorizează somnul

Serile reci, zilele scurte și mintea obosită pot face tranziția către somn dificilă. Cum reușește corpul să intre în modul odihnă? Ce ajută atunci când gândurile refuză să se liniștească, chiar dacă e târziu? Răspunsul poate fi mai simplu decât crezi: băuturile calde!

Băuturile fierbinți, fără cofeină, joacă un rol special în sezonul rece. Nu sunt un remediu miraculos, dar trimit un semnal important organismului că ziua se apropie de final. Căldura, aromele delicate și mirosurile familiare calmează sistemul nervos, ajută la reglarea glicemiei și creează un sentiment de siguranță, esențial pentru un somn odihnitor.

În lunile reci, corpul funcționează adesea într-o stare de stres ușor. Întunericul, frigul și ritmul alert al zilei afectează relaxarea serii. De aceea, rutina de seară devine cu atât mai valoroasă.

Recomandări

Cum îți întărești imunitatea fără pastile. Băutura naturală care face minuni iarna

Remediu naturist al unui călugăr care calmează rapid tusea și răceala

6 băuturi calde pentru un somn mai bun

1. Suc cald de cireșe
Sucul cald de cireșe este mai puțin obișnuit, dar foarte eficient. Cireșele conțin melatonină naturală, hormonul care reglează ciclurile somn-veghe. Încălzirea ușoară a sucului îi face gustul mai blând și mai rotund, cu efect calmant.
Adăugarea unei lingurițe de miere sau a unui strop de scorțișoară poate amplifica senzația de confort. Este ideal după o zi obositoare, deoarece cireșele au și proprietăți antiinflamatorii.

2. Lapte cald
Lapte cald – un simbol al calmului de seară – conține triptofan, un aminoacid implicat în producția de serotonină și melatonină. Căldura combinată cu proteinele și zaharurile naturale ajută la menținerea glicemiei stabile, reducând trezirile nocturne. Uneori, simpla familiaritate a gustului aduce senzația de siguranță.

3. Lapte aurit (Golden milk)
O variantă îmbunătățită a laptelui cald clasic, preparată cu turmeric, ghimbir, scorțișoară și un strop de piper negru. Condimentele oferă efecte încălzitoare și antiinflamatorii, utile dacă corpul este tensionat înainte de somn. Această băutură are un caracter aproape ritualic, încurajând un ritm lent al serii.

4. Ceai de Tulsi și Ashwagandha
Amestecul de tulsi (busuioc sfânt) și ashwagandha este folosit în practici tradiționale de relaxare. Gustul este delicat, ierbos și cald, perfect pentru seri în care gândurile nu se liniștesc. Băutura acționează ca un companion liniștitor la finalul zilei, fără a avea arome puternice, dar cu efect calmant vizibil.

5. Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este unul dintre cele mai de încredere ceaiuri de seară. Fără cofeină și cu un gust blând, este asociat cu relaxarea și odihna. Mușețelul conține compuși naturali care reduc tensiunea și senzația de anxietate, stimulând partea calmantă a sistemului nervos.

6. Ceai de lavandă
Lavanda este renumită nu doar pentru parfum, ci și pentru efectul său calmant. Ceaiul de lavandă are un gust delicat, floral, care completează liniștea serii fără a o domina. Aroma sa subtilă contribuie la inducerea relaxării și pregătirea pentru somn.

Băuturile calde – parte din rutina de seară

Băuturile calde nu înlocuiesc somnul, dar sunt un element valoros al rutinei de seară. Funcționează cel mai bine atunci când sunt consumate fără presiune și fără așteptări, repetate zilnic. În timpul iernii, când corpul și mintea au nevoie de mai multă blândețe, o cană de băutură caldă poate fi suportul silențios care face diferența între o seară agitată și una liniștită.

Sursa: citymagazine.si

Sursa foto: Shutterstock