Cum să arăți ca Jennifer Lopez, după 50 de ani. Exercițiile pe care le face vedeta pentru un abdomen de invidiat

Jennifer Lopez este un exemplu viu că vârsta nu trebuie să fie o barieră atunci când vine vorba de menținerea unui abdomen plat și definit.

Fostul ei antrenor, Jay Cardiello, a dezvăluit pentru The Post cum a ajutat-o pe J.Lo să își obțină acele abdomene faimoase și a împărtășit câteva sfaturi pentru cei de peste 50 de ani care doresc să construiască un nucleu puternic și sănătos.

1. Focusează-te pe forță, nu doar pe a arăta bine

În timpul antrenamentelor cu J.Lo, Cardiello nu s-a concentrat doar pe aparențe, ci pe dezvoltarea forței funcționale, stabilității nucleului și condiționării întregului corp. Aceste elemente contribuie, în mod natural, la un abdomen bine definit.

Recomandări

Dick Van Dyke, lecția de viață la 100 de ani: corpul slăbește, spiritul nu

Rita Mureșan, total schimbată după momentele dificile prin care a trecut. Cum arată acum vedeta?

Cardiello a introdus mișcări care antrenau întregul nucleu, nu doar abdomenul, folosind exerciții de stabilitate și mișcare controlată, cum ar fi scânduri variate, aruncări de minge medicinală și alpiniști.

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de Jennifer Lopez (@jlo)

2. Antrenament HIIT combinat cu circuite de forță

Un alt aspect important a fost includerea antrenamentelor de înaltă intensitate (HIIT), care ajută la arderea caloriilor și la menținerea mușchilor slabi. Acest tip de antrenament ajută la scăderea grăsimii corporale, o condiție esențială pentru un abdomen vizibil.

Cardiello subliniază că disciplina de nutriție și consistența sunt la fel de importante. „Abdomenele lui J.Lo sunt rezultatul unei abordări holistice care combină antrenamentele inteligente, o dietă echilibrată și obiceiuri zilnice sănătoase,” spune el.

3. Sfaturi pentru persoanele de peste 50 de ani

Dacă vrei să obții rezultate similare după vârsta de 50 de ani, Cardiello recomandă aceleași principii, dar cu câteva ajustări pentru a optimiza rezultatele:

• Antrenamente de forță

După 50 de ani, masa musculară scade, ceea ce poate încetini metabolismul. Cardiello sugerează să încorporezi antrenamente de forță de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Acestea sunt esențiale nu doar pentru tonifierea nucleului, dar și pentru stimularea metabolismului.

• Recuperare și mobilitate

Recuperarea devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim, iar exercițiile de mobilitate și întinderile sunt esențiale pentru prevenirea rănilor și menținerea unui corp eficient. Încălzirea și răcirea corespunzătoare înainte și după antrenamente sunt, de asemenea, cruciale.

• Consuma proteine slabe

După vârsta de 50 de ani, nevoile nutriționale se schimbă, iar proteinele devin din ce în ce mai importante pentru menținerea masei musculare și sprijinirea recuperării.

• Gestionarea somnului și stresului

Schimbările hormonale din perioada de peste 50 de ani fac ca gestionarea cortizolului și calitatea somnului să fie esențiale. Practicarea activităților care reduc stresul, cum ar fi yoga sau meditația, ajută la controlul grăsimii abdominale.

• Exerciții de stabilitate a nucleului

În loc de abdomenele cu impact mare, recomandate tinerilor, cei care au trecut de 50 de ani ar trebui să se concentreze pe exerciții de stabilitate a nucleului, cum ar fi scânduri, câini de pasăre și gândaci morți. Acestea protejează coloana vertebrală și angajează mușchii din profunzime, prevenind astfel posibilele accidente.

4. Un abdomen plat este absolut realizabil la orice vârstă

În final, Cardiello subliniază că, deși nu există „un exercițiu magic”, obținerea unui abdomen plat este absolut realizabilă și după 50 de ani. Cheia este să adopți o abordare mai inteligentă, mai atentă și mai concentrată pe recuperare. Consecvența și antrenamentele adecvate vor oferi rezultate vizibile, indiferent de vârstă.

„Începe cu obiceiuri mici, dar consistente, și alege o strategie de antrenament care să te ajute să îți atingi obiectivele. Este posibil și la orice vârstă,” încheie el.

Citește și: Trucul care o ajută pe Jennifer Lopez să arate uluitor la 54 de ani. Vedeta a dezvăluit secretul tenului său lipsit de riduri

FOTO: Instagram @jlo.