Trucul de 20 de secunde care îți calmează mintea și reduce cortizolul

Într-o perioadă în care stresul a devenit o parte constantă din viața de zi cu zi, specialiștii caută soluții simple, accesibile și naturale pentru a menține echilibrul fizic și emoțional. O astfel de metodă, recomandată de medici osteopați, este stimularea nervului vag, o tehnică ce ar putea reduce nivelul de cortizol din organism și ameliora inflamația.

Potrivit doctorului osteopat Nadia Alibhai, nervul vag joacă un rol esențial în sistemul nervos parasimpatic – partea responsabilă cu starea de calm, digestie și regenerare a organismului.

„Nervul vag începe din creier și ajunge până în torace, contribuind la scăderea tensiunii arteriale, reglarea sistemului imunitar și la absorbția eficientă a nutrienților prin stimularea secrețiilor digestive”, explică specialista pe blogul său.

Fredonatul – cea mai simplă cale de activare a sistemului nervos parasimpatic

Cea mai accesibilă metodă de a stimula nervul vag? Fredonatul. Acesta induce o vibrație benefică în corp și activează sistemul nervos responsabil cu relaxarea profundă.

Recomandări

Cum depășești teama de a vorbi în public. Sfaturi de la specialist

(P) Cum afectează rețelele sociale imaginea corporală și riscul de anorexie

Mai mult, Dr. Alibhai recomandă și o tehnică specială denumită „voo”, care durează doar 20 de secunde. Iată cum se face:

1. Inspiră adânc timp de 6 secunde.
2. La expirare, emite un sunet grav, înfundat, de tip „voo”.
3. Simte vibrația în abdomen și diafragmă pe măsură ce expiri complet.
4. Revino la o respirație normală și repetă exercițiul la nevoie.

Această tehnică ajută corpul să se relaxeze rapid după o perioadă de stres și sprijină refacerea fizică și mentală.

Precauții necesare pentru o experiență sigură

Deși metoda este blândă și neinvazivă, unele persoane pot experimenta stări de neliniște în timpul exercițiului. Experții recomandă întreruperea imediată a tehnicii în astfel de cazuri și reluarea ei doar în condiții sigure, într-un spațiu liniștit și confortabil.

Stimularea nervului vag este considerată o metodă promițătoare de reducere a stresului, cu efecte benefice asupra întregului organism. Această abordare naturală ar putea completa eficient terapiile clasice pentru anxietate, tulburări digestive sau tensiune arterială crescută.

FOTO: Shutterstock