Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Conform studiilor, între 2–3% dintre copii și 6–9% dintre adolescenți experimentează forme semnificative de depresie. De asemenea, 10–12% dintre copii și adolescenți pot fi afectați de tulburări de anxietate, o situație care adesea conduce — într-un ciclu periculos — spre depresie. 

Factorii care contribuie la apariția acestor tulburări sunt multipli și adesea interconectați: timpul prelungit petrecut în fața ecranului (telefoane, tablete, televizor), presiunea socială, comparațiile constante puse de rețelele de social media, dar și traume din copilărie sau dezechilibre hormonale.

De asemenea, obiceiurile alimentare — precum dietele ținute de la vârste fragede — pot fragiliza psihicul copiilor, scăzând stima de sine și favorizând gândurile depresive. Inflamația, asociată cu excesul de grăsime corporală, poate să aibă un rol în dezechilibrele biologice ce afectează sănătatea mentală.

Recomandări

Ce fel de mamă ești, în funcție de luna în care te-ai născut

Pregătirea pentru grădiniță a copiilor

Nu în ultimul rând, un stil de viață sedentar în sine este un risc major, prin lipsa interacțiunii sociale, a mișcării și a contactului cu mediul natural — elemente care joacă un rol protector împotriva gândurilor negative.

Mecanisme prin care sportul combate depresia la cei tineri

Studiile relevă mai multe moduri prin care activitatea fizică aduce beneficii psihice:

• Eliberarea hormonilor „fericirii”: Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine și serotonină, neurotransmițători esențiali pentru reglarea stării de spirit.
• Renforțarea legăturilor sociale: Copiii implicați în sport au ocazia să interacționeze și să coopereze cu alți copii, dar și cu adulți (antrenori, colegi). Aceste interacțiuni contribuie la dezvoltarea empatiei, la rezolvarea conflictelor și la învățarea cum să ceri sprijin când ai nevoie — abilități care reduc izolarea și gândirea negativă.
• Creșterea stimei de sine: Prin progresul fizic, competiție, dar și prin eșecuri gestionate (pierzi sau câștigi), copiii construiesc reziliență și încredere în propriile capacități. Un stil de viață activ le conferă stabilitate emoțională și un sentiment de competență.

Importanța sportului ca strategie preventivă

Rezultatele studiului subliniază că sportul nu este doar un beneficiu fizic, ci și un instrument de prevenție psihologică esențial. Prin reducerea anxietății și a gândurilor depresive, activitatea fizică poate fi integrată de părinți și educatori ca parte a unei strategii mai largi de îngrijire a sănătății mintale la copii.

Adoptând un stil de viață activ de la vârste fragede, copiii pot construi baze solide nu doar pentru corp, ci și pentru minte: mișcarea regulată devine o „proteție” împotriva factorilor de stres, de singurătate sau de neîncredere în sine.

Recomandări pentru părinți și școli

Pe baza concluziilor studiului, câteva direcții se desprind ca fiind utile pentru susținerea sănătății mintale a copiilor:

1. Integrarea sportului în rutine: Încurajarea copiilor să practice o activitate fizică regulată — nu neapărat sport de performanță, dar suficient de constant pentru a obține beneficiile emoționale.
2. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor: Limitarea accesului la telefoane, tablete sau ore de televiziune, și promovarea activităților fizice ca alternativă de petrecere a timpului liber.
3. Crearea de spații de socializare sportivă: Școlile și comunitățile pot organiza activități sportive de grup (joacă în aer liber, activități structurate) care să stimuleze cooperarea și conexiunea între copii.
4. Susținere emoțională și educațională: Părinții și profesorii pot discuta cu cei mici despre eșec, competiție, prietenie și modul sănătos de a gestiona pierderea sau conflictul — teme care apar frecvent în contextul sportiv.

Concluzie

Sportul se conturează ca un „antidepresiv natural” extrem de eficient pentru copii și adolescenți. Prin combinarea eliberării hormonilor fericirii, interacțiunilor sociale și consolidării stimei de sine, activitatea fizică oferă un mecanism puternic de protecție psihologică. Mai mult decât atât, adoptarea sportului în mod regulat reprezintă o strategie preventivă accesibilă și sustenabilă, cu beneficii nu doar pentru corp, ci și pentru minte.

Într-o lume în care presiunile externe asupra copiilor sunt tot mai mari — de la rețele sociale, academic la teme de anxietate — mișcarea ar putea fi soluția simplă, dar profundă, pe care părinții și școlile o pot promova pentru a asigura nu doar sănătatea fizică, ci și echilibrul emoțional al generației viitoare.

FOTO: Shutterstock, SURSA: PMN PubMed Central