Banana îți poate afecta sănătatea dacă nu o mănânci la momentul potrivit. Evită acest risc pentru sănătate

Banana – acel fruct simplu, dulce și comod – este mult mai mult decât un snack de moment. În funcție de momentul din zi și de stadiul de coacere, banana poate deveni un aliat de nădejde pentru energie, digestie sau chiar pierdere în greutate. Însă, dacă este consumată în mod nepotrivit, efectele ei benefice pot dispărea, iar în unele cazuri, poate dăuna.

Banana ca sursă rapidă de energie

Când nivelul de zahăr scade și concentrarea dispare, o banană poate fi soluția perfectă. Carbohidrații din ea se transformă rapid în energie, ceea ce o face ideală înainte de efort fizic – fie că vorbim de antrenamente, plimbări sau exerciții matinale. O banană consumată cu 15-30 de minute înainte îți oferă anduranță și mai multă ușurință în mișcare.

De asemenea, dimineața poate fi un start blând, mai ales combinată cu fulgi de ovăz, iaurt sau nuci. La mijlocul zilei, când nu ai timp pentru o masă completă, o banană poate fi un „reset” rapid și sănătos.

Recomandări

Ce fel de mamă ești, în funcție de luna în care te-ai născut

Pregătirea pentru grădiniță a copiilor

Benefică pentru digestie – dar la momentul potrivit

Consumată în timpul sau după masă, banana stimulează activitatea sistemului digestiv datorită conținutului său de fibre.
Diferențele apar în funcție de cât de coaptă este:

• Bananele verzi au mai mult amidon rezistent – se digeră mai lent și hrănesc bacteriile bune din intestin.

• Bananele coapte sunt mai moi, mai dulci și mai ușor de digerat.

Deși se spune că bananele pot încetini digestia dacă sunt consumate seara, acest lucru nu este susținut științific. Totul depinde de cum reacționează corpul tău.

Ajutor în controlul greutății

Atunci când simți foame între mese, o banană poate fi soluția ideală: are puține calorii (aproximativ 105 pentru o banană medie) și fibre care oferă sațietate. Poate fi eficientă și cu 30 de minute înainte de mesele mari, reducând pofta de mâncare.

Înainte de antrenamente, o banană asigură energie suficientă pentru o activitate fizică intensă.

• Bananele verzi, mai puțin dulci, eliberează energia mai lent, oferind o senzație de sațietate prelungită.

Ce conține, mai exact, o banană?

• ~27 g de carbohidrați

• ~3 g de fibre

• Mult potasiu și ceva magneziu

• Vitaminele C și B6

• Urme de proteine și grăsimi

Pe măsură ce banana se coace, crește conținutul de zahăr și scade cel de fibre. Astfel, nivelul de coacere nu este doar o chestiune de gust, ci influențează și efectele asupra organismului.

Când NU este banana cea mai bună alegere?

• Afecțiuni renale – din cauza conținutului ridicat de potasiu, care poate fi problematic.

• Diabet – carbohidrații cresc rapid glicemia, deci trebuie consumate cu moderație.

• Migrene – unele persoane sunt sensibile la substanțele din banane și pot declanșa dureri de cap.

• Alergii – rare, dar posibile.

Banana este un fruct extrem de versatil, dar cheia beneficiilor sale stă în momentul în care este consumată, nu în cantitate. De la energie rapidă, digestie ușoară, la controlul greutății – toate aceste beneficii depind de când și cum o incluzi în dieta ta.

Sursa: citymagazine.si

Sursa foto: Shutterstock