Biometrie fetala
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, este o problema importanta. Este normal ca 2 ecografii facute de 2 ecografisti diferiti... citește

Caută în:
Cele mai

Fibromialgia: exerciţii pentru ameliorarea durerilor

Lady Gaga este cunoscută nu doar pentru talentul său muzical, ci şi pentru silueta cu care ne încântă pe covorul roşu, la concerte sau în videoclipuri aşa că, nu am putut rezista fără să nu aflăm care este secretul ei pentru o siluetă perfectă şi ce exerciţii urmează, mai ales după ce a fost diagnosticată cu o boală cronică. În urmă cu un an, cântăreaţa a anunţat că a fost diagnosticată cu firbomialgie, o afecţiune care îi provoacă dureri severe, motiv pentru care a fost nevoită să-şi amâne turneele din 2017, din Europa.

Ce este fibromialgia?

Firbomialgia este o boală cronică, nu se ştie care sunt cauzele apariţiei sale şi se tratează cu medicamente precum antidepresive, anticonvulsivante şi antiinflamatorii nesteroidiene. De asemenea, exerciţiile fizice sunt vitale ca tratamentul să aibă succes. Deşi această boală vine la pachet cu dureri severe, exerciţiile sunt componenta principală care ajută la eliminarea endorfinei, scade nivelul stresului, întăreşte musculatura şi te ajută să dormi mai bine. Dacă exerciţiile sunt prea dificile pentru durerea pe care o ai, poţi opta pentru exerciţii mai delicate precum tai chi sau yoga, ideale pentru trup şi suflet.

Lady Gaga: dietă şi antrenament

Apariţiile sale pe covorul roşu întotdeauna au scos în evidenţă latura feminină şi seducătoare, dar şi silueta impecabilă pe care o are. La o înălţime de 1.55 metri şi 53 de kilograme, este foarte strictă în privinţa antrenamentelor şi a regimului alimentar. Se antrenează de cinci ori pe săptămână, cel puţin 25 de minute pe zi, iar zonele pe care se concentrează sunt abdomenul şi posteriorul. Unul dintre sporturile pe care le practică este yoga, care o ajută să se relaxeze fizic şi mental, iar în privinţa exerciţiilor fizice, abdomenele clasice şi ridicările laterale sunt printre favoritele sale.

Bineînţeles, dieta joacă şi ea un rol important în rutina zilnică de îngrijire a corpului, iar Dieta celor 5 Factori o ajută să se menţină. Aceasta presupune cinci mese pe zi, de cele mai multe ori împărţite în două mese principale şi trei gustări, ceea ce impune restricţii în privinţa cantităţii de mâncare pe care o consumă, dar mai ales ce tipuri de alimente alege să mănânce. Urmând această dietă, Lady Gaga consumă doar mâncăruri sănătoase din cinci categorii, toate bazându-se pe grăsimi sănătoase, fibre, carbohidraţi şi indici glicemici scăzuţi, proteine şi băuturi fără zahăr. Asta înseamnă că prin Dieta celor 5 Factori se evită mâncărurile nesănătoase, inclusiv alimentele procesate, prăjite, bogate în grăsimi saturate (unt, îngheţată, deserturi), carbohidraţi simpli (pâine albă, orez alb) sau zahăr. Când urmează această dietă, cântăreaţa consumă legume şi peşte, iar cea mai bogată sursă de proteină o regăseşte în carnea de curcan. Pentru micul dejun se bucură de un fruct delicios sau produse din grâu, cum ar fi clătitele americane, în care foloseşte grâu întreg. Chiar dacă urmează un regim alimentar strict, încă se bucură de micile plăceri vinovate, la sfârşit de săptămână bucurându-se de delicioasele paste.

Firbomialgia: exerciţii care te scapă de durere

În afară de exerciţii, în primul rând, trebuie să se ţină cont de o alimentaţie sănătoasă. Cei care suferă de această afecţiune pot fi sensibili la anumite alimente făcând alegerea unei diete extrem de dificilă. Nu există o dietă sigură care să se potrivească pacienţilor care suferă de fibromialgie, dar în general, cei afectaţi ar trebui să opteze pentru alimente antiinflamatorii precum fructe sau legume proaspete, peşte, fasole, nuci sau alimente bogate în grăsimi sănătoase (uleiul de măsline).

  • Aerobic- Studiile au arătat că mersul sau alergatul ajută la ameliorarea durerilor provocate de fibromialgie. Cu ajută la îmbunătăţirea calităţii vieţii, a funcţionalităţii muşchilor şi chiar elimină din rigiditatea corpului. De ce nu, poţi încerca exerciţiile de grup, în care să te antrenezi alături de alte persoane, iar astfel vei fi mult mai motivat. În plus, aceste clase îţi asigură o monitorizare, dar şi un mediu sigur în care să nu întâmpini alte probleme.
  • Tai chi- Pe lângă faptul că te încarcă cu o doză de relaxare, tai chi este un exerciţiu eficient care presupune mişcări simple, uşoare şi stretching. De asemenea, încurajează atât corpul, cât şi mintea să se elibereze de stres şi durere.
  • Yoga- Exerciţiile de yoga sunt perfecte pentru a medita şi pentru a-ţi îmbunătăţi condiţia fizică. Este foarte accesibilă, iar multe dintre exerciţii le poţi găsi online, multe dintre ele fiind destinate durerilor cronice. Exerciţiile de yoga te ajută să te concentrezi asupra meditaţiei, lucru care te va ajuta să uiţi de durere.
  • Exerciţii cu gantere- Potrivit studiilor, exerciţiile care presupun folosirea ganterelor, ajută la ameliorarea durerilor, iar datorită diversităţii exerciţiilor, se pot lucra cu uşurinţă mai multe grupe de muşchi. Pentru astfel de exerciţii, ai nevoie de prezenţa unui specialist, deoarece practicate necorespunzător, pot cauza dureri şi mai mari.
  • Stretching- Acest exerciţiu de încălzire îmbunătăţeşte condiţia fizică a organismului, dar şi circulaţia sangvină. În timp, mişcările vor deveni din ce în ce mai uşoare, iar practicate zilnic, vor trimite o cantitate mai mare de oxigen şi nutrienţi către muşchi.

 

Citește și:
Psoriazis, lupus, tiroidita: vedetele care suferă de boli grave GALERIE FOTO
Sângerările în timpul sarcinii: cauze şi riscuri
Tuberculoza: consecinţe grave


Exclusiv Online - 07.11.2018
Citește pe descopera.ro
Corpul uman mai are un ORGAN despre care nu se ştia până acum. A fost DESCOPERIT recent Corpul uman mai are un ORGAN despre care nu se ştia până acum. A fost...
FOTO + VIDEO: felul în care au folosit PREZERVATIVUL a şocat multă lume FOTO + VIDEO: felul în care au folosit PREZERVATIVUL a şocat multă...
Capricorn Capricorn 21 December - 19 January

Pentru nativul Capricorn, luna ianuarie este favorabilă pe toate planurile. Familia este de parte dumneavoastră şi vă susţine proiectele şi planurile de viitor. Aveţi şansa de a cunoaşte o persoană...citește mai departe

×

Zf.ro
Veşti bune pentru datornici: Fiscul a şters o parte din datoriile românilor Veşti bune pentru datornici: Fiscul a şters...
BREAKING! Schimbări MAJORE la ANAF: Ce...
Atenţie! Schimbări MAJORE pentru antreprenori:...
BusinessMagazin.ro
Ce SALARIU lunar a incasat GABRIELA FIREA,Primarul General al Capitalei Ce SALARIU lunar a incasat GABRIELA FIREA,Primarul...
Vladimir Putin, LA UN PAS DE MOARTE. Planul...
Descopera.ro
Discul STRANIU de pe acest râu, care a provocat panică, a început acum să se TRANSFORME. „OZN-ul ăsta se roteşte vioi invers acelor de ceasornic şi...” - VIDEO Discul STRANIU de pe acest râu, care a...
FOTO + VIDEO: felul în care au folosit...
Descoperirea care DEZMINTE toate ''beneficiile''...
Mediafax.ro
SURSE: Donald Trump se gândeşte serios să ia DECIZIA care ne-ar duce mult mai aproape de al Treilea Răboi Mondial. Ar fi o victorie masivă pentru Vladimir Putin: exact ce şi-a dorit! SURSE: Donald Trump se gândeşte serios...
Când au văzut ce îi fac angajaţii aeroportului...
Un submarin nuclear rus a spart gheaţa...
Gandul.info
Directorul general, nepăsător, prost sau SABOTOR! Dăncilă verifică ÎN IANUARIE situaţia stocurilor de cărbune. Vezi de ce cumpărăm CEA MAI SCUMPĂ energie de pe piaţă Directorul general, nepăsător, prost sau...
Adrian Berinde A MURIT la 60 de ani. Cântăreţul...
M..E Avram Iancu! Trăiască UNGARIA! Casa...
ProSport.ro
Gestul care nu s-a văzut la TV şi în urma căruia Halep poate suferi ENORM. CTP şi-a dat seama imediat: “Sper că nu l-a mai văzut nimeni” Gestul care nu s-a văzut la TV şi în...
Traian Băsescu s-a implicat direct! Fapta...
Adevărata LOVITURĂ a Ungariei pentru România...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O aplicaţie de ANDROID permite oricui să îţi copieze fotografiile din telefon de la distanţă O aplicaţie de ANDROID permite oricui să...
NIKE lansează pantofii care se leagă singuri...
Microsoft AVERTIZEAZĂ utilizatorii de WINDOWS...
ProMotor.ro
Incident BIZAR cu un copil căzut din maşina. DETALIUL care i-a salvat viaţa - VIDEO Incident BIZAR cu un copil căzut din maşina....
5 dotări care nu ar trebui să lipsească...
Clip VIDEO filmat în România. MARIAN GODINĂ:...
ULTIMA ORĂ
Un angajat al unei companii de IT şi-a pus o cafea dimineaţa devreme, apoi s-a dus la geamul biroului. Aproape că i-a căzut cana din mână când a văzut acest OBIECT straniu pe râul din apropiere. „Extraterestru? Nimeni nu ştie cum a fost posibil” | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.