Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Caută în:
Cele mai

Fibromialgia: exerciţii pentru ameliorarea durerilor

Lady Gaga este cunoscută nu doar pentru talentul său muzical, ci şi pentru silueta cu care ne încântă pe covorul roşu, la concerte sau în videoclipuri aşa că, nu am putut rezista fără să nu aflăm care este secretul ei pentru o siluetă perfectă şi ce exerciţii urmează, mai ales după ce a fost diagnosticată cu o boală cronică. În urmă cu un an, cântăreaţa a anunţat că a fost diagnosticată cu firbomialgie, o afecţiune care îi provoacă dureri severe, motiv pentru care a fost nevoită să-şi amâne turneele din 2017, din Europa.

Ce este fibromialgia?

Firbomialgia este o boală cronică, nu se ştie care sunt cauzele apariţiei sale şi se tratează cu medicamente precum antidepresive, anticonvulsivante şi antiinflamatorii nesteroidiene. De asemenea, exerciţiile fizice sunt vitale ca tratamentul să aibă succes. Deşi această boală vine la pachet cu dureri severe, exerciţiile sunt componenta principală care ajută la eliminarea endorfinei, scade nivelul stresului, întăreşte musculatura şi te ajută să dormi mai bine. Dacă exerciţiile sunt prea dificile pentru durerea pe care o ai, poţi opta pentru exerciţii mai delicate precum tai chi sau yoga, ideale pentru trup şi suflet.

Lady Gaga: dietă şi antrenament

Apariţiile sale pe covorul roşu întotdeauna au scos în evidenţă latura feminină şi seducătoare, dar şi silueta impecabilă pe care o are. La o înălţime de 1.55 metri şi 53 de kilograme, este foarte strictă în privinţa antrenamentelor şi a regimului alimentar. Se antrenează de cinci ori pe săptămână, cel puţin 25 de minute pe zi, iar zonele pe care se concentrează sunt abdomenul şi posteriorul. Unul dintre sporturile pe care le practică este yoga, care o ajută să se relaxeze fizic şi mental, iar în privinţa exerciţiilor fizice, abdomenele clasice şi ridicările laterale sunt printre favoritele sale.

Bineînţeles, dieta joacă şi ea un rol important în rutina zilnică de îngrijire a corpului, iar Dieta celor 5 Factori o ajută să se menţină. Aceasta presupune cinci mese pe zi, de cele mai multe ori împărţite în două mese principale şi trei gustări, ceea ce impune restricţii în privinţa cantităţii de mâncare pe care o consumă, dar mai ales ce tipuri de alimente alege să mănânce. Urmând această dietă, Lady Gaga consumă doar mâncăruri sănătoase din cinci categorii, toate bazându-se pe grăsimi sănătoase, fibre, carbohidraţi şi indici glicemici scăzuţi, proteine şi băuturi fără zahăr. Asta înseamnă că prin Dieta celor 5 Factori se evită mâncărurile nesănătoase, inclusiv alimentele procesate, prăjite, bogate în grăsimi saturate (unt, îngheţată, deserturi), carbohidraţi simpli (pâine albă, orez alb) sau zahăr. Când urmează această dietă, cântăreaţa consumă legume şi peşte, iar cea mai bogată sursă de proteină o regăseşte în carnea de curcan. Pentru micul dejun se bucură de un fruct delicios sau produse din grâu, cum ar fi clătitele americane, în care foloseşte grâu întreg. Chiar dacă urmează un regim alimentar strict, încă se bucură de micile plăceri vinovate, la sfârşit de săptămână bucurându-se de delicioasele paste.

Firbomialgia: exerciţii care te scapă de durere

În afară de exerciţii, în primul rând, trebuie să se ţină cont de o alimentaţie sănătoasă. Cei care suferă de această afecţiune pot fi sensibili la anumite alimente făcând alegerea unei diete extrem de dificilă. Nu există o dietă sigură care să se potrivească pacienţilor care suferă de fibromialgie, dar în general, cei afectaţi ar trebui să opteze pentru alimente antiinflamatorii precum fructe sau legume proaspete, peşte, fasole, nuci sau alimente bogate în grăsimi sănătoase (uleiul de măsline).

  • Aerobic- Studiile au arătat că mersul sau alergatul ajută la ameliorarea durerilor provocate de fibromialgie. Cu ajută la îmbunătăţirea calităţii vieţii, a funcţionalităţii muşchilor şi chiar elimină din rigiditatea corpului. De ce nu, poţi încerca exerciţiile de grup, în care să te antrenezi alături de alte persoane, iar astfel vei fi mult mai motivat. În plus, aceste clase îţi asigură o monitorizare, dar şi un mediu sigur în care să nu întâmpini alte probleme.
  • Tai chi- Pe lângă faptul că te încarcă cu o doză de relaxare, tai chi este un exerciţiu eficient care presupune mişcări simple, uşoare şi stretching. De asemenea, încurajează atât corpul, cât şi mintea să se elibereze de stres şi durere.
  • Yoga- Exerciţiile de yoga sunt perfecte pentru a medita şi pentru a-ţi îmbunătăţi condiţia fizică. Este foarte accesibilă, iar multe dintre exerciţii le poţi găsi online, multe dintre ele fiind destinate durerilor cronice. Exerciţiile de yoga te ajută să te concentrezi asupra meditaţiei, lucru care te va ajuta să uiţi de durere.
  • Exerciţii cu gantere- Potrivit studiilor, exerciţiile care presupun folosirea ganterelor, ajută la ameliorarea durerilor, iar datorită diversităţii exerciţiilor, se pot lucra cu uşurinţă mai multe grupe de muşchi. Pentru astfel de exerciţii, ai nevoie de prezenţa unui specialist, deoarece practicate necorespunzător, pot cauza dureri şi mai mari.
  • Stretching- Acest exerciţiu de încălzire îmbunătăţeşte condiţia fizică a organismului, dar şi circulaţia sangvină. În timp, mişcările vor deveni din ce în ce mai uşoare, iar practicate zilnic, vor trimite o cantitate mai mare de oxigen şi nutrienţi către muşchi.

 

Citește și:
Psoriazis, lupus, tiroidita: vedetele care suferă de boli grave GALERIE FOTO
Sângerările în timpul sarcinii: cauze şi riscuri
Tuberculoza: consecinţe grave


Exclusiv Online - 07.11.2018
Citește pe descopera.ro
Savant de talie mondială: EXTRATEREŞTRII sunt REALI! Soarta ŞOCANTĂ pe care o poate avea OMENIREA Savant de talie mondială: EXTRATEREŞTRII sunt REALI! Soarta ŞOCANTĂ...
Numărul de ORGASME pe care unele femei le au i-a SURPRINS pe experţi. ''E CEVA în ele care....'' Numărul de ORGASME pe care unele femei le au i-a SURPRINS pe experţi....
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

Zf.ro
Oraşul din România care se transformă radical: Are străzi iluminate cu wifi şi bănci cu încărcare USB. A luat faţa celor mai mari oraşe europene precum Londra, Paris sau Amsterdam Oraşul din România care se transformă...
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
Oraşul din România care tocmai a luat...
BusinessMagazin.ro
Avertisment FĂRĂ PRECEDENT făcut de unul dintre oamenii care a great WhatsApp: ŞTERGEŢI Facebook-ul. Vezi care este motivul pentru care ar trebuie să renunţaţi la reţeaua de socializare Avertisment FĂRĂ PRECEDENT făcut de unul...
Povestea FABULOASĂ a unei tinere de 19...
Mediafax.ro
VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile din Cluj-Napoca. Un suspect pentru multiple crime în Marea Britanie, doborât la pământ de poliţişti deghizaţi VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile...
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Gandul.info
Au chemat preotul la o femeie muribundă, pentru a-i da ultima binecuvântare. Aceasta nu a murit, iar când şi-a mai revenit a povestit poliţiştilor clipele de COŞMAR prin care a trecut în compania bărbatului de 75 de ani/ Reacţia Bisericii Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
ProSport.ro
Jucătoarea română care face ravagii în tenis, conflict incredibil pe teren cu o mare vedetă a circuitului: "Eşti cea mai mare regină a dramelor pe care o ştiu!". VIDEO: Momentul despre care vorbeşte toată elita sportului alb Jucătoarea română care face ravagii în...
Întâlnire ŞOC între Gică Hagi şi Viktor...
A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante disponibile în România Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante...
Fiind ameninţat cu un arc cu săgeţi,...
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi electrice, iar încărcarea lor se va face WIRELESS, din mers PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
RAR a lansat aplicaţia gratuită „ISTORIC...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după 1.500 de ani. "Este cea mai semnificativă descoperire" SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după...
O nouă categorie de FILME pentru ADULŢI...
Unul din doi români fac această chestie...
ULTIMA ORĂ
Ce se pune la cale în Venezuela? Două AVIOANE cu 100 de militari RUŞI la bord au aterizat pe un aeroport din ţara sud-americană. BREAKING NEWS la nivel internaţional

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.