Câte abdomene ar trebui să poți face la 20, 30, 40, 50 și 60 de ani. Este un indicator pentru sănătate

Un exercițiu clasic, dar deseori subestimat, crunch-ul abdominal rămâne un indicator surprinzător de bun al stării generale de sănătate și al forței trunchiului.

Deși pare simplu, modul în care corpul tău răspunde la acest test fizic spune multe despre mobilitate, tonus muscular și vigoare cardiovasculară, indiferent de vârstă.

De ce contează câte abdomene poți face?

Forța abdominală nu ține doar de estetică. Un trunchi (core) bine antrenat ajută la:

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

• menținerea unei posturi corecte,
• prevenirea durerilor lombare,
• stabilitatea în mers și în activitățile zilnice,
• reducerea riscului de accidentări.

În plus, dacă poți executa un număr decent de crunch-uri fără să te oprești din cauza durerii, oboselii sau pierderii echilibrului, înseamnă că ai un nivel bun de condiție fizică funcțională.

Cât e „normalul” la fiecare vârstă?

Potrivit specialiștilor în fitness citați de New York Post, există un prag orientativ al abdomeneleor (crunches) pe care ar trebui să le poți face într-o singură serie, în funcție de vârstă.

La 20 de ani, corpul este în plină forță, iar o persoană sănătoasă ar trebui să poată face în jur de 40–50 de abdomene fără întrerupere. La 30 de ani, nivelul optim scade ușor – între 30 și 40 de repetări fiind un semn de întreținere bună. După 40 de ani, între 20 și 30 de abdomene sunt suficiente pentru a demonstra că îți menții forma fizică, chiar dacă metabolismul încetinește. La 50 de ani, un prag de 15–25 de abdomene este considerat sănătos, iar după 60 de ani, chiar și 10–20 pot fi suficiente pentru a indica o musculatură activă.

Citește și: Cât timp ar trebui să poți sta pe un picior, în funcție de vârsta ta

Contează forma, nu doar numărul

Este important ca fiecare crunch să fie executat corect: cu bărbia ușor în piept, fără a trage de gât, și cu spatele inferior menținut pe podea. Mișcările scurte, lente și controlate sunt mai eficiente și mai sigure decât mișcările rapide și greșite.

Dacă faci mai puține abdomene decât cele recomandate pentru vârsta ta, nu înseamnă că ești „în afara graficului”. Este doar un semnal că e timpul să-ți întărești zona abdominală și musculatura de bază.

Citește și: Câți ani îți dă corpul tău? Fă testul echilibrului și află!

CONCLUZIE

Abdomenele sunt mai mult decât un exercițiu pentru „pătrățele”. Sunt o probă simplă de forță, rezistență și sănătate generală. Câte crunch-uri poți face într-o singură serie poate indica nivelul tău actual de formă fizică – iar dacă vrei să-l îmbunătățești, nu e niciodată prea târziu să începi.

FOTO: Shutterstock