Dieta care te ajută să slăbești 4 kilograme în 3 zile. I se spune „regim de urgență”

Dieta de trei zile este una dintre cele mai populare metode de a scădea rapid în greutate, fiind ideală pentru cei care vor un „restart” înainte de a începe un plan alimentar pe termen lung. Pe lângă faptul că stimulează motivația, această dietă ajută și la reglarea obiceiurilor alimentare, oferind rezultate vizibile în doar 72 de ore.

Ce este dieta de urgență de 3 zile?

Este o dietă hipocalorică, restrictivă, care furnizează între 600 și 1000 de calorii pe zi și se ține exclusiv trei zile. Promite o scădere în greutate de până la 4 kilograme, dacă este respectată strict.

Succesul ei se bazează pe:

Recomandări

Dieta cu miere și scorțișoară. Rețeta pentru licoarea cu care înlocuiești zahărul rafinat din alimentație

Alimente care te pun rapid înapoi pe picioare. Ce să mănânci să nu fii răcit de…

• respectarea orelor de masă,

• un aport caloric redus,

• eliminarea totală a „ronțăielilor” dintre mese,

• hidratarea constantă a organismului.

Apa băută înainte de mese reduce foamea, detoxifică organismul și sprijină procesul intens de ardere a grăsimilor.

Pentru că modificarea alimentației poate provoca senzație de slăbiciune sau dureri de cap în prima zi, specialiștii recomandă ca această dietă să fie urmată în zilele libere, când organismul se poate adapta în ritm propriu.

Avantajele dietei de trei zile

• Ingrediente accesibile, ușor de găsit.

• Preparare rapidă, fără gătit complicat.

• Dietă diversă, care oferă proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

• Mese ușoare, bogate în fibre, care nu suprasolicită digestia.

• Permite consumul de cafea naturală, care combate oboseala.

• Reduce senzația de balonare și de „stomac greu”.

Este o soluție eficientă pentru persoanele sănătoase care vor o detoxifiere ușoară și o scădere rapidă în greutate.

Cui îi este recomandată dieta?

Dieta este potrivită în special persoanelor supraponderale sau obeze care vor să facă primul pas către schimbarea stilului de viață. Mesele ușoare și modalitatea de preparare – de regulă prin abur – susțin buna funcționare a sistemului digestiv.

Când NU se recomandă dieta de trei zile

Nu este indicată pentru:

• copii și adolescenți,

• femei însărcinate sau care alăptează,

• persoane peste 65 de ani,

• persoane cu boli cronice,

• perioade de menstruație, epuizare sau suprasolicitare.

Dieta de trei zile – pas cu pas

ZIUA 1

Mic dejun:

• 1 grapefruit sau 1 măr

• 1 felie pâine prăjită cu avocado

• 1 pahar de cafea neagră

Prânz:

• 2 linguri ton / pește slab (100 g)

• 1 felie pâine prăjită

• 1 pahar de cafea neagră

Cină:

• 1 felie carne slabă (max. 100 g)

• 1 ceașcă legume fierte la abur (hrean, morcovi, țelină)

• ½ ananas

ZIUA 2

Mic dejun:

• 1 ou fiert tare

• 1 felie pâine prăjită

• ½ banană

• 1 pahar cafea neagră

Prânz:

• ½ ceașcă brânză dulce degresată

• 5 biscuiți sărați

• 1 pahar cafea neagră

Cină:

• Piept de pui la grătar

• 2 morcovi fierți la abur

• ½ pahar înghețată de vanilie

ZIUA 3

Mic dejun:

• 1 felie subțire cașcaval, somon sau avocado

• Roșii cherry

• 1 măr mare

• 1 pahar cafea neagră

Prânz:

• 2 ouă fierte tare

• 1 felie pâine prăjită

• 1 pahar cafea neagră

Cină:

• 2 linguri ton / pește slab (100 g)

• ½ ceașcă conopidă

• ½ pahar înghețată de vanilie

Nu uita de mișcare!

Dieta este doar primul pas. Activitatea fizică regulată susține metabolismul și accelerează slăbirea. Exemple simple, ușor de integrat în rutină:

• mers rapid până la magazin

• coborârea din autobuz cu o stație mai devreme

• urcat scările în loc de lift

• plimbări cât mai dese

• joacă activă alături de copii

Sportul alături de familie creează un stil de viață activ și îmbunătățește starea generală de bine.

Sursa: sensilab.ro

Sursa foto: Shutterstock