Cum să slăbești până la Crăciun, fără diete și program încărcat

Sfârșitul verii este momentul perfect pentru a-ți reseta obiceiurile de sănătate, iar una septembrie este perioada ideală pentru a începe un plan de scădere în greutate, astfel încât până la finalul anului să te simți mai sănătos și mai energic. Obiceiurile estivale, precum mesele bogate, consumul crescut de alcool și lipsa unei rutine clare pot sabota obiectivele pe termen lung.

Înlocuiește alimentele ultraprocesate cu produse de sezon

Alimentele ultraprocesate, bogate în zahăr și sodiu, contribuie la creșterea în greutate și la un aport scăzut de nutrienți. Se recomandă renunțarea treptată la acestea și înlocuirea lor cu fructe și legume de sezon. Printre cele mai bune opțiuni de toamnă se numără: merele, dovlecii, prazul, broccoli și fasolea verde. Acestea sunt sățioase, bogate în vitamine și minerale, și pot sprijini menținerea unui aport caloric echilibrat.

Citește și: Dieta militară: slăbești 4,5 kg în 7 zile. Ce și cât să mănânci ca să scapi rapid de kilogramele în plus

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Redu consumul de alcool

Vara, socializarea și vacanțele duc frecvent la un consum crescut de băuturi alcoolice. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii „goale”, acestea pot:

• crește pofta de mâncare,
• perturba somnul,
• încetini metabolismul,
• diminua motivația pentru sport.

Stabilește obiective clare de fitness

Exercițiile fizice regulate rămân una dintre cele mai eficiente strategii pentru gestionarea greutății și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Se recomandă:

• cel puțin trei sesiuni de antrenament pe săptămână,
• activități variate precum alergare, ciclism sau antrenamente de forță.

Prioritizează somnul de calitate

Somnul insuficient este un factor adesea neglijat în procesul de slăbire. Odihna corespunzătoare ajută la reglarea hormonilor responsabili de senzația de foame și reduce pofta pentru alimente bogate în calorii.
Astfel, se recomandă:

• 7–9 ore de somn neîntrerupt pe noapte,
• limitarea cafelei după-amiaza,
• evitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Transformă hobby-urile în activități care să te țină activ

Toamna poate aduce tendința de a petrece mai mult timp în casă, însă găsirea unor pasiuni care implică mișcare: drumeții, dans, înot sau chiar grădinărit ajută nu doar la menținerea greutății, ci și la îmbunătățirea sănătății mintale.

Obiective clare pentru menținerea motivației

Pentru unii, un obiectiv simplu, precum pierderea unui anumit număr de kilograme până la Crăciun poate fi o sursă de motivație. A avea o țintă realistă ajută oamenii să înțeleagă mai bine ce pași sunt necesari pentru a o atinge.

Foto: shutterstock