Cum putem scădea colesterolul în mod natural? Opțiuni dietetice și leacuri bătrânești pentru o inimă sănătoasă

Colesterolul este o substanță grasă necesară organismului, însă atunci când nivelul său crește prea mult în sânge, poate duce la depuneri pe vasele de sânge și crește riscul de boli cardiovasculare. Din fericire, alimentația și câteva remedii naturale pot contribui semnificativ la reglarea valorilor colesterolului.

Opțiuni dietetice pentru reducerea colesterolului

a) Crește consumul de fibre solubile

Fibrele solubile reduc absorbția colesterolului la nivel intestinal. Surse recomandate:

• ovăz, tărâțe de ovăz
• mere, pere, prune, portocale
• linte, fasole, năut, mazăre
• semințe de in și de psyllium

Recomandări

Dieta cu miere și scorțișoară. Rețeta pentru licoarea cu care înlocuiești zahărul rafinat din alimentație

Dieta care te ajută să slăbești 4 kilograme în 3 zile. I se spune „regim de…

b) Alege grăsimile „bune”

Grăsimile nesaturate ajută la creșterea colesterolului „bun” (HDL) și reduc colesterolul „rău” (LDL). Surse excelente:

• ulei de măsline extravirgin
• avocado
• pește gras (somon, macrou, sardine)
• nuci și migdale crude

c) Redu grăsimile saturate și trans

Acestea se găsesc mai ales în alimentele procesate și în grăsimile animale. De evitat:

• mezeluri, cârnați, untură
• produse de patiserie și fast-food
• margarine hidrogenate

d) Include alimente cu steroli și stanoli vegetali

Aceste substanțe naturale blochează absorbția colesterolului în intestin. Surse: margarine vegetale speciale, nuci, semințe, legume verzi.

e) Consumă mai multe legume și fructe proaspete

Acestea oferă antioxidanți care protejează vasele de sânge și susțin metabolismul lipidelor.

Leacuri bătrânești pentru scăderea colesterolului

De-a lungul timpului, medicina populară românească a folosit diverse plante și remedii naturale pentru menținerea sănătății inimii și a sângelui.

a) Usturoiul crud

Usturoiul este considerat un „medicament natural” pentru inimă. Conține alicină, care poate ajuta la reducerea colesterolului total și a trigliceridelor.

Se recomandă 1–2 căței cruzi pe zi sau tinctură de usturoi.

b) Ceaiul de anghinare

Frunzele de anghinare stimulează ficatul și favorizează eliminarea grăsimilor.

Se beau 1–2 căni de ceai pe zi, înainte de mese.

c) Tinctura sau ceaiul de păducel

Păducelul îmbunătățește circulația și reduce tensiunea, fiind un aliat al inimii.

d) Mierea cu lămâie și usturoi

Un amestec clasic folosit din bătrâni pentru curățarea vaselor de sânge:

Se combină 5 căței de usturoi pisați, sucul de la o lămâie și 3 linguri de miere. Se lasă la macerat 5–7 zile, apoi se ia câte o linguriță dimineața pe stomacul gol.

e) Ceaiul de coada-calului și păpădie

Aceste plante au efect depurativ și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

f) Oțetul de mere natural

Un remediu tradițional pentru reglarea colesterolului și digestiei:

1 lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă, băută dimineața, înainte de masă.

Stil de viață pentru menținerea rezultatelor

Pe lângă dietă și remedii naturale, câteva obiceiuri simple pot face diferența:

• Mișcare zilnică (mers alert, înot, bicicletă, dans) – cel puțin 30 de minute;
• Evitarea fumatului și a excesului de alcool;
• Hidratare corespunzătoare;
• Somn suficient și reducerea stresului.

Concluzie

Scăderea colesterolului nu se face peste noapte, dar printr-o alimentare echilibrată, plante medicinale și obiceiuri sănătoase, valorile pot reveni la normal și riscul de boli cardiovasculare scade considerabil.
Remediile naturale pot fi un sprijin excelent, însă este important ca orice tratament să fie discutat cu medicul, mai ales dacă urmezi o terapie pentru colesterol sau alte afecțiuni.

FOTO: Shutterstock.