Ce să mănânci pentru un ten curat?

Frumusețea vine din interior — și acest lucru este cu atât mai adevărat când vine vorba despre sănătatea pielii. Un ten curat, luminos și fără imperfecțiuni este rezultatul unei îngrijiri atente, dar și al unei alimentații echilibrate. Anumite alimente pot susține sănătatea pielii prin nutrienții lor esențiali, contribuind la prevenirea acneei, la reducerea inflamației și la stimularea regenerării celulare.

Mai jos găsești o listă cu cele mai recomandate tipuri de alimente pentru un ten sănătos, alături de exemple concrete:

1. Alimente cu indice glicemic scăzut

Alimentele cu un indice glicemic (IG) scăzut ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, prevenind dezechilibrele hormonale care pot cauza acnee.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Exemple:

• Ovăz integral
• Linte și năut
• Orez brun
• Quinoa
• Mere, pere, cireșe

2. Alimente bogate în biotină (vitamina B7)

Biotina este esențială pentru sănătatea pielii, unghiilor și părului. Deficitul de biotină poate duce la uscăciune, erupții sau iritații ale pielii.

Exemple:

• Gălbenuș de ou
• Nuci și semințe (nuci, migdale)
• Ficat de vită
• Conopidă
• Avocado

3. Alimente hidratante

Hidratarea nu vine doar din apă, ci și din alimente bogate în apă, care contribuie la elasticitatea și prospețimea pielii.

Exemple:

• Castravete
• Pepene verde
• Țelină
• Salată verde
• Portocale și grapefruit

4. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care stimulează producția de colagen, protejează pielea de stresul oxidativ și favorizează regenerarea celulară.

Exemple:

• Kiwi
• Căpșuni
• Ardei gras roșu
• Broccoli
• Citrice (portocale, lămâi)

5. Alimente bogate în beta-caroten

Beta-carotenul se transformă în vitamina A în organism, contribuind la regenerarea pielii și la protecția împotriva razelor UV.

Exemple:

• Morcovi
• Cartofi dulci
• Dovleac
• Mango
• Spanac

6. Alimente bogate în zinc

Zincul are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene, fiind eficient în prevenirea acneei și în vindecarea leziunilor pielii.

Exemple:

• Semințe de dovleac
• Nuci caju
• Carne de vită
• Fructe de mare (stridii)
• Ouă

7. Alimente bogate în probiotice

Probioticele echilibrează flora intestinală, iar un sistem digestiv sănătos se reflectă adesea în claritatea tenului.

Exemple:

• Iaurt natural (cu culturi vii)
• Chefir
• Murături fermentate natural
• Kimchi
• Miso

8. Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 reduc inflamația, hidratează pielea din interior și pot ameliora simptomele unor afecțiuni precum eczema sau acneea.

Exemple:

• Somon
• Sardine
• Semințe de in
• Nuci
• Ulei de rapiță

9. Alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi care accelerează îmbătrânirea pielii și favorizează apariția petelor pigmentare.

Exemple:

• Afine și fructe de pădure
• Ceai verde
• Rodii
• Cacao pură
• Roșii

10. Alimente care stimulează colagenul

Colagenul este responsabil pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Anumite alimente pot stimula sinteza acestuia sau furnizează colagen direct.

Exemple:

• Bulion de oase
• Citrice (vitamina C ajută la sinteză)
• Fructe de pădure
• Usturoi (conține sulf, necesar sintezei)
• Pește și carne slabă

11. Alimente bogate în seleniu

Seleniul protejează celulele pielii de daunele oxidative și contribuie la prevenirea inflamației și a îmbătrânirii premature.

Exemple:

• Nuci braziliene (foarte bogate)
• Ouă
• Semințe de floarea-soarelui
• Ton
• Orez brun

FOTO: Shuttersock