Ce să mănânci înainte de culcare să scapi de bufeuri și să nu mai transpiri noaptea

Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt simptome frecvente cu care se confruntă multe femei în timpul menopauzei, iar odată cu apropierea verii, aceste simptome pot deveni și mai intense. Totuși, soluția pentru a te răcori s-ar putea afla chiar în frigider sau în bolul cu fructe. Experții spun că un singur fruct răcoritor de vară ar putea ajuta la diminuarea disconfortului și aduce un plus de confort în acest sezon.

Dr. Emma Derbyshire, nutriționist specializat în sănătate publică și consilier pentru Love Fresh Berries, a declarat: „Căpșunile sunt adesea considerate un aliment esențial pentru femeile aflate la menopauză. Ele oferă nutrienți-cheie importanți pentru sănătatea generală și bunăstare”.

De ce femeile se confruntă cu bufeuri și transpirații nocturne?

În timpul unui bufeu, femeia poate experimenta amețeli și palpitații. Aceste episoade pot apărea spontan și pot fi declanșate de diverse situații obișnuite. Potrivit My Menopause Centre, aceste simptome sunt probabil provocate de fluctuațiile nivelului de estrogen.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

„Acest lucru determină o modificare a reglării temperaturii într-o zonă a creierului numită hipotalamus, astfel încât chiar și mici schimbări în mediul înconjurător pot declanșa o reacție extremă”, relatează Express. „Aceasta se numește îngustarea zonei termoneutre. Alți factori ai sistemului nervos sunt, de asemenea, implicați, inclusiv serotonina și noradrenalina”.

Citește și: Dieta care te scapă de bufeuri la menopauză

De ce sunt bune căpșunile în perioada menopauzei?

Consumul de fructe de vară precum căpșuni, afine și zmeură poate fi o modalitate delicioasă și hrănitoare de a menține echilibrul hormonal și de a combate inflamația. Fibrele pot ajuta la echilibrarea glicemiei și la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul menopauzei. Un consum crescut de fibre poate contribui la menținerea senzației de sațietate și la îmbunătățirea digestiei, care tinde să încetinească odată cu înaintarea în vârstă.

Consumul de fructe de pădure este benefic și pentru sănătatea pielii și a articulațiilor. Ele conțin multă vitamina C, care ajută la formarea colagenului și a elastinei. Aceste două componente ajută la menținerea sănătății pielii și articulațiilor, însă organismul produce din ce în ce mai puțin odată cu vârsta. Alte fructe benefice pentru gestionarea bufeurilor din menopauză includ citricele, precum portocalele, grepfrutul și lămâile. Aceste fructe sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de vitamina C, care joacă un rol esențial în sinteza hormonilor și în funcționarea sistemului imunitar.

Foto: shutterstock