Ce să mănânci în funcție de fazele ciclului menstrual

Corpul feminin funcționează într-un ritm propriu, influențat de schimbările hormonale care au loc pe parcursul fiecărei luni. Deși adesea ignorate, aceste variații pot avea un impact semnificativ asupra energiei, dispoziției, digestiei și poftei de mâncare. 

A adapta alimentația la fazele ciclului menstrual nu este doar o tendință modernă, ci o formă eficientă de autoîngrijire care sprijină sănătatea hormonală și bunăstarea generală.

Alimentația ideală în funcție de fazele ciclului menstrual

Ciclul menstrual are patru faze principale: menstruația, faza foliculară, ovulația și faza luteală. Iată ce să mănânci în fiecare:

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

1. Faza menstruală (Zilele 1–5)

Ce se întâmplă: Nivelurile de estrogen și progesteron sunt scăzute. Corpul elimină mucoasa uterină – apare menstruația. Poți simți oboseală, crampe, sensibilitate emoțională.

Recomandat:

• Alimente bogate în fier: spanac, linte, carne roșie slabă, semințe de dovleac (pentru a compensa pierderea de sânge)
• Vitamina C: citrice, ardei gras (ajută la absorbția fierului)
• Alimente antiinflamatoare: ghimbir, turmeric, somon
• Hidratare bună: apă, ceaiuri (mușețel, mentă)
• Ciocolată neagră: bogată în magneziu, ajută la reducerea crampelor

De evitat:

• Cofeina în exces
• Alimente procesate și sărate (favorizează balonarea)

2. Faza foliculară (Zilele 6–14)

Ce se întâmplă: Nivelul de estrogen începe să crească. Te simți mai energică, crește creativitatea și rezistența.

Recomandat:

• Alimente bogate în proteine slabe: ouă, pește, carne albă
• Carbohidrați complecși: ovăz, quinoa, cartofi dulci
• Legume cu frunze verzi: kale, spanac
• Probiotice: iaurt, murături, kimchi (pentru flora intestinală și hormonală)

De evitat:

• Zahăr rafinat (poate destabiliza glicemia)
• Alcool (poate afecta ovulația)

3. Ovulația (Zilele 14–16 aprox.)

Ce se întâmplă: Nivelul de estrogen este la vârf. Poți avea un apetit crescut și un nivel ridicat de energie.

Recomandat:

• Zinc și vitamina B6: semințe de dovleac, banane, avocado (susțin fertilitatea și echilibrul hormonal)
• Fructe bogate în antioxidanți: fructe de pădure, cireșe
• Proteine de calitate și grăsimi sănătoase: somon, avocado, nuci
• Hidratate intensiv – corpul reține mai multă apă

De evitat:

• Alimente care provoacă inflamație (fast food, prăjeli)
• Suplimente sau alimente noi neobișnuite – perioada ovulației e mai sensibilă la schimbări

4. Faza luteală (Zilele 17–28)

Ce se întâmplă: Crește progesteronul. Poți avea poftă de dulce, balonare, schimbări de dispoziție (PMS).

Recomandat:

• Alimente bogate în magneziu și vitamina B6: ciocolată neagră, banane, semințe de floarea-soarelui
• Carbohidrați complecși: ovăz, hrișcă – stabilizează glicemia și ajută cu starea de spirit
• Grăsimi bune: unt de arahide natural, semințe, avocado
• Ceaiuri calmante: lavandă, mușețel, coada-șoricelului

De evitat:

• Zahăr rafinat (agravează PMS-ul)
• Cofeină în exces (poate accentua anxietatea)

FOTO: Shutterstock