Ce să mănânci dacă vrei un abdomen plat. Rezultatele se văd din prima săptămână!

Primăvara a sosit, iar vara bate la ușă. E momentul în care mulți dintre noi încep să se gândească mai serios la felul în care arată abdomenul – fie pentru că simțim balonarea mai acut, fie pentru că vrem să arătăm mai bine în haine. Indiferent de motiv, dorința de a avea un abdomen mai plat este una comună.

Din păcate, nu putem topi grăsimea abdominală doar prin exerciții pentru zona respectivă. Un abdomen tonifiat începe din farfurie și implică schimbări în stilul de viață: alimentație echilibrată, hidratare, mișcare zilnică și controlul stresului.

Nutriționista Amy Goodson atrage atenția că nu există un aliment magic care topește grăsimea, dar anumite alegeri pot reduce balonarea, susține digestia și potolesc foamea, contribuind la un aspect mai plat al abdomenului – chiar din prima săptămână!

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

1. Fructe de pădure

Zmeură, afine, mure, căpșuni – toate sunt bogate în antioxidanți și fibre care susțin digestia și reduc inflamația. În plus, au puțin zahăr comparativ cu alte fructe, așa că mențin glicemia stabilă și reduc poftele alimentare.

2. Verdețuri

Spanac, kale, salată – aceste legume sunt pline de apă și fibre, ajutând la prevenirea constipației și reducerea balonării. Sunt ideale în salate sau smoothie-uri verzi, care aduc rapid un efect vizibil asupra abdomenului.

3. Nuci

O gustare inteligentă o reprezintă un pumn mic de migdale sau nuci. Acestea aduc grăsimi bune, fibre și proteine, menținând sațietatea mai mult timp și echilibrând glicemia – un aspect important pentru reducerea grăsimii abdominale.

4. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine complete, ideale la micul dejun sau ca gustare. Ele sprijină masa musculară și te ajută să te simți sătul mai mult timp, ceea ce duce indirect la un consum caloric mai scăzut.

5. Ovăz

Ovăzul este bogat în fibră solubilă, ceea ce ajută digestia și hrănește bacteriile bune din intestin. O porție de terci de ovăz dimineața, cu fructe de pădure și nuci, este un mic dejun ideal pentru un abdomen plat.

6. Sardine

Sardinele sunt o opțiune rapidă, sănătoasă și plină de omega-3 și proteine. Aceste grăsimi sănătoase combat inflamația și sprijină metabolismul grăsimilor, inclusiv pe cea abdominală.

7. Avocado

Bogate în grăsimi mononesaturate, fibre și potasiu, avocado ajută la digestie, reducerea retenției de apă și reglarea tranzitului intestinal – toate esențiale pentru un abdomen vizibil mai plat.

8. Iaurt cu probiotice

Un iaurt natural, grecesc sau clasic, care conține culturi vii ajută la menținerea unui intestin sănătos. Probioticele reduc gazele, balonarea și ajută digestia. Ideal ca mic dejun sau gustare, cu semințe și fructe.

9. Somon

Somonul este o proteină excelentă, bogată în omega-3 antiinflamatorii, care ajută la reducerea grăsimii viscerale. Combinat cu legume la grătar, poate fi o cină gustoasă și prietenoasă cu talia ta.

10. Banane

Contrar miturilor, bananele nu „îngrașă”, ci ajută la echilibrarea nivelului de sodiu și reduc retenția de apă, datorită conținutului de potasiu. De asemenea, conțin prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din intestin.

FOTO: Shutterstock