Câtă apă trebuie să bei ca să slăbești repede pe timpul verii. Cel mai bun moment în care să bei un pahar cu apă

Consumul mai multor pahare de apă pe zi nu este doar esențial pentru sănătate, ci poate fi un factor-cheie în procesul de slăbire. Potrivit NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie), este recomandat să bei între 6 și 8 pahare de apă zilnic pentru o hidratare optimă. Însă, potrivit nutriționistei Sushma Jaiswal, din Bangalore, India, apa băută înainte de mese poate face diferența când vine vorba de slăbit.

Apa înainte de masă te poate ajuta să mănânci mai puțin

„Studiile au demonstrat că bărbații care consumă 12–13 pahare de apă zilnic și femeile care beau 8–9 pahare au șanse mai mari să slăbească”, spune Sushma. „Dacă bei 1–2 pahare de apă înainte de masă, efectul asupra pierderii în greutate este remarcabil, pentru că vei consuma mai puțină mâncare”.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Cum ajută apa la slăbit?

Apa are zero calorii, poate stimula arderea caloriilor și poate reduce pofta de mâncare atunci când este consumată înainte de mese. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă simplă te ajută să reduci aportul de zahăr și calorii, fără efort. Un stomac plin trimite semnale creierului că este sătul. Apa contribuie la acest sentiment de plenitudine, reducând astfel nevoia de a mânca în exces.

Citește și: Așa poți SLĂBI cu apă minerală. Câte sticle trebuie să bei zilnic, conform medicilor

Hidratează-te, nu ronțăi!

Deseori, corpul confundă setea cu foamea. Așadar, dacă simți că ți-e foame între mese, încearcă să bei un pahar cu apă. Pentru un gust mai plăcut, poți adăuga lămâie, fructe de pădure sau semințe de schinduf.

„Cei care beau două pahare de apă înainte de masă slăbesc mai repede și mai mult decât cei care nu o fac. Apa ajută la transportul nutrienților în toate celulele organismului, deci este esențială în procesul de slăbire”, explică Sushma.

Un studiu publicat în Journal of Natural Science, Biology and Medicine a arătat că 50 de femei supraponderale care au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă:

• au pierdut în greutate
• au scăzut în grăsime corporală și în indicele BMI
• au resimțit o scădere a apetitului, menținând acest obicei timp de 8 săptămâni

Un alt studiu din Acta Physiologica a concluzionat că persoanele care au băut 500 ml de apă (la temperatura camerei sau rece) au ars cu 2–3% mai multe calorii în următoarele 90 de minute.

Apa ajută și la detoxifiere

Un aport crescut de apă contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Acest proces reduce balonarea, senzația de oboseală și retenția de apă – factori care pot influența aspectul siluetei tale.

Foto: shutterstock

Surse:

• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
• https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/water/how-much-water-do-you-need
• https://www.gloucestershirelive.co.uk/news/health/expert-shares-how-many-glasses-9391756
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296