„Am mâncat în fiecare zi timp de un an același mic dejun și acum îmi văd pătrățelele, la 46 de ani”

Un antrenor de fitness a consumat același mic dejun în fiecare zi, timp de 12 luni și susține că după această perioadă a reușit să-și recapete „pătrățelele”.

Cu toții ne dorim un abdomen plat, dar să se vadă și frumos definit este următorul obiectiv pe listă. Ei bine, Dan Go, antrenor de fitness în vârstă de 46 de ani, a reușit să-și reducă procentul de grăsime din corp cu aproximativ 12 procente cu ajutorul unui mic dejun „redus în calorii și bogat în proteine”.

Bărbatul în vârstă de 46 de ani a denumit această rutină „glop” și jură că acest mic dejun, deși „arată oribil, are un gust delicios”. Într-o postare, Dan a împărtășit „rețeta” care conține iaurt grecesc slab în grăsimi, una sau două cupe de pudră proteică, fructe congelate și tărâțe de psyllium. Potrivit antrenorului, această masă abia conține 350 de calorii și oferă între 40g și 60g de proteină și 10g de fibre.

Recomandări

Ce să mănânci când te simți slăbit și obosit: 10 alimente care îți dau energie reală

3 sosuri versatile care transformă orice salată: rețete simple pentru mese sănătoase și variate

„Durează doar 2-3 minute să pregătești acest mic dejun. Calorie pentru calorie, micronutrient pentru micronutrient, există foarte puține opțiuni care oferă atât de mult cu un efort atât de mic”, explică bărbatul, contestând ideea că micul dejun este doar „combustibil” pentru începutul zilei.

În realitate, susține acesta, prima masă poate influența semnificativ apetitul, nivelul de energie și chiar numărul total de calorii consumate pe parcursul zilei.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dan Go | High Performance Health Coach (@coachdango)

Un mic dejun simplu, dar eficient

Rețeta propusă este una minimalistă: iaurt grecesc, pudră proteică, fibre și fructe. Cheia, spune el, este alegerea unui iaurt grecesc cu cât mai puțin zahăr adăugat, datorită conținutului de culturi active benefice pentru digestie și aportului de calciu. Un alt element esențial este aportul ridicat de proteine. Consumul a 40-50 de grame de proteine dimineața ar contribui la eliberarea hormonilor de sațietate, reducând senzația de foame pentru mai multe ore.

„Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate reduce aportul caloric zilnic cu 80 până la 100 de calorii, fără efort”, explică acesta.

Citește și: Cum se consumă Psyllium și ce beneficii extraordinare aduc cu sine

Ingredientul surpriză: fibrele care încetinesc digestia

Un rol important îl joacă și tărâțele psyllium, considerat de antrenor „unul dintre cele mai subestimate suplimente”. Această fibră solubilă formează un gel în stomac, încetinind digestia și prelungind senzația de sațietate. Pe lângă acest efect, psyllium este cunoscut și pentru utilizarea sa în ameliorarea constipației, însă trebuie administrat cu atenție și întotdeauna cu o cantitate suficientă de apă.

Suplimentul se găsește sub formă de pulbere sau granule și necesită o hidratare corespunzătoare pentru a evita efecte adverse. De asemenea, utilizarea trebuie întreruptă și evaluată medical dacă apar simptome persistente sau reacții neobișnuite.

Un alt avantaj al acestui mic dejun este simplitatea preparării. Antrenorul recomandă pregătirea lui încă de seara: iaurtul grecesc este amestecat cu pudră proteică și psyllium, după care se adaugă fructe congelate.

Foto: shutterstock