Alimente pe care le poți consuma fără griji! Te satură, dar nu afectează silueta

Vrei să slăbești sau doar să-ți menții silueta, fără să simți că ții mereu o dietă? Secretul poate sta în alegerea unor alimente cu volum mare și calorii puține – cunoscute drept high volume, low calorie. Acestea îți oferă sațietate, au un impact caloric redus și vin cu beneficii nutriționale serioase.

Iată o listă cu 13 alimente care te ajută să te simți plină și nu pun în pericol echilibrul tău caloric:

1. Legume cu frunze verzi

Salată verde, spanac, kale și rucola sunt extrem de sărace în calorii, dar pline de fibre, vitamine și antioxidanți. Pot fi baza oricărei mese.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

2. Castraveți

Aproape în totalitate apă, castraveții sunt perfecți pentru gustări rapide sau pentru a adăuga volum în salate. Îți hidratează corpul și ajută digestia.

3. Conopidă

O alternativă excelentă la piureul de cartofi sau orezul alb. Conopida e săracă în calorii, dar bogată în fibre și vitamina C.

4. Zucchini (dovlecel)

Gătit sau crud, este versatil și poate înlocui pastele, orezul sau chiar pâinea. E ușor, gustos și prietenos cu digestia.

5. Morcovi

Crocanți, dulci, bogați în vitamina A. Pot fi consumați ca gustare, în supe sau copți. Te satură fără să-ți aducă multe calorii.

6. Ovăz

Ideal pentru mic dejunuri consistente. Datorită conținutului de fibre solubile, ovăzul oferă sațietate îndelungată și stabilizează glicemia.

7. Piept de pui fără piele

O sursă curată de proteine, perfectă pentru mese echilibrate. Poți să-l gătești la grătar, la aburi sau în cuptor, fără adaosuri calorice inutile.

8. Pește

Somon, cod, sardine, macrou – toate oferă proteine și grăsimi sănătoase. Sunt sățioase, dar ușoare pentru organism.

9. Brânză de vaci (slabă)

Excelentă ca gustare sau ca ingredient în rețete dulci sau sărate. Conține proteine și calciu, cu foarte puține grăsimi.

10. Ouă

Albușurile sunt aproape 100% proteine. Poți face omlete mari, sățioase, fără grija caloriilor. Combinate cu legume, sunt o alegere ideală.

11. Fructe de pădure

Afine, mure, zmeură – sărace în zaharuri, dar bogate în antioxidanți și fibre. Îți satisfac pofta de dulce fără riscuri.

12. Fructe de mare

Creveți, midii sau calamari – toate sunt bogate în proteine și sărace în calorii. Se gătesc rapid și pot transforma o salată într-un festin.

13. Ananas

Un desert natural, cu enzime benefice pentru digestie și un gust fresh. E sărac în calorii și conține vitamina C și antioxidanți.

FOTO: Shutterstock