Alimente care „desfundă” natural arterele. Ce să mănânci să previi riscul de ateroscleroză

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății cardiovasculare și în prevenirea aterosclerozei, o afecțiune cauzată de acumularea plăcilor de grăsime pe pereții arterelor. Iată câteva alimente care ajută la „desfundarea” naturală a arterelor și reduc riscul bolilor cardiovasculare.

Ce să incluzi în dieta ta pentru a preveni blocajele arteriale

1. Usturoiul

• Conține alicină, un compus activ care ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol „rău” (LDL).
• Consumat crud sau gătit ușor, are efecte antiinflamatorii și antioxidante puternice.

2. Peștele gras (somon, macrou, sardine)

• Bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația și împiedică formarea cheagurilor de sânge.
• Consumul regulat ajută la scăderea nivelului de trigliceride și la menținerea elasticității arterelor.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

3. Avocado

• Plin de grăsimi mononesaturate sănătoase, avocado ajută la reducerea colesterolului LDL și crește nivelul colesterolului „bun” (HDL).
• Conține și vitamina E, care previne oxidarea colesterolului în artere.

4. Fructele de pădure (afine, zmeură, mure)

• Sunt bogate în antioxidanți precum antocianinele, care reduc inflamația și protejează sănătatea cardiovasculară.
• Pot îmbunătăți tensiunea arterială și reduce acumularea plăcilor în artere.

5. Nucile și semințele

• Bogate în grăsimi sănătoase, fibre și vitamina E, acestea contribuie la reducerea colesterolului și mențin sănătatea arterelor.
• Migdalele și nucile sunt printre cele mai benefice.

6. Uleiul de măsline extra virgin

• O sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, reduce inflamația și protejează vasele de sânge.
• Îmbunătățește funcția endoteliului, stratul care căptușește arterele.

7. Legumele crucifere (broccoli, varză, conopidă)

• Acestea ajută la reducerea calciului acumulat pe pereții arterelor și previn întărirea lor.
• Bogate în fibre și antioxidanți, susțin sănătatea inimii.

8. Citricele (lămâi, portocale, grepfrut)

• Conțin vitamina C și antioxidanți care reduc inflamația și îmbunătățesc circulația sângelui.
• Întăresc pereții arterelor și previn formarea plăcilor.

9. Ceaiul verde

• Bogat în catechine, antioxidanți puternici care reduc colesterolul LDL și împiedică acumularea grăsimilor în artere.
• Consumat zilnic, îmbunătățește funcția cardiovasculară.

10. Ovăzul

• Conține beta-glucan, o fibră solubilă care scade colesterolul LDL prin legarea acestuia în tractul digestiv.
• Consumul regulat ajută la prevenirea blocajelor arteriale.

Sursă foto: Shutterstock.