7 gustări care îți susțin hormonii și energia după 40 de ani

Ai momente în care, după o gustare, te simți mai obosită decât înainte? Nu ești singura. Adesea, problema nu este să renunți la gustări, ci să alegi corect ce mănânci.

Femeile de peste 40 de ani au nevoie de gustări care nu doar să „țină de foame”, ci să susțină echilibrul hormonal, să mențină energia constantă și să prevină pofta de dulce.

7 idei simple, delicioase și sănătoase pe care le poți integra în rutina ta zilnică

• Iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Această combinație oferă proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți care sprijină echilibrul estrogenului și sănătatea digestivă.

• Humus cu bastonașe de legume

Fibrele și proteinele vegetale din humus ajută digestia și metabolismul hormonal.

• Ou fiert cu felii de avocado

Proteinele și grăsimile bune stabilizează glicemia, prevenind astfel scăderile bruște de energie.

• Sardine pe pâine integrală sau Wasa bread

Omega-3 și proteinele din sardine reduc inflamația și susțin sănătatea creierului, importantă pentru reglarea hormonală.

• O mână de nuci și semințe

Grăsimile sănătoase și mineralele esențiale precum magneziul și zincul sunt vitale pentru producția de hormoni și reducerea stresului oxidativ.

• Smoothie cu spanac, banană și unt de migdale

Fibrele și magneziul din această băutură naturală ajută la echilibrarea cortizolului, hormonul stresului.

• Ciocolată neagră (minim 85%) cu căpșuni

Antioxidanții și magneziul îmbunătățesc starea de bine și ajută la controlul poftelor de dulce.

Truc de aur

Alege gustări care combină proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a menține energia pe parcursul zilei și a evita fluctuațiile hormonale neplăcute.

FOTO: Shutterstock