3 alimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi, pentru un microbiom sănătos. Conțin probiotice, prebiotice și polifenoli

Menținerea unui microbiom intestinal echilibrat este esențială pentru sănătatea generală. Consumul zilnic al unor alimente bogate în probiotice, prebiotice și polifenoli poate sprijini diversitatea bacteriană benefică și poate reduce inflamația. Iată trei alimente recomandate pentru a susține sănătatea intestinală:

Iaurt – sursă naturală de probiotice

Iaurtul este un aliment fermentat care conține culturi vii de bacterii benefice, precum Lactobacillus și Bifidobacterium. Aceste bacterii ajută la menținerea echilibrului florei intestinale, sprijinind digestia și întărind sistemul imunitar. Consumul regulat de iaurt poate contribui la prevenirea tulburărilor digestive și la reducerea riscului de infecții intestinale.

Usturoi – prebiotic puternic

Usturoiul este bogat în inulină, un tip de fibră prebiotică ce hrănește bacteriile benefice din intestin. Prin stimularea creșterii acestor bacterii, usturoiul contribuie la menținerea unui microbiom sănătos. De asemenea, compușii activi din usturoi au proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii, sprijinind sănătatea generală a sistemului digestiv.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Fructe de pădure – bogate în polifenoli

Fructele de pădure, precum afinele, zmeura și murele, sunt surse excelente de polifenoli, compuși vegetali cu proprietăți antioxidante. Acești compuși ajută la combaterea stresului oxidativ și la reducerea inflamației în intestin. Consumul regulat de fructe de pădure poate sprijini diversitatea microbiomului și poate îmbunătăți sănătatea digestivă.

Alte surse valoroase de probiotice

Pe lângă iaurt, există și alte alimente fermentate bogate în probiotice care pot susține sănătatea florei intestinale:

• Chefir– un lapte fermentat similar iaurtului, dar cu o consistență mai lichidă și cu o cantitate mai mare de bacterii benefice.

• Varza murată – obținută prin fermentare naturală, este o sursă excelentă de probiotice, dar doar dacă nu este pasteurizată.

• Kombucha – o băutură fermentată pe bază de ceai, care conține o cultură simbiotică de bacterii și drojdii.

• Kimchi – o mâncare tradițională coreeană fermentată, pe bază de varză și alte legume, cu un conținut ridicat de bacterii benefice.

Includerea acestor alimente în dieta zilnică poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății intestinale. Este important să menținem o alimentație variată și echilibrată pentru a susține un microbiom divers și funcțional.

Sursă foto: Shutterstock