3 alimente de bază care pot contribui la scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută (hipertensiunea) afectează aproximativ 1 din 3 adulți în Marea Britanie – și mulți nu știu că o au. Netratată, aceasta poate duce la complicații grave, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, insuficiență renală și chiar demență vasculară.

Pe lângă renunțarea la sare în exces, specialiștii recomandă introducerea în dietă a alimentelor bogate în potasiu, un mineral esențial pentru reglarea tensiunii arteriale.

De ce este periculoasă tensiunea arterială ridicată?

Când tensiunea este prea mare, inima trebuie să pompeze mai puternic, iar vasele de sânge și organele vitale sunt supuse unui stres continuu. În timp, acest lucru crește riscul de:

Recomandări

Dieta cu miere și scorțișoară. Rețeta pentru licoarea cu care înlocuiești zahărul rafinat din alimentație

Dieta care te ajută să slăbești 4 kilograme în 3 zile. I se spune „regim de…

• AVC (accident vascular cerebral)
• Infarct de miocard
• Boală renală cronică
• Anevrisme și deteriorarea vaselor de sânge
• Demență vasculară

De aceea, menținerea tensiunii în limite normale este esențială pentru sănătatea pe termen lung.

Rolul potasiului în controlul tensiunii arteriale

Potasiul are un efect protector asupra sistemului cardiovascular. Iată cum acționează:

• Ajută la eliminarea excesului de sodiu (principalul vinovat pentru creșterea tensiunii) prin urină
• Relaxează pereții vaselor de sânge, facilitând circulația sângelui
• Reduce retenția de apă, scăzând presiunea asupra inimii și rinichilor

Potrivit American Heart Association, cu cât consumi mai mult potasiu, cu atât organismul elimină mai mult sodiu – rezultând o tensiune mai scăzută.

3 alimente bogate în potasiu pe care le poți consuma la micul dejun

Pentru un început de zi sănătos, poți include aceste trei alimente simple și accesibile în micul tău dejun. Ele sunt gustoase, nutritive și te ajută să-ți menții tensiunea sub control.

1. Avocado

• Conținut de potasiu: ~364 mg la o jumătate de avocado
• Beneficii: pe lângă potasiu, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți

Cleveland Clinic spune: „O porție de jumătate de avocado oferă aproximativ 364 mg de potasiu – un motiv în plus să îl incluzi în alimentație.”

Idei de consum: pe pâine prăjită integrală, în salate, smoothie-uri sau guacamole.

2. Iaurt simplu (neîndulcit)

• Conținut de potasiu: ~380 mg per cană (245g)
• Beneficii: sursă excelentă de calciu, proteine și probiotice, care susțin sănătatea intestinală

Healthline notează: „Iaurtul simplu este o sursă excelentă de potasiu, calciu și vitamina B2.”

Atenție: evită variantele cu zahăr adăugat; alege iaurt natural, ideal cu culturi vii.

3. Suc de portocale 100%

• Conținut de potasiu: ~496 mg per cană (aprox. 240 ml)
• Beneficii: bogat în vitamina C și antioxidanți

Potrivit Fruit Juice Science Centre: „Un pahar mic (150 ml) de suc de portocale furnizează ~7.5% din necesarul zilnic de potasiu.”

Recomandare: optează pentru sucuri 100% naturale, fără adaosuri de zahăr sau conservanți.

Concluzie: o dietă bogată în potasiu poate face diferența

Menținerea tensiunii arteriale în limite normale este esențială pentru prevenirea unor boli grave. Pe lângă reducerea consumului de sare, integrarea alimentelor bogate în potasiu – precum avocado, iaurtul simplu și sucul de portocale – poate oferi un sprijin real în menținerea unei inimi sănătoase.

Dacă ai tensiune crescută sau factori de risc cardiovascular, discută cu medicul tău pentru un plan personalizat de nutriție și tratament.

FOTO: Shutterstock, SURSA: getsurrey.co.uk