Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Beneficiile consumului zilnic de avocado

Grăsimile sănătoase în moderaţie sunt bune pentru organism, dar şi mai multe grăsimi ar putea fi şi mai bune – cel puţin, în cazul consumului de avocado. Consumul unui fruct de avocado pe zi ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL), potrivit ultimului studiu publicat în Journal of the American Heart Association. 

În cadrul cercetării, savanţii au folosit 45 de persoane supraponderale şi obeze, dar sănătoase, cu vârste între 21 şi 70 de ani, care au fost rugate să urmeze trei diete, cu scopul de a reduce nivelul colesterolului. Participanţii au urmat o dietă obişnuită pentru americani, timp de două săptămâni. Apoi au urmat o dietă săracă în grăsimi (24% grăsime) fără avocado, fie o dietă cu un conţinut mediu de grăsimi (34% grăsime) timp de cinci săptămâni. Una dintre dintre dietele moderate conţinea grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau de rapiţă, în timp ce  o altă dietă includea consumul unui avocado pe zi.

Fiecare dintre cele trei diete au îmbunătăţit nivelul de cholesterol rău al participanţilor, cel mai probabil pentru că toate implicau un nivel mai scăzut al grăsimilor saturate faţă de o dietă tradiţională. Cu toate acestea, persoanele care au consumat un avocado zilnic au obţinut cele mai bune rezultate: nivelul de cholesterol rău (LDL) a scăzut cu 13%, faţă de 8%, nivelul înregistrat de persoanele care au urmat dieta săracă în grăsimi sau cea moderată, dar fără avocado. 

Care este explicaţia? Toate sursele de grăsimi monosaturate – inclusiv avocado – conţin acizi graşi care ajută la scăderea colesterolului şi scad riscul de boli cardiovasculare. Potrivit cercetătorilor americani, avocado este o sursă de acizi graşi monosaturaţi, dar conţine şi alţi compuşi benefici, cum ar fi fibrele, şi sterolii vegetali, dar şi un compus al zahărului care ar putea creşte senzaţia de saţietate.  Aceştia ar putea fi responsabili de scăderea mai accentuată  a nivelului de colesterol.

Un avocado mediu are aproximativ 30 de grame de grăsime şi 320 de calorii, aşa că un consum de avocado în fiecare zi nu pare foarte realist. Dar, înlocuirea alimentelor cu mai puţini nutrienţi cu jumătate de avocado ar putea fi o soluţie. Nutriţioniştii spun că şi consumul a jumătate de avocado zilnic reduce nivelul colesterolului rău. S-a constatat că indicele masei corporale şi circumferinţa taliei în cazul persoanelor care consumă avocado sunt mai mici.

Aşa că, adăugaţi avocado în sendvişuri în loc de maioneză, renunţaţi la brânza din salate în favoarea acestui superaliment, şi de ce nu transformaţi-l în gustare favorită în locul produselor de patiserie sau covrigi.



Citește și:
Avocado, fructul care te ajută să ţii sub control colesterolul!
Avocado – cea mai sănătoasă gustare dintre mese
Avocado - 3 motive sa-l consumam
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Mare atenție! O nouă metodă de înșelătorie face...
CAPITAL.RO: Lovitură pentru Orban: Klaus Iohannis ar trebui să...
Exclusiv Online - 20.01.2016
SPLINA, a doua inimă a organismului Doctorulzilei.ro SPLINA, a doua inimă a organismului
Studiu revoluționar. Bea cafea și vei fi sănătos! Infoactual.ro Studiu revoluționar. Bea cafea și vei fi sănătos!
Uite care sunt cele mai CONTAGIOASE boli canine Animalzoo.ro Uite care sunt cele mai CONTAGIOASE boli canine
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
A murit „vocea copilăriei”! Actorul avea 76 de ani A murit „vocea copilăriei”! Actorul...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar, vecin de ministru, a mers la duș. A descoperit ceva de infarct Nepoata unui milionar, vecin de ministru,...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar, vecin de ministru, a mers la duș. A descoperit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .