Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Avocado - fructul care nu trebuie să lipsească din dieta diabeticilor

După mulţi ani în umbră din cauza freneziei dietelor fără grăsimi care au dominat anii 90,  avocado este din nou la mare căutare. Nu mai este folosit doar pentru celebrul guacamole, ci apare ca un element important în majoritatea recomandărilor alimentare.

Şi totuşi, persoanele care suferă de diabet ar trebui să consume acest aliment? Se pare că fructul nu numai că poate fi introdus în dieta diabeticilor cu succes, dar au chiar beneficii importante. Ultimele studii arată că avocado poate fi de ajutor persoanelor încearcă să ţină sub control diabetul şi să-şi îmbunătăţească starea generală de sănătate.

Importanţa dietei pentru diabetici

O dietă sănătoasă este crucială pentru persoanele care suferă de diabet. Alimentele care fac parte din meniul lor zilnic au un impact considerabil asupra dispoziţiei lor, dar şi a modului în care ţin sub control această afecţiune.
În general, persoanele cu diabet ar trebui să consume alimente care reglează nivelul glicemiei şi oferă beneficii pentru sănătate cum ar fi: scăderea tensiunii arteriale şi a colesterului. Aceasta este una dintre cele mai bune modalităţi de a gestiona diabetul, a evita complicaţiile şi de a duce o viaţă cât se poate de sănătoasă. Avocado este o alegere excelentă pentru diabetic tocmai pentru că oferă toate aceste beneficii!

Cum afectează avocado nivelul glicemiei?

Controlul glicemiei este vital pentru persoanele care suferă de diabet. Un medic sau un nutritionist recomandă pacienţilor alimente cu un conţinut redus de carbohidraţi şi de zahăr. Aceştia recomandă alimente care ţin sub control nivelul glicemiei. Un avocado îndeplineşte aceste cerinţe.

Un avocado mediu conţine 17 grame de carbohidraţi. În comparaţie, un măr are 17 grame de carbohidraţi, o banana are 27 de grame. Ţinând cont de cantitatea mica de carbohidraţi, persoanele care suferă de diabet nu trebuie să-şi facă griji în privinţa glicemiei. Ce este mai important în momentul în care combini avocado cu alte alimente, pot fi de ajutor în reducerea glicemiei.

Grăsimile sănătoase şi fibrele se diferă mai greu şi încetinesc absorbţia altor carbohidraţi în acest proces.
Chiar dacă, de obicei, este privit ca un aliment gras, avocado conţine numai grăsimi sănătoase (acizi graşi mono sau polisaturaţi). Avocado conţine potasiu, extrem de important pentru bolnavii de diabet. Antioxidanţii din acest fruct îmbunătăţesc sensibilitatea la insulină şi contribuie la scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge.

Cât avocado pot consuma diabeticii?

Înainte de a face o schimbare semnificativă în dietă este foarte important să consulţi un medic sau un nutritionist. Unul dintre cele mai importante elemente pe care trebuie să le iei în calcul este aportul caloric.

Un avocado întreg conţine 250-330 de calorii, dar o porţie de 50 de grame are dor 50 de calorii. Astfel, şi cei care sunt atenţie la numărul de calorii sau încearcă să slăbească pot introduce avocado în dieta lor. Poţi opta pentru câteva felii de avocado în locul brânzei sau maionezei.

Avocado pentru o inimă sănătoasă

Pe lângă influenţa benefică a fructului de avocado asupra colesterolului, s-a descoperit că avocado oferă şi alte beneficii pentru sănătatea cardiac. Aşa cum avocado nu creşte nivelele de zahăr din sânge, fructul de avocado nu creşte nivelele trigliceridelor. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru o funcţionare optimă şi pentru prevenirea tulburărilor degenerative ale creierului precum boala Alzheimer.

Grăsimile sănătoase includ grăsimile mononesaturate, care se găsesc din abundenţă în uleiul de măsline, de arahide, de alune de pădure, în avocado, seminţele de dovleac şi grăsimile polinesaturate (omega-3 şi omega-6) care se găsesc în uleiul din seminţele de in, seminţele de chia, algele marine şi nucile.”

Persoanele care suferă de diabet au de două ori mai multe şanse de a suferi un atac de cord în comparaţie cu o persoană sănătoasă. Mai important, bolile de inimă şi atacul de cord sunt principalele cause ale mortalităţii printre persoanele cu diabet.
Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition arată că aceste grăsimi pot ţine sub control nivelul glicemiei şi pe ce al insulinei.

Avocado, o sursă excelentă de nutrienţi

Conform Comisiei pentru Avocado din California, un avocado mediu conţine aproximativ 22.5 grame de grăsime, dintre care două sferturi este grăsime mononesaturată. Fructele de avocado oferă de asemenea aproape 20 de nutrienţi esenţiali binefăcători pentru sănătate, incluzând:

  • Fibre
  • Vitamina E
  • Vitamine din grupul B
  • Acid Folic
  • Potasiu (cantitate dublă decât cea care se găseşte în banană) 

Datorită conţinutului benefic de grăsimi crude din avocado, corpul va absorbi într-un mod mai eficient nutrienţii solubili în grăsime (precum alfa şi beta carotenul şi luteina) din celelalte alimente care se consumă în combinaţie cu avocado.

Un avocado mediu conţine 10 grame de fibre, o cantitate impresionantă. De exemplu, cantitatea zilnică recomandă de fibre este de 30-38 de grame în cazul bărbaţilor şi de 21-25 de grame pentru femei.
Fibrele sunt un element crucial într-o dietă sănătoasă deoarece îmbunătăţesc digestia. Sunt în mod special benefice pentru persoanele care suferă de diabet pentru că îmbunătăţesc nivelul glicemiei.

Un studiu publicat în Journal of the American Board of Family Medicine susţine că fibrele pot reduce nivelul zahărului în sânge şi pe ce al hemoglobinei la persoanele care suferă de diabet. Fibrele solubile, prezente în avocado, pot îmbunătăţi şi nivelul colesterolului. A

Bogat în vitamina B6 şi acid folic, avocado ajută la reglarea nivelurilor de homocisteină (aminoacid). Un nivel ridicat al homocisteinei este strâns legat de riscul mare de a face boli cardiovasculare. De vreme ce conţine folaţi, fructul este cunoscut pentru efectul său de a reduce riscul de face atac de cord.



Citește și:
Beneficiile consumului zilnic de avocado
Avocado, fructul care te ajută să ţii sub control colesterolul!
Avocado – cea mai sănătoasă gustare dintre mese
Exclusiv Online - 23.06.2016
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black Friday!! Ce se întâmplă când clienţii încearcă să plătească ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000 cu trupa Candy! Cum arată acum, la 33 de ani, una dintre cele mai dorite cântărețe ale țării FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung. Specificaţii, preţ şi data de lansare Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
ProMotor.ro
În sfârșit ceva care nu afectează fluența. A început montarea de parapete pe rulouri pe E85 „Drumul morții” În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.