Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 alimente şi legume pe care să le consumi după Crăciun şi Revelion. Nu lipsesc hummusul şi broccoli!

5 alimente şi legume pe care să le consumi după Crăciun şi Revelion. Nu lipsesc hummusul şi broccoli!
foto Shutterstock 5 alimente şi legume pe care să le consumi după Crăciun şi Revelion. Nu lipsesc hummusul şi broccoli! foto Shutterstock

Cu siguranţă, multe dintre rezoluţiile de la începutul Anului Nou sunt legate de planul alimentar. ”Să intru la dietă de slăbire” - este probabil una dintre cele mai rostite dorinţe (în gând, pe hârtie, cu voce dar sau chiar pe social media). Ei bine, dacă nu sunteţi la prima încercare ratată de a slăbi, poate că trebuie să reconsideraţi traseul şi anume să vă autoprogramaţi să ”mâncaţi sănătos”. Pe viaţă. Vă prezentăm câteva alimente şi potrivite pentru sezonul rece.

Una dintre principalele greşeli în alimentaţie pe care oamenii o fac după mesele copioase din preajma Crăciunului şi a Revelionului, mai ales dacă s-au ales cu câteva kilograme în plus este trecerea la diete drastice, privând organismul de nutrienţi necesari. Nu uitaţi, Sărbătorile de Iarnă sunt chiar... iarna, iar în sezonul rece organismul are nevoie de o alimentaţie echilibrată ce va ajuta sistemul imunitar să funcţioneze la parametri optimi. ”În sezonul rece şi nu doar hrana trebuie să fie sănătoasă, echilibrată, bogată în nutrienţi.
Aportul de minerale poate fi asigurat prin consumul de fructe proaspete şi uscate, legume, lapte, brânzeturi, ouă, uleiuri vegetale, peşte şi carne de pui” explică dr. Dragoş Cătălin Dănescu, medic de familie. Asiguraţi-vă că prin alimentaţie aveţi dozele optime de minerale care ajută la menţinerea stării de sănătate. ”Mineralele (zinc, cupru, magneziu, fier) şi vitaminele (A, B, C, E) susţin funcţionarea optimă a sistemului imunitar şi trebuie asigurate prin alimentaţia zilnică” a adăugat dr. Dănescu.

Hummus - hrănitor, gustos şi sănătos

Probabil unul dintre alimentele importate cele mai iubite de români - hummusul nu este vestit doar pentru gustul inconfudabil ci şi pentru nutrienţii deosebiţi pe care îi conţine atunci când este preparat ca la carte şi nu abundă în conservanţi chimici.
100 grame de hummus conţin 166 de kilocalorii, 9,6 g grăsimi, 7,9 grame proteine, 14, 3 g carbohidraţi, 6 grame fibre. Dintre mineralele conţinute amintim mangan, cupru, fier, zinc, fosfor. Prin conţinutul său nutriţional hummusul ajută la slăbire, însă puteţi înlocui pâinea cu felii de ardei gras de exemplu.
 

Varza - murată sau proaspătă este delicioasă şi de ajutor în curele de slăbire şi în bolile de stomac

Varza pentru unii români înseamnă astăzi doar frunzele în care se învelesc sarmalele. Însă beneficiile aduse de consumul regulat de varză sunt importante datorită fitonutrienţilor şi vitaminele A, C, K conţinute. O salată de varză este recomandată chiar şi persoanelor care suferă de constipaţie deoarece fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal. Mai ales după Crăciun şi Revelion, consumaţi varză murată. Conţine vitamine importante - vitamina C care ajută la buna funcţionare a sistemului imunitar, dar şi vitamina B 12 atât de necesară celor care au o dietă vegetariană sau vegană. Datorită conţinutului de probiotice, varza murată trebuie consumată şi pentru refacerea florei intestinale. Nu neglijaţi nici zeama de varză (în Germania, zeama de varză se vinde la cutii, precum sucurile).”Recomand pacienţilor care doresc să scadă în greutate să consume varză şi zeamă de varză murată, pentru că stimulează arderea grasimilor şi normalizează apetitul”, este recomandarea medicului nutriţionist Florin Ioan Bălănică.

Iaurt şi usturoi - împreună sau separat - de consumat (şi) după Crăciun şi Revelion

Uneori alimentele şi legumele cele mai bune sunt la îndemână dar poate prea ”prăfuite” ca imagine. Conform medicul de familie Drăgoş Cătălin Dănescu împrieteniţi-vă cu iaurtul natural şi cu usturoiul: ”Iaurtul şi usturoiul sunt produse care stimulează imunitatea şi care, pe perioada iernii, ar trebui consumate cât mai frecvent. Iaurtul mai are un rol important şi în echilibrarea digestiei, reducerea colesterolului, stimularea sistemului nervos prin aportul de vitamine din grupa B. Usturoiul conţine antioxidanţi şi substanţe cu efect anticancerigen.”
Sugestia noastră - consumaţi sos tzatziki (iaurt, usturoi, castraveţi) şi asezonează excelente legume la cupor, carne pe grătar.

Broccoli - campion la vitamina C, atât de necesară iarna

Despre broccoli numai de bine. Studiile arată că este bogat în vitamina C, că are fibre, antioxidanţi, fitonutrienţi. Ajută la buna circulaţie a sângelului datorită vitaminei K. Deoarece, suntem în plin sezon al răcelilor şi gripei, consumul regulat de broccoli cât mai puţin prelucrat termic (consumaţi-l crud în salate sau gătit uşor la abur) ajută sistemul imunitar să funcţioneze optim datorită conţinutul de vitamina C. 100 de grame de broccoli au o doză de 150% din necesarul zilnic de vitamina C al unui adult. De asemenea, anumite componente cu sulf din legumă sunt necesari ficatului pentru o procesul de detoxifiere. Datorită fibrelor conţinute, ajută şi la buna funcţionare a digestiei.
 



Citește și:
Deficit vitamina D. Care sunt cele mai comune 10 simptome ale unei astfel de afecţiuni
Nu ştii ce ai? Dacă suferi de răceală sau de gripă? Aşa îţi dai seama imediat de diferenţe
Dieta 16:8 - ce este şi ce beneficii are pentru sănătate
Exclusiv Online - 09.01.2020
Citește pe descopera.ro
O IMAGINE cu România văzută din spaţiu provoacă CONTROVERSE puternice - FOTO O IMAGINE cu România văzută din spaţiu provoacă CONTROVERSE puternice...
VIDEO - Reuşită ISTORICĂ! Este primul om care a putut să ZBOARE la aceeaşi altitudine cu avioanele VIDEO - Reuşită ISTORICĂ! Este primul om care a putut să ZBOARE la...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de PSD în urmă cu câteva ore. S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
BusinessMagazin.ro
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea şi degradarea sunt omniprezente. Oraşe întregi părăsite, obloanele trase, lacăte la uşi. Ţara vecină care moare şi dispare Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
E VESTEA dimineții! ADEVĂRATUL MOTIV pentru care DANA GRECU (Chera) a PLECAT de la Antena 3 E VESTEA dimineții! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Cum merge Dacia Duster cu motorul de MERCEDES. Merită banii? Cum merge Dacia Duster cu motorul de MERCEDES....
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Descopera.ro
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ sânii femeilor. Beneficiul uriaş a fost confirmat acum de ştiinţă De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.