Te-ai trezit cu gâtul înțepenit? Ce poți face pentru a calma durerea și când trebuie să mergi la medic

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Te trezești dimineața și descoperi că nu îți poți întoarce capul fără să simți durere? Gâtul înțepenit poate apărea după o noapte petrecută într-o poziție incomodă, în urma suprasolicitării musculare sau din cauza posturii menținute ore întregi în timpul zilei. În unele cazuri, este vorba despre torticolis acut, o afecțiune caracterizată prin durere, contractură musculară și limitarea mișcărilor gâtului.

Deși disconfortul poate fi intens, episoadele ușoare se ameliorează adesea în câteva zile. Există însă câteva măsuri care pot ajuta la reducerea durerii, dar și situații în care rigiditatea gâtului nu trebuie tratată exclusiv acasă.

De ce te poți trezi cu gâtul blocat

Una dintre cauzele frecvente este poziția incomodă în timpul somnului. Dacă gâtul rămâne răsucit sau îndoit pentru o perioadă îndelungată, mușchii și țesuturile din jur pot deveni tensionate și dureroase.

Recomandări

Torticolisul: cauze, simptome, factori de risc, tratament

Cum scapi rapid de gâtul înțepenit. Leacuri băbești pentru torticolis

Printre factorii care pot contribui la apariția problemei se numără:

• Poziția de somn: o pernă prea înaltă sau prea joasă poate menține gâtul într-o poziție nefavorabilă.
• Postura incorectă: statul prelungit la birou sau privitul telefonului cu capul aplecat pot suprasolicita musculatura cervicală.
• Mișcările bruște: o răsucire rapidă a capului poate provoca o întindere musculară.
• Tensiunea musculară: stresul și menținerea aceleiași poziții pentru mult timp pot favoriza contracturile.
• Afecțiunile coloanei cervicale: modificările articulare sau compresia unui nerv pot provoca durere și rigiditate, uneori cu iradiere spre umăr sau braț.

Torticolisul acut poate determina înclinarea involuntară a capului într-o parte, iar încercarea de a-l îndrepta poate accentua durerea. Nu orice episod de gât înțepenit este însă torticolis, iar simptomele persistente sau recurente pot necesita o evaluare medicală.

Ce poți face când te trezești cu gâtul înțepenit

În cazul unui disconfort ușor, fără traumatisme sau alte simptome îngrijorătoare, câteva măsuri simple pot ajuta la ameliorarea durerii.

1. Aplică o compresă caldă

Căldura poate relaxa musculatura tensionată și poate reduce senzația de rigiditate. Poți încerca un prosop cald sau o pernă termică, folosită conform instrucțiunilor, fără contact direct cu pielea dacă este foarte fierbinte.

O altă variantă este un duș călduț, care poate contribui la relaxarea mușchilor. Unele persoane se simt mai bine și cu o compresă rece, așa că poți alege metoda care îți oferă mai mult confort. Evită temperaturile extreme și nu aplica gheața direct pe piele.

2. Nu forța mișcările și nu încerca să-ți trosnești gâtul

Dacă durerea te împiedică să întorci capul, nu încerca să îl îndrepți brusc și nu permite altei persoane să îl tragă sau să îl răsucească forțat. Astfel de manevre pot agrava durerea sau o eventuală leziune.

În schimb, încearcă să păstrezi o mobilitate blândă, în limitele tolerate. Mișcările trebuie să fie lente și să nu provoace durere accentuată. Oprește-te dacă simptomele se agravează.

3. Evită repausul prelungit la pat

Dacă nu există semne de alarmă sau o leziune care impune imobilizare, mișcarea ușoară este, în general, preferabilă menținerii gâtului într-o poziție fixă pentru mult timp.

Poți face plimbări scurte și îți poți continua activitățile obișnuite în limita confortului. Nu este recomandat să forțezi exercițiile de întindere și nici să porți un guler cervical fără indicație medicală.

4. Alege o pernă care susține corect gâtul

O pernă prea înaltă poate menține capul într-o poziție nefavorabilă pe parcursul nopții. Ideal este ca aceasta să susțină gâtul și să permită păstrarea capului aliniat cu restul coloanei.

Poți încerca să dormi pe spate sau pe o parte, evitând pozițiile în care gâtul rămâne răsucit. Dormitul pe burtă poate obliga capul să stea întors pentru perioade lungi și poate accentua disconfortul cervical.

5. Folosește medicamente numai dacă sunt potrivite pentru tine

Unele analgezice sau antiinflamatoare pot ajuta la reducerea durerii, însă alegerea lor depinde de starea de sănătate, de alte medicamente utilizate și de eventualele contraindicații.

De exemplu, antiinflamatoarele nu sunt potrivite pentru toate persoanele, inclusiv pentru unele dintre cele cu afecțiuni renale, probleme digestive sau anumite tratamente concomitente. Cere sfatul medicului sau farmacistului dacă nu știi ce variantă este sigură pentru tine. Nu lua relaxante musculare fără recomandare medicală.

Cât durează un episod de torticolis acut

Durata depinde de cauza durerii și de severitatea contracturii. În cazurile ușoare, simptomele se pot ameliora în 24–48 de ore, deși uneori rigiditatea persistă câteva zile sau până la aproximativ o săptămână.

Dacă durerea se intensifică, nu începe să se amelioreze după câteva zile ori revine frecvent, este indicat un consult medical. Medicul poate evalua mobilitatea gâtului, poate identifica eventualele semne de afectare nervoasă și poate recomanda, dacă este necesar, kinetoterapie sau alte investigații.

Când poate fi gâtul înțepenit un semn de alarmă

De cele mai multe ori, durerea cervicală este asociată cu probleme musculare sau articulare. Totuși, rigiditatea gâtului poate apărea și în afecțiuni care necesită evaluare rapidă.

Solicită ajutor medical urgent dacă durerea este însoțită de:

• febră și durere de cap puternică, mai ales dacă gâtul este foarte rigid;
• slăbiciune, amorțeală sau furnicături la nivelul brațelor ori picioarelor;
• tulburări de vedere, vorbire, echilibru sau coordonare;
• durere severă apărută după o cădere, un accident sau o altă traumă;
• dificultăți importante de mișcare ori o agravare rapidă a simptomelor.

În special, asocierea dintre febră, cefalee intensă și rigiditatea gâtului poate indica o problemă gravă, precum meningita, și nu trebuie ignorată.

Cum poți preveni înțepenirea gâtului

Prevenția începe cu obiceiurile zilnice. Dacă lucrezi multe ore la calculator, reglează monitorul astfel încât să nu fie nevoie să ții capul permanent aplecat. Ridică-te periodic, schimbă poziția și fă mișcări blânde ale umerilor și gâtului.

De asemenea, evită să ții telefonul mult timp sub nivelul ochilor și verifică dacă perna îți permite să dormi cu gâtul într-o poziție neutră. Exercițiile regulate de mobilitate pot fi utile, însă dacă episoadele se repetă, este important să fie identificată cauza, nu doar ameliorată durerea de moment.

Un gât înțepenit dimineața nu indică automat o afecțiune gravă. Totuși, durerea severă, simptomele neurologice sau asocierea cu febră necesită atenție medicală, iar manevrele forțate nu reprezintă o soluție sigură.

FOTO: Shutterstock