Ce este „astenia de toamnă”. Chiar există! Și care sunt cele 3 alimente care te scapă de ea

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Odată cu venirea toamnei, unele persoane observă că se simt mai obosite, au mai puțină energie, le este greu să se concentreze și ar dormi mai mult decât în timpul verii. În limbajul curent, această stare este numită „astenie de toamnă”. Fenomenul este asociat cu adaptarea organismului la schimbările de sezon, însă există o precizare importantă: astenia de toamnă nu reprezintă un diagnostic medical oficial.

Schimbarea numărului de ore de lumină, modificarea programului zilnic și apropierea sezonului rece pot influența somnul, energia și dispoziția. Iar alimentația poate contribui la menținerea unei stări generale bune în această perioadă.

Trei alimente pot fi alegeri interesante în meniul de toamnă: bananele, ciocolata neagră și semințele de dovleac.

Recomandări

Singurele 2 mezeluri recomandate de Mihaela Bilic: „Sunt foarte bune!” Cu o singură condiție: la ce…

Și-a făcut o operație estetică, dar câteva zile mai târziu a murit. Influencerița avea doar 33…

Ce este, de fapt, astenia de toamnă

Termenul este folosit pentru a descrie o serie de manifestări care apar la unele persoane în perioada de tranziție dintre vară și toamnă.

Printre acestea se numără oboseala fizică și psihică, somnolența, lipsa de energie, dificultățile de concentrare, iritabilitatea sau modificările dispoziției.

Nu există însă o boală recunoscută oficial cu diagnosticul de „astenie de toamnă”. Manifestările pot fi privite mai degrabă în contextul adaptării organismului la schimbările sezoniere.

Un factor important este lumina.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte, expunerea la lumină naturală se reduce. Lumina reprezintă unul dintre principalii factori care reglează ritmul circadian, ceasul intern care influențează ciclurile de somn și veghe.

Ce se întâmplă când avem mai puțină lumină

Melatonina este unul dintre hormonii implicați în reglarea somnului, iar producția sa este influențată de alternanța dintre lumină și întuneric. Întunericul favorizează secreția de melatonină, în timp ce lumina o inhibă.

Serotonina este, de asemenea, implicată în reglarea dispoziției, somnului și apetitului, iar modificările sezoniere ale luminii pot influența sistemele biologice asociate acesteia.

Este însă prea simplu să spunem că toamna „scade serotonina și crește melatonina” în același mod la fiecare persoană. Reacția organismului este mult mai complexă și diferă de la un individ la altul.

Există și tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie care apare după un tipar sezonier, cel mai frecvent în lunile cu mai puțină lumină. Aceasta nu trebuie confundată cu o perioadă obișnuită de câteva zile în care ne simțim mai obosiți.

1. Bananele

Primul aliment care poate fi inclus mai des în această perioadă este banana.

Bananele furnizează carbohidrați, potasiu și vitamina B6 și conțin și triptofan. Acesta este un aminoacid esențial pe care organismul îl utilizează în procesele prin care este sintetizată serotonina.

Vitamina B6 participă, la rândul său, la numeroase procese metabolice și la funcționarea normală a sistemului nervos.

Totuși, faptul că banana conține triptofan nu înseamnă că o banană va determina imediat creșterea serotoninei din creier și dispariția oboselii. Relația dintre alimentație și neurotransmițători este mai complicată.

Banana rămâne însă o gustare practică și nutritivă, mai ales atunci când avem nevoie de o sursă rapidă de carbohidrați.

2. Ciocolata neagră

Al doilea aliment este ciocolata neagră, de preferat una cu un procent ridicat de cacao, de exemplu minimum 70%.

Cacao furnizează polifenoli și minerale precum magneziul. Există cercetări care au analizat legătura dintre consumul de ciocolată neagră, stres și dispoziție, cu unele rezultate promițătoare.

Asta nu înseamnă însă că ciocolata funcționează ca un tratament pentru oboseală, anxietate sau depresie și nici că „reduce cortizolul” în mod garantat după consum.

În plus, ciocolata este un aliment cu densitate calorică ridicată. O cantitate mică este suficientă pentru a beneficia de gustul și nutrienții săi fără a transforma gustarea într-o sursă importantă de calorii.

3. Semințele de dovleac

A treia alegere este foarte potrivită chiar pentru sezon: semințele de dovleac.

Acestea sunt o sursă bună de magneziu, zinc, proteine și grăsimi nesaturate. Magneziul este implicat în funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor, iar zincul participă la numeroase procese ale organismului.

O alternativă sunt nucile. Unele tipuri de nuci, în special nucile românești, furnizează și acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras Omega-3 de origine vegetală.

Semințele de dovleac, în schimb, nu ar trebui prezentate drept o sursă importantă de Omega-3, deoarece grăsimile lor sunt predominant de alte tipuri.

Niciun aliment nu „vindecă” astenia de toamnă

Bananele, ciocolata neagră și semințele de dovleac pot face parte dintr-o alimentație echilibrată, dar nu există trei alimente care să vindece sau să elimine garantat astenia de toamnă.

Somnul suficient, mișcarea, mesele echilibrate și expunerea la lumină naturală în timpul zilei pot conta la fel de mult.

Mai important, oboseala persistentă nu trebuie pusă automat pe seama anotimpului. Dacă lipsa de energie este severă, durează săptămâni, afectează activitățile zilnice sau este însoțită de tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite ori alte simptome, este indicată o discuție cu medicul.

Așadar, „astenia de toamnă” descrie o experiență reală pentru unele persoane, dar nu este o boală distinctă. Iar bananele, puțină ciocolată neagră și semințele de dovleac pot fi aliați nutritivi în această perioadă, fără să reprezinte însă un tratament în sine.