Cum a slăbit Mihail Pautov 10 kilograme după ce a aflat că are prediabet. „Fără diete absurde”

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

După un set de analize care i-au arătat că are prediabet și dislipidemie, medicul Mihail Pautov a decis să își schimbe stilul de viață. Deși mergea constant la sală, dormea aproximativ opt ore pe noapte și considera că are o alimentație echilibrată, rezultatele analizelor l-au determinat să își reevalueze obiceiurile.

În urma schimbărilor făcute, medicul spune că a reușit să slăbească 10 kilograme, fără să urmeze diete drastice sau regimuri extreme.

Analizele care l-au făcut să își schimbe stilul de viață

Mihail Pautov povestește că rezultatele analizelor au reprezentat un moment de cotitură. Avea 37 de ani, făcea sport și dormea suficient, însă analizele indicau valori care necesitau atenție.

Recomandări

Produsul de post interzis de „medicool” Mihail Pautov. Majoritatea românilor îl consumă în fiecare dimineață, în…

Câte ouă trebuie să mâncăm maximum într-o zi, ca să nu ne distrugem sănătatea, de fapt.…

„Am primit intr-o zi niste analize care m-au speriat. Nu ale unui pacient, ci ALE MELE. Aveam 37 de ani, mergeam la sala, dormeam opt ore pe noapte, mancam echilibrat. Si totusi, pe buletin ma uitam la un om cu prediabet si cu dislipidemie. Colesterol peste limite, ApoB crescut, hemoglobina glicata fix in zona de prediabet. Trei zile am fost in stare de soc, apoi mi-am revenit si am inceput sa ma gandesc ca poate s-au incurcat probele in laborator. Apoi mi-am dat seama ca sanatatea mea nu e tocmai sub control”, a declarat medicul pe pagina sa de Facebook.

În loc să recurgă la o dietă restrictivă, acesta a ales să facă schimbări pe care să le poată menține pe termen lung, anunță Click!.

Prima schimbare: a eliminat gustările dintre mese

Unul dintre primele lucruri pe care Mihail Pautov le-a schimbat a fost renunțarea la gustările dintre mesele principale.

Medicul explică faptul că acestea ajung adesea să fie reprezentate de produse ultraprocesate, precum chipsurile sau biscuiții, care pot adăuga multe calorii la alimentația zilnică fără să ofere neapărat sațietate pe termen lung.

„Nu există gustări între mese, pentru că sunt de obicei mâncăruri extra-procesate: chipsuri, biscuiți, orice altceva. Gustările depășesc 25% din aportul caloric, ceea ce înseamnă că deși mănânci ceva corect, dulciurile te îngrașă. Îți dau apetitul peste cap și îți cresc brusc glicemia, apoi când scade îți este iar foame”, a precizat medicul în cadrul podcastului său.

A urmărit aportul caloric

Un alt principiu pe care l-a introdus a fost deficitul caloric.

Pentru a avea o imagine mai clară asupra cantității de mâncare consumate, medicul folosește o aplicație în care introduce alimentele consumate pe parcursul zilei, precum și datele sale corporale.

„Principiul de bază al slăbitului este deficitul caloric. De multe ori, oamenilor le este greu să aproximeze sau să știe câte calorii mănâncă ei de fapt. Așa ajung să mănânce peste norma calorică și se întreabă de ce nu slăbesc”, a explicat Mihail Pautov.

Deficitul caloric presupune, în esență, ca organismul să primească mai puțină energie decât consumă. Totuși, necesarul caloric diferă de la o persoană la alta, iar o restricție severă nu este necesară pentru a obține rezultate sustenabile.

A făcut mai multă mișcare

Pe lângă schimbările alimentare, medicul a acordat mai multă atenție activității fizice.

A introdus mai multă mișcare în rutina zilnică și a combinat antrenamentele de forță cu mersul pe bicicletă și plimbările.

„Am început să mă mișc mai mult, să fac sală de forță. Merg cu bicicleta cât pot de mult, înainte de birou fac două ture de parc, chiar dacă fac 40 de minute până la muncă în loc de 10. În zilele în care nu merg cu bicicleta, mă plimb prin parc și fac 6 kilometri. Investesc o oră în ceva ce-mi place sau mai trebuie să rezolv. Am peste 15.000 pași pe zi”, a povestit Mihail Pautov.

Astfel, activitatea fizică nu a fost limitată la mersul la sală. Medicul a încercat să introducă mișcarea în activitățile obișnuite ale zilei, inclusiv prin mersul pe jos și folosirea bicicletei.

Nu a apelat la diete drastice

Un aspect important al procesului său a fost faptul că nu a urmărit o scădere rapidă în greutate printr-o dietă extrem de restrictivă.

Schimbările au vizat mai degrabă controlul cantității de alimente consumate, reducerea gustărilor și creșterea nivelului de activitate fizică.

Rezultatul a fost o scădere de 10 kilograme, după ce medicul a decis să acorde mai multă atenție unor obiceiuri pe care anterior le considera suficiente pentru menținerea sănătății.

Ce poate fi învățat din experiența medicului

Experiența lui Mihail Pautov arată cât de importantă poate fi monitorizarea periodică a stării de sănătate, chiar și atunci când o persoană face sport și consideră că are un stil de viață echilibrat.

Prediabetul poate să nu provoace simptome evidente, motiv pentru care analizele de sânge pot identifica modificări care nu sunt neapărat vizibile în viața de zi cu zi.

În cazul medicului, rezultatele au reprezentat semnalul care l-a determinat să își analizeze mai atent alimentația, nivelul de activitate fizică și aportul caloric.

Slăbitul nu înseamnă doar cântarul

Scăderea în greutate poate fi un obiectiv pentru unele persoane, însă sănătatea metabolică nu depinde exclusiv de numărul afișat de cântar.

Alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată, somnul suficient și monitorizarea factorilor de risc sunt elemente importante pentru sănătatea pe termen lung.

În cazul lui Mihail Pautov, rezultatele analizelor au fost cele care au declanșat schimbarea. În locul unei diete drastice, medicul a ales să își ajusteze treptat obiceiurile și să introducă mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

FOTO: Shutterstock