7 obiceiuri matinale care îți pot sabota silueta. Greșelile aparent banale care favorizează acumularea kilogramelor

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Poate că ai grijă ce mănânci și faci mișcare regulat, însă anumite obiceiuri matinale îți pot îngreuna eforturile de a slăbi. Specialiștii spun că primele ore ale zilei influențează apetitul, metabolismul și nivelul de energie, iar câteva schimbări simple pot face diferența.

Obiceiurile de dimineață care favorizează îngrășarea. Ce recomandă specialiștii

• Dormi prea mult

Somnul este esențial pentru sănătate, însă nici excesul nu este benefic. Cercetările au arătat că persoanele care dorm în mod constant peste 10 ore pe noapte pot avea un indice de masă corporală mai mare decât cele care respectă un program echilibrat de somn. Pentru majoritatea adulților, sunt recomandate între 7 și 9 ore de odihnă pe noapte.

Recomandări

Ești tot timpul pe pilot automat? 5 obiceiuri matinale care te ajută să încetinești ritmul

Fă acest lucru până la ora 10 dimineața și corpul tău îți va mulțumi! Obiceiurile matinale…

• Nu te expui la lumina naturală

Lumina dimineții ajută la reglarea ritmului circadian, care influențează inclusiv metabolismul. Deschiderea draperiilor imediat după trezire sau petrecerea a 20-30 de minute în lumină naturală poate contribui la funcționarea optimă a organismului.

• Sari peste micul dejun

Pentru multe persoane, lipsa micului dejun favorizează apariția poftelor alimentare mai târziu în cursul zilei și poate duce la consumul excesiv de calorii.

Un mic dejun echilibrat, care conține proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, oferă energie și poate menține senzația de sațietate pentru mai multe ore.

• Alegi o cafea bogată în calorii

Problema nu este cafeaua în sine, ci ingredientele adăugate. Frișca, siropurile aromate, zahărul și toppingurile pot transforma rapid o cafea într-o băutură cu câteva sute de calorii.

Dacă vrei să îți menții greutatea, specialiștii recomandă cafeaua simplă sau cu puțin lapte, fără adaosuri bogate în zahăr.

• Nu bei suficientă apă

După mai multe ore de somn, organismul are nevoie de hidratare. Consumul unui pahar cu apă dimineața poate contribui la rehidratare și la buna funcționare a proceselor metabolice.

Pe parcursul zilei este important să continui să consumi suficiente lichide, adaptate nevoilor tale și temperaturii de afară.

• Alegi gustări ultraprocesate

Biscuiții, produsele de patiserie sau batoanele foarte dulci pot provoca creșteri rapide ale glicemiei, urmate de revenirea senzației de foame.

În locul acestora, poți opta pentru fructe, iaurt simplu, nuci sau alte gustări cât mai puțin procesate.

• Nu îți planifici mesele

Atunci când pleci de acasă fără să știi ce vei mânca peste câteva ore, este mai ușor să alegi alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Pregătirea din timp a gustărilor și a meselor poate reduce tentația de a consuma produse de tip fast-food sau snacks-uri ultraprocesate.

Citește și: Fă acest lucru până la ora 10 dimineața și corpul tău îți va mulțumi! Obiceiurile matinale ale persoanelor sănătoase

FOTO: Shutterstock.