De ce uiți ce ai învățat? Un expert explică greșeala pe care mulți o fac

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Lipsa somnului poate afecta memoria, concentrarea și capacitatea de învățare. Un specialist explică de ce somnul este esențial pentru ca informațiile să fie stocate corect în creier.

Somnul nu este doar o perioadă de odihnă pentru organism, ci un proces esențial în care creierul organizează informațiile, consolidează amintirile și se pregătește pentru o nouă zi. Specialiștii avertizează că lipsa somnului poate afecta concentrarea, învățarea și memoria, chiar dacă petrecem multe ore studiind.

Somnul este la fel de important pentru creier ca învățatul

Expresia „somnul este cel mai bun medicament” este asociată, de cele mai multe ori, cu recuperarea după boală. Însă specialiștii spun că aceasta este la fel de valabilă și pentru sănătatea creierului. În timpul somnului, creierul nu se oprește din activitate. Din contră, acesta organizează informațiile acumulate pe parcursul zilei, consolidează amintirile, se reface și se pregătește pentru activitățile de a doua zi.

Recomandări

Cum să faci ceai din cea mai bună plantă pentru memorie și concentrare

Vrei să înveți mai repede și să reții mai mult? 10 plante „magice” pentru memorie și…

Totuși, în prezent, somnul este unul dintre primele lucruri la care mulți oameni renunță. Programul prelungit de lucru, timpul petrecut în trafic, responsabilitățile familiale și utilizarea excesivă a telefonului reduc treptat numărul orelor de odihnă.

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, adulții care dorm insuficient în mod regulat au un risc mai mare de a dezvolta probleme de atenție, memorie, dispoziție și sănătate generală.

Specialist: „Lipsa somnului a devenit o problemă tot mai frecventă”

Dr. Vaishaly Bharambe, medic specialist (MBBS, MD, PhD în Anatomie), consilier și educator medical, explică faptul că stilul de viață actual contribuie semnificativ la reducerea timpului de somn.

„Lipsa somnului a devenit o problemă tot mai frecventă în lumea de astăzi. Viața a fost mereu aglomerată, însă cerințele la care sunt supuși oamenii în prezent sunt adesea mult mai mari decât în trecut.”

Citește și: Legătura surprinzătoare dintre mâncarea procesată și pierderea memoriei

Programul de lucru și telefonul mobil reduc timpul de odihnă

Potrivit specialistului, majoritatea oamenilor nu aleg în mod conștient să doarmă mai puțin. Stilul de viață modern împinge însă somnul pe ultimul loc în lista priorităților.

Dr. Bharambe explică faptul că și cultura organizațională s-a schimbat. „Multe locuri de muncă se așteaptă ca angajații să continue să lucreze și după terminarea programului oficial, ceea ce face dificilă menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.”

Și timpul petrecut pe drum contribuie la această problemă. În marile orașe, traficul aglomerat înseamnă ore întregi pierdute zilnic, ceea ce reduce timpul disponibil pentru relaxare înainte de culcare.

Medicul mai arată că și structura familiilor s-a schimbat. În trecut, responsabilitățile casnice erau împărțite între mai mulți membri ai familiei. Astăzi, multe familii gestionează singure treburile gospodărești, creșterea copiilor și obligațiile profesionale.

Un alt factor important este utilizarea excesivă a telefonului mobil. „Folosirea excesivă a telefoanelor mobile și a rețelelor sociale contribuie și ea la această problemă. Mulți oameni simt nevoia să fie permanent conectați la prieteni, știri și conținut online. Clipurile scurte și materialele video sunt concepute pentru a menține atenția utilizatorilor, ceea ce face foarte ușor să petreacă pe ecrane mult mai mult timp decât și-au propus.”

De ce are nevoie creierul de somn pentru a învăța

Mulți cred că procesul de învățare are loc doar în timpul studiului. Cercetările din domeniul neurologiei arată însă că o parte importantă a acestui proces se desfășoară în timpul somnului.

În fazele de somn profund și în perioada REM, creierul analizează informațiile acumulate în timpul zilei, decide ce este important și le transformă în amintiri de lungă durată.

Dr. Bharambe explică: „Creierul are nevoie de somn pentru a se odihni, a se reface și a organiza informațiile colectate în timpul zilei. Atunci când o persoană nu doarme suficient, creierul rămâne obosit și nu funcționează la capacitate maximă.”

Specialistul compară acest proces cu salvarea unui document pe calculator. A învăța este asemănător redactării unui fișier, însă somnul este momentul în care informațiile sunt „salvate” în memorie. Fără suficientă odihnă, acest proces rămâne incomplet.

Acesta este și motivul pentru care elevii sau studenții care învață toată noaptea au dificultăți în a-și aminti informațiile a doua zi, chiar dacă au petrecut multe ore cu manualele în față.

Lipsa somnului afectează concentrarea

Una dintre primele consecințe ale unui somn insuficient este scăderea capacității de concentrare. Persoanele obosite își pierd mai ușor atenția, citesc de mai multe ori același paragraf și fac mai multe greșeli. „Unul dintre primele efecte ale lipsei somnului este reducerea capacității de concentrare. Un creier obosit întâmpină dificultăți în a rămâne atent asupra unei activități pentru o perioadă mai lungă. Atenția se mută constant, iar persoana este distrasă foarte ușor. Atunci când concentrarea este slabă, procesul de învățare devine dificil, deoarece creierul nu poate asimila complet informațiile pe care încearcă să le înțeleagă.”

Memoria se consolidează în timpul nopții

Specialistul subliniază că memoria nu funcționează ca un simplu spațiu de stocare, ci reprezintă un proces complex care necesită consolidare.„Somnul insuficient afectează și procesul de învățare. În timpul somnului, creierul prelucrează informațiile acumulate în timpul zilei și transformă cunoștințele utile în memorie pe termen lung. Atunci când somnul este insuficient, acest proces rămâne incomplet. Creierul poate înțelege informațiile pentru o perioadă scurtă, dar nu reușește să le stocheze corespunzător.”

Medicul adaugă: „Ca urmare, capacitatea de memorare are de suferit. Elevii pot petrece multe ore învățând, însă fără un somn suficient, o mare parte dintre informații nu rămân în memorie. Pe scurt, lipsa somnului slăbește mai întâi concentrarea, concentrarea redusă afectează învățarea, iar învățarea deficitară duce în final la o memorie slabă și la dificultăți de reamintire.”

Ce poți face pentru a-ți proteja memoria

Specialiștii spun că nu există o soluție rapidă pentru îmbunătățirea memoriei, însă un somn de calitate reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de a proteja sănătatea creierului.

Printre recomandări se numără:

• respectarea unui program regulat de somn;
• limitarea utilizării ecranelor înainte de culcare;
• evitarea meselor copioase seara;
• reducerea consumului de cafeină în a doua parte a zilei;
• menținerea unui dormitor liniștit și confortabil.

Medicii atrag atenția că somnul nu reprezintă timp pierdut, ci o investiție în funcționarea optimă a creierului și în capacitatea acestuia de a învăța, memora și lua decizii în ziua următoare.

Sursa foto: Shutterstock

Sursa: timesofindia.indiatimes.com