Obiceiul care te poate face să iei un kilogram în plus la fiecare șase săptămâni

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Reducerea timpului de somn chiar și cu puțin peste o oră pe noapte poate avea efecte vizibile asupra greutății, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Columbia din Statele Unite. Specialiștii atrag atenția că un obicei aparent banal ar putea favoriza creșterea în greutate și apariția unor probleme de sănătate pe termen lung.

În cadrul cercetării, participanții care au dormit cu aproximativ 80 de minute mai puțin în fiecare noapte au acumulat, în medie, aproape jumătate de kilogram în doar șase săptămâni. De asemenea, aceștia au petrecut mai mult timp în activități sedentare comparativ cu perioadele în care respectau programul obișnuit de somn.

Ce efecte are somnul asupra organismului

Profesorul Marie-Pierre St-Onge, specialist în medicină nutrițională și coordonator al studiului, susține că un somn suficient poate reprezenta un factor important în prevenirea obezității și a afecțiunilor asociate acesteia, inclusiv bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Cercetările anterioare s-au concentrat în special pe efectele privării severe de somn, demonstrând că aceasta poate modifica apetitul și poate duce la consumul excesiv de alimente. Noua cercetare a urmărit însă un scenariu mult mai apropiat de realitatea cotidiană, în care oamenii pierd aproximativ o oră sau o oră și jumătate de somn pe noapte pe perioade mai lungi.

Recomandări

8 obiceiuri care îți pot pune în pericol inima și plămânii fără să îți dai seama.…

⁠Miopia la copii crește fără să ne dăm seama. De ce primii ani de viață sunt…

La studiu au participat 95 de adulți care, în mod normal, dormeau între șapte și opt ore pe noapte. Timp de șase săptămâni, aceștia au fost rugați să își amâne ora de culcare cu aproximativ 90 de minute, după care au revenit la programul normal pentru alte șase săptămâni. Participanții au purtat dispozitive speciale pentru monitorizarea somnului, iar cercetătorii au analizat modificările de greutate, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile hormonilor implicați în reglarea apetitului.

Potrivit autorilor studiului, deși o creștere de aproximativ un kilogram în șase săptămâni poate părea nesemnificativă, efectele pot deveni importante dacă lipsa somnului persistă luni sau chiar ani. Extrapolând rezultatele la un interval de un an, specialiștii estimează că pierderea constantă a unei ore și jumătate de somn pe noapte ar putea contribui la o creștere ponderală relevantă din punct de vedere medical.

Pe lângă modificările de greutate, participanții au devenit și mai sedentari, petrecând în medie cu 17 minute mai mult pe zi în stare de inactivitate. În cazul bărbaților și al femeilor aflate la menopauză, timpul suplimentar petrecut fără activitate fizică s-a apropiat de 30 de minute zilnic. Cercetătorii subliniază că sedentarismul este asociat cu un risc mai mare de apariție a bolilor cronice, iar lipsa somnului poate amplifica acest efect.

Citește și: Oboseala persistentă și furnicăturile pot ascunde o problemă serioasă. Deficitul de vitamina B12, „deficiența tăcută” ignorată de mulți

Somnul, extrem de important pentru femei

Alte analize realizate pe același grup de participanți au indicat că femeile cu risc cardiometabolic crescut au prezentat o rezistență mai mare la insulină după perioadele de somn insuficient, un factor important în dezvoltarea diabetului de tip 2. Efectele au fost și mai evidente în rândul femeilor aflate după menopauză. În plus, cercetătorii au observat semne ale unor procese inflamatorii accentuate la participanții cu risc cardiovascular ridicat care au dormit mai puțin decât în mod obișnuit.

Specialiștii consideră că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege exact mecanismele prin care lipsa somnului influențează metabolismul și greutatea corporală. Totuși, concluziile actuale indică faptul că un program de odihnă adecvat ar putea reprezenta o măsură simplă și eficientă pentru reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă.

Rezultatele studiului au fost publicate în revista medicală „Annals of Internal Medicine”.

Foto: shutterstock