5 tipuri de făină bogate în fibre care pot ajuta la menținerea glicemiei sub control. Cu ce să înlocuiești făina albă

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Pentru persoanele care încearcă să își gestioneze nivelul zahărului din sânge, alegerea tipului de făină folosit în alimentația zilnică poate avea un impact mai mare decât s-ar crede. Deși făina de grâu este prezentă în majoritatea gospodăriilor, există alternative mai bogate în fibre și nutrienți care pot contribui la o absorbție mai lentă a carbohidraților și la reducerea fluctuațiilor glicemice.

Specialiștii în nutriție atrag atenția că fibrele joacă un rol important în procesul digestiv, deoarece încetinesc absorbția zahărului în sânge și oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu diabet sau pentru cele care doresc să își mențină greutatea corporală sub control. Iată cinci tipuri de făină care merită luate în considerare.

Făina de ragi

Cunoscută și sub denumirea de mei degetar, făina de ragi este apreciată pentru conținutul ridicat de fibre alimentare și minerale. Aceasta poate contribui la încetinirea digestiei și la eliberarea treptată a glucozei în sânge. În plus, este bogată în calciu și aminoacizi esențiali, fiind o alegere nutritivă pentru întreaga familie.

Recomandări

Disfuncția erectilă și diabetul: cum îți influențează sănătatea sexuală și ce poți face

Balonare sau ficat mărit? Semnul ignorat de mulți care poate ascunde o problemă serioasă de sănătate

Cum poate fi folosită:

• lipii și turte;
• clătite;
• terci pentru micul dejun;
• prăjituri și biscuiți.

Făina de năut

Obținută din boabe de năut măcinate, făina de năut este o alternativă populară pentru cei care caută alimente cu indice glicemic mai redus. Conținutul său ridicat de proteine și fibre poate contribui la menținerea unui nivel mai stabil al zahărului din sânge după mese. Pe lângă beneficiile nutriționale, această făină oferă preparatelor o textură plăcută și un gust ușor aromat.

Citește și: Făina potrivită pentru maia bine dospită. Cum alegi corect și ce înseamnă codurile de pe ambalaj

Preparate recomandate:

• clătite sărate;
• chiftele vegetale;
• gustări coapte;
• aluaturi pentru diverse aperitive.

Făina de ovăz

Făina de ovăz se obține prin măcinarea fină a fulgilor integrali și este recunoscută pentru conținutul de beta-glucan, o fibră solubilă care poate încetini digestia carbohidraților. Această proprietate poate contribui la o creștere mai lentă a glicemiei după consum și la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.

Idei de utilizare:

• terciuri nutritive;
• biscuiți și fursecuri;
• pâine de casă;
• brioșe și alte deserturi cu conținut redus de zahăr.

Făina de orz

Orzul este o cereală bogată în fibre solubile, în special beta-glucan, care formează un gel natural în tractul digestiv. Acest proces poate încetini absorbția carbohidraților și poate favoriza o eliberare mai graduală a glucozei în sânge. Din acest motiv, făina de orz este adesea recomandată în alimentația persoanelor care urmăresc un control mai bun al glicemiei.

Poate fi folosită pentru:

• pâine și chifle;
• lipii și turte;
• produse de patiserie;
• amestecuri cu făină integrală de grâu.

Făina de sorg

Sorgul este o cereală fără gluten care furnizează fibre, antioxidanți și o serie de nutrienți importanți pentru organism. Datorită conținutului său de fibre, poate contribui la menținerea senzației de sațietate și la evitarea variațiilor bruște ale glicemiei. În ultimii ani, făina de sorg a devenit tot mai populară în rândul persoanelor care caută alternative la făina tradițională.

Cum poate fi inclusă în alimentație:

• pâine și lipii;
• clătite;
• produse de panificație fără gluten;
• aluaturi pentru gustări sănătoase.

Foto: shutterstock