Partea corpului care poate arăta cât de sănătos vei îmbătrâni. Un medic susține că este un indicator esențial

Adaugă CSID ca sursă preferată în Google

Dr Amir Khan susține că există o zonă a corpului care poate spune foarte multe despre felul în care o persoană va îmbătrâni. Potrivit medicului, forța picioarelor este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății pe termen lung și ai capacității organismului de a rămâne puternic odată cu înaintarea în vârstă.

Specialistul atrage atenția că obiectivul nu ar trebui să fie doar o viață lungă, ci și păstrarea independenței și a mobilității cât mai mult timp.

De ce forța picioarelor este atât de importantă

Dr Amir Khan explică faptul că, odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară începe să scadă în mod natural. Acest proces poartă numele de sarcopenie și poate începe încă din jurul vârstei de 30 de ani, dacă musculatura nu este întreținută prin mișcare. Potrivit medicului, slăbirea musculaturii picioarelor poate duce la:

Recomandări

Băiețelul de 5 ani din Sibiu, dispărut de două zile, a fost găsit în viață: „L-am…

Alergare sau mers pe jos? Care exercițiu arde caloriile mai rapid

• probleme de echilibru;
• risc mai mare de căzături;
• reducerea mobilității;
• fragilitate fizică;
• pierderea independenței.

El spune că adevărata formă fizică nu înseamnă neapărat abdomen perfect sau masă musculară impresionantă, ci capacitatea de a realiza activități simple de zi cu zi.

Testele simple care pot spune multe despre sănătate

Medicul atrage atenția că anumite teste aparent banale pot indica starea generală a organismului și ritmul de îmbătrânire. Printre acestea se numără:

• viteza mersului;
• capacitatea de a te ridica de pe scaun fără ajutorul mâinilor;
• menținerea echilibrului într-un singur picior.

Potrivit specialistului, aceste lucruri reflectă cât de „rezistent” și „pregătit” este corpul pentru procesul de îmbătrânire.

Picioarele influențează și sănătatea metabolică

Dr Amir Khan spune că musculatura picioarelor nu este importantă doar pentru mobilitate, ci și pentru metabolism. Mușchii contribuie la reglarea glicemiei, a insulinei și a inflamației din organism. Din acest motiv, persoanele cu musculatură mai bine dezvoltată pot avea un risc mai redus de:

• diabet de tip 2;
• boli cardiovasculare;
• fragilitate fizică;
• pierderea autonomiei la vârste înaintate.

Citește și: Dr. Mihaela Bilic: 10 metode pentru a-ți accelera metabolismul

Exercițiile recomandate pentru menținerea forței musculare

Specialistul subliniază că nu este nevoie de antrenamente extreme sau de culturism pentru a menține sănătatea picioarelor. Activitățile recomandate includ:

• mersul pe jos;
• urcatul scărilor;
• genuflexiunile;
• exercițiile cu benzi elastice;
• antrenamentele de forță;
• ridicarea și coborârea de la nivelul podelei.

Medicul insistă că este important ca oamenii să continue să își folosească musculatura cât mai mult, indiferent de vârstă.

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de Dr Amir Khan GP MBChB(hons)MRCGP DCH DRCOG DipDiab PGCE (@doctoramirkhan)

Studiul care susține teoria medicului

Afirmațiile lui Dr Amir Khan sunt susținute și de un studiu publicat în PLOS ONE în 2024. Cercetarea a arătat că abilitatea unei persoane de a-și menține echilibrul într-un singur picior poate fi unul dintre cei mai buni indicatori ai îmbătrânirii sănătoase.

Oamenii de știință au descoperit că timpul în care participanții puteau sta într-un singur picior scădea treptat odată cu vârsta. Specialiștii consideră că acest test simplu ar putea deveni un instrument util pentru monitorizarea sănătății și a procesului de îmbătrânire.

Foto: shutterstock