Dormiți cu lumina aprinsă sau cu televizorul pornit? Medicii spun că acest obicei poate perturba echilibrul hormonal și metabolismul

Dormitul cu lumina aprinsă sau televizorul pornit poate afecta sănătatea hormonală și metabolismul, avertizează experții. Lumina artificială interferează cu ritmul circadian, reducând calitatea somnului și crescând riscul de obezitate.

Dormitul cu luminile aprinse sau cu televizorul în funcțiune poate părea un obicei inofensiv. Unii chiar spun că luminile sau sunetele îi ajută să adoarmă mai repede. Totuși, experții atrag atenția că astfel de obiceiuri pot perturba hormonii, metabolismul și calitatea somnului, având efecte negative asupra sănătății pe termen lung. Potrivit The Times of India, păstrarea unei încăperi complet întunecate este esențială pentru un somn odihnitor și sănătos.

Ce spune corpul tău despre lumină și întuneric

Creierul uman este programat să urmeze ciclurile naturale de zi și noapte. Întunericul semnalizează corpului că este timpul pentru odihnă, în timp ce lumina îl menține alert. Expunerea la lumină artificială pe timpul nopții creează confuzie în organism, perturbând secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Dr. Nikhil Modi, expert în medicină respiratorie și somnologie, explică: „Somnul este controlat de ceasul intern al corpului, cunoscut drept ritmul circadian, care este extrem de sensibil la lumină și întuneric. Lumina artificială, fie că vine de la o lampă sau de la televizor, poate întrerupe acest proces natural.”

Recomandări

Cum să previi diabetul dacă părinții tăi îl au: schimbările care fac diferența

Cum împăturești sarmalele ca să nu se desfacă când le fierbi. Tehnica simplă pe care trebuie…

Chiar și sursele slabe de lumină, precum o lampă de veghe sau un dispozitiv electronic în standby, pot păcăli creierul să creadă că este încă zi. Rezultatul? Un somn aparent suficient, dar care totuși lasă o senzație de oboseală dimineața.

Efectele televizoarelor și ecranelor asupra somnului

Televizoarele nu doar emit lumină, ci și imagini intermitente și zgomot de fundal, care pot menține creierul într-o stare de semi-alertă chiar și cu ochii închiși. „Zgomotul produs de dispozitivele electronice precum televizoarele poate împiedica organismul să atingă stadiul profund al somnului,” adaugă Dr. Modi. Acest stadiu, esențial pentru repararea țesuturilor și refacerea nivelului de energie, devine mai scurt sau este fragmentat, ceea ce duce la o stare de oboseală continuă.

Lumina pe timpul nopții și efectul asupra hormonilor și metabolismului

Somnul nu este important doar pentru refacerea energiei, ci și pentru reglarea hormonilor care controlează apetitul, stresul și metabolismul. Studiile realizate de National Institutes of Health au arătat că expunerea la lumină artificială pe timpul nopții poate crește riscul de îngrășare și de tulburări metabolice. Dr. Modi subliniază că „modelele neregulate de somn și expunerea la lumină pe timpul nopții pot afecta echilibrul hormonal al corpului uman, ceea ce duce la un risc crescut de creștere în greutate.”

Un alt studiu amplu al NIH a corelat somnul perturbat cu riscuri mai mari de obezitate și afecțiuni metabolice. Practic, atunci când somnul devine neregulat, întregul sistem de reglare a energiei corpului poate suferi dezechilibre.

De ce mulți oameni preferă lumina în timpul somnului

Pentru unii dintre noi, dormitul într-o cameră complet întunecată poate fi inconfortabil. Copiii pot avea frica de întuneric, iar adulții pot lăsa televizorul pornit pentru zgomotul de fundal. În plus, casele moderne sunt adesea pline de surse ascunse de lumină: routere, ceasuri digitale, încărcătoare de telefoane sau indicatoare de standby.

De-a lungul timpului, creierul se obișnuiește cu aceste semnale, însă sistemul biologic care reglează somnul nu a evoluat să le gestioneze. „Noaptea artificială” este o invenție modernă, iar organismul nostru încă se adaptează la aceasta.

Sfaturi simple pentru un somn mai bun

Specialiștii recomandă restaurarea întunericului în dormitor ca o soluție simplă și eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului. Dr. Modi sugerează adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn: „Îmbunătățirea igienei somnului se poate face prin crearea unui mediu întunecat, liniștit și răcoros. Este, de asemenea, recomandat să evitați ecranele și luminile cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.”

Obiceiuri sănătoase pentru un somn liniștit

1. Stingeți televizorul înainte de culcare.

2. Reduceți intensitatea luminilor cu o oră înainte de somn.

3. Țineți telefonul departe de pernă.

4. Folosiți perdele opace dacă lumina stradală intră în cameră.

5. Respectați un program fix de culcare și trezire.

Aceste schimbări simple ajută creierul să recunoască momentul potrivit pentru odihnă. Odată ce corpul înțelege că este noapte, somnul devine mai profund și mai odihnitor.

Foto: arhivă