Două fructe pe care să le mănânci dacă vrei vase de sânge sănătoase. Le poți mânca zilnic fără să te îngrașe

Adăugarea zilnică a unui avocado și a unui mango în alimentație ar putea reprezenta un pas simplu, dar relevant, pentru protejarea inimii și reducerea riscului de diabet de tip 2, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of the American Heart Association.

Cercetarea a analizat 82 de adulți supraponderali sau obezi, dar fără afecțiuni cronice majore, dintre care o parte prezentau prediabet. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul a consumat zilnic un avocado mediu (Hass) și o porție de mango proaspăt, iar celălalt a urmat o dietă de control. Intervenția a durat opt săptămâni.

Citește și: Nu mai arunca coaja de avocado! Secretul ascuns despre aceasta și beneficiile ei pentru sănătate

Recomandări

Consumul zilnic de mango poate îmbunătăți glicemia și compoziția corporală la adulții cu risc de diabet

Alimente care, combinate cu avocado, îmbunătățesc sănătatea creierului. Cum să le incluzi în dieta zilnică

Îmbunătățiri vizibile ale sănătății vasculare

Rezultatele au arătat că persoanele care au inclus combinația de fructe în dieta zilnică au înregistrat îmbunătățiri ale funcției vaselor de sânge și ale tensiunii arteriale diastolice, doi indicatori importanți ai sănătății cardiovasculare. La bărbați s-a observat și o ușoară scădere a tensiunii arteriale. În plus, participanții din grupul care a consumat avocado și mango au avut un aport crescut de fibre, vitamina C și grăsimi mononesaturate, nutrienți asociați frecvent cu reducerea riscului de boli cardiace. Notabil este faptul că aceste beneficii au apărut fără creștere în greutate sau majorarea aportului caloric total.

De ce ar conta această combinație?

Mango este recunoscut pentru conținutul său de fibre și vitamina C, esențiale pentru sănătatea metabolică și imunitară. Avocado, la rândul său, furnizează fibre și grăsimi „bune”, în special mononesaturate, cunoscute pentru efectele lor favorabile asupra profilului lipidic și a inflamației sistemice.

Deși rezultatele sunt încurajatoare, studiul a inclus un număr relativ redus de participanți și a avut o durată limitată la opt săptămâni. Rămâne de clarificat dacă efectele se mențin pe termen lung și dacă impactul este similar în alte categorii de populație. Totuși, concluzia cercetătorilor este că introducerea zilnică a unui avocado și a unei porții de mango poate reduce anumiți factori de risc dietetic și poate îmbunătăți indicatorii sănătății vasculare.

Foto: shutterstock

Sursă: https://www.express.co.uk/life-style/health/2175802/fruit-food-heart-health-diabetes