De ce ne simțim mai triști în luna ianuarie? Explicația din spatele Blue Monday

Astăzi, 19 ianuarie 2026 este considerată de unii specialiști „Blue Monday” – adică cea mai tristă zi a anului. Termenul a devenit viral în cultura populară și de fiecare dată reapare în media la început de an, când vremea rece persistă, sărbătorile au trecut, iar planurile pentru noul an încă nu s-au rotunjit.

De unde vine conceptul „Blue Monday”?

Conceptul de „Blue Monday” nu este o descoperire științifică, ci a fost popularizat în urmă cu ani buni de o agenție de publicitate care a combinat mai mulți factori într-o formulă (mai mult simbolică decât medicală):

• vremea rece și lumina redusă;
• datoriile după cheltuielile sărbătorilor;
• scăderea motivației de a respecta rezoluțiile de început de an;
• nivelul mai scăzut de activitate fizică și socială.

Recomandări

Ciorba care te scapă de balonare. Este bună și pentru slăbit

Cât rezistă ciorba de perișoare la frigider? Greșeala frecventă făcută de toți românii

Toți acești factori au fost împletiți într-o ecuație „pseudo-științifică” care desemnează această zi ca fiind cea mai „defavorabilă” din punct de vedere emoțional – de unde și denumirea de Blue Monday (luni tristă). Conceptul este preluat de multe publicații, deși nu există un consens științific oficial care să ateste că această zi este cu adevărat cea mai deprimantă din an.

De ce se resimte această perioadă ca fiind dificilă

Chiar dacă ideea de „cea mai tristă zi” nu are o bază științifică solidă

, există câteva motive realiste pentru care mulți oameni se simt mai apăsați în această perioadă:

• clima rece și zilele scurte reduc expunerea la lumină naturală, afectând ritmul circadian și dispoziția;
• după entuziasmul sărbătorilor de iarnă, mulți simt o scădere a energiei și motivației;
• facturile de iarnă și începutul anului financiar pot fi o sursă de stres;
• rezoluțiile de început de an pot părea greu de atins sau nerealizate.

Cum poți gestiona „Blue Monday” și starea de spirit

Chiar dacă nu există o „lege” pentru tristețe în ianuarie, specialiștii în sănătate mintală recomandă câteva strategii simple care pot ajuta oricând te simți mai jos:

1. Caută lumină naturală

Chiar și pe vreme rece, petrecerea a 20–30 de minute afară la lumina zilei poate îmbunătăți starea de spirit și ritmul biologic.

2. Fă mișcare

Exercițiile (chiar și o plimbare rapidă) stimulează eliberarea de endorfine – „hormonii bunei dispoziții”.

3. Alimentația sănătoasă contează

O dietă echilibrată, bogată în legume, fructe și proteine de calitate, poate susține nivelul de energie și reglarea stării emoționale.

4. Conectează-te cu alții

Socializarea, chiar și într-un context simplu (telefon, cafea cu un prieten), poate atenua senzația de izolare.

5. Respectă-ți ritmul de somn

Un somn odihnitor și regulat ajută la echilibrarea dispoziției și funcțiilor cognitive.

Ce să reții

• Blue Monday este mai mult un concept cultural decât o regulă medicală;
• modul în care te simți depinde de factori reali – climă, stil de viață, stres financiar sau social;
• adoptarea unor obiceiuri sănătoase îți poate transforma complet percepția asupra unei zile „normale de ianuarie”.

Pe scurt: dacă azi, 19 ianuarie 2026, te simți mai obosit sau mai apatic, nu ești singur. Important este să ai instrumente simple – mișcare, lumină, somn bun și hrană sănătoasă – care îți readuc echilibrul.

FOTO: Shutterstock